Efelychwyr ar gyfer y wasg a'r ymarfer gorau: cadair Rhufeinig

Weithiau, mae person yn edrych i wneud dyfais ffitrwydd mewn campfa, gan ganiatáu i wneud yr ymarfer gorau ar gyfer y cyhyrau yn y bol. cadair Rhufeinig yw un o'r ychydig efelychwyr a ddefnyddir i berfformio galwedigaeth llawn, gan gynnwys y ymhelaethu y wasg ar wahanol onglau. Fodd bynnag, mae nifer o ymarferion sydd ar gael iddo, mae nifer o opsiynau. Ystyriwch y rhai mwyaf cynhyrchiol.

symudiad poblogaidd y rhan fwyaf ar gael ar gyfer y rhan fwyaf o ymwelwyr i'r gampfa ar efelychydd "cadair Roman" - ymarfer corff "troellog". Er mwyn gweithredu yn iawn, rhaid i chi gymryd y man cychwyn cyntaf: Dylai coesau yn cael eu sicrhau mewn clustogau arbennig, rhaid rhanbarth meingefnol fod yn pwyso cyn cwblhau ei weithredu, yr achos - cadw at y wyneb gweithio y fainc.

Bydd uchder codi y pen-glin mewn perthynas â'r pelfis graddau astudio y cyhyrau abdomen yn dibynnu. Felly, mae'n bwysig iawn i gyn-dalu sylw i'r hyn offer pŵer paramedr "cadair Rhufeinig." Mae'r efelychydd, wedi'i addasu yn unol â lefel yr hyfforddiant corfforol yn gysylltiedig, yn ymdopi â'r dasg. Yn ystod yr ymarfer "troelli" mae angen i bwyso ar y gledr y rhanbarth gwegil, a thrwy hynny yn cefnogi'r pennaeth, ond nid gwthio, ac yn ceisio ar draul y cyhyrau yr abdomen i rolio'r corff hyd at werth mwyaf posibl. Nesaf, byddwch hefyd yn araf yn dychwelyd i ddechrau swydd a gwneud nifer penodol o ailadrodd.

Prif fantais y mudiad uchod-a ddisgrifir yw ei bod yn un mor ddefnyddiol ar gyfer dechreuwyr ac athletwyr profiadol. Gall yr olaf hefyd ddefnyddio cymhlethdod ychwanegol o dumbbell neu ddisg o'r bar, gwasgu yn erbyn gefn y pen.

Yn yr efelychydd hwn gallwch berfformio nid yn unig yn ddeinamig, fel yn yr achos uchod, ond hefyd yn ymarfer statig. cadair Rhufeinig yn ymgorfforiad hwn, y wasg hyfforddi rhywfaint ddyfais ar gyfer sicrhau y traed. Dechrau sefyllfa yr un fath ag yn yr ymarfer blaenorol. Y prif wahaniaeth - nid yw'n Twist, ond mae'r cynnydd y tai. dylid bod yn ofalus yn arbennig gael eu harfer yn ymwneud felly sydd ag unrhyw annormaledd yn lordosis meingefnol, gan fod y rhan fwyaf o'r llwyth yn cael ei gyfeirio ato.

Am yr un rheswm nad ydych yn gallu cyflawni ei jerks. Hefyd ar efelychydd hwn yn gallu perfformio ymarfer statig-deinamig. cadair Rhufeinig yn y fersiwn hon o'r astudiaeth o'r wasg yn dwyn yr ardal scapular- y cefn yn gynyddol ac yn mount y llaw. Mae sail y mudiad - codi coesau o safle yn gorwedd gyda newid graddol i wahanu y pelfis o wyneb a ffurfio y llafnau. Mae rôl allweddol yn cael ei chwarae gan ddwylo gydbwysedd rheoleiddiwr. Yn naturiol, mae hyn yn ymarfer anodd iawn. Gall cadeirydd y Rhufeiniaid at ddiben o'r fath yn cael ei ddefnyddio yn unig athletwr profiadol iawn gyda cyhyrau sydd wedi'u datblygu'n dda, nid yn unig y rhanbarth yn yr abdomen, ond mae'r torso cyfan, ac yn enwedig y cyhyrau y gwregys ysgwydd. Felly, gall ddefnyddio'r efelychydd uchod bwyso i weithio mewn tri ddulliau gwahanol - o'r mwyaf syml i'r cymhleth troellog adfer corff.