Sawl gwaith y dydd mae angen i chi swing y wasg, er mwyn cyflawni'r canlyniad a ddymunir?

Perchnogion bol, mwytho ei "cronfeydd wrth gefn", yn hwyr neu'n hwyrach yn meddwl am y posibilrwydd curo gan fraster ychwanegol plygiadau yn y "gofynnol" a dod o hyd rhaglen newyddion athletaidd hardd "mwyaf". Felly mae'n datblygu fyd-olwg o dyn modern, hynny i ddatrys problem benodol, mae'n rhaid i chi berfformio dilyniant penodol o gamau gweithredu ac yn anghofio am y peth am byth.

Mae popeth sy'n ymwneud â hyfforddiant corfforol ar ddechrau sail seicolegol, cymhelliant hyn a elwir ar gyfer gweithredu. Os ydych wedi derbyn cyngor gwerthfawr, sawl gwaith y dydd i swing y wasg, nid yw'n golygu y bydd mewn mis yn gallu flaunt ar y traeth, yn dangos oddi ar ffigur newydd. Mewn geiriau eraill, ymarfer corff - yw'r gwaith y mae'n rhaid ei berfformio yn rheolaidd, bod yn unig o'r gwaith corfforol arferol, mae'n wahanol yn yr ystyr nad oes angen iddo wneud yn gyflymach ac yn ffordd haws, ac yn rheolaidd ac yn effeithlon.

Y mwyaf diddorol yw bod cael gwared ar y kilo ychwanegol yn ddamcaniaethol eithaf syml. Man cychwyn da i ymgynghori â'ch meddyg os oes gennych unrhyw gwrtharwyddion i weithgarwch corfforol, ac yna i feistroli technegau sylfaenol o hunan-reolaeth a dechrau hyfforddi.

Y cwestiwn yw, sawl gwaith y dydd mae angen i chi swing y wasg, mae'n swnio ychydig yn anghywir. Ar gyfer pob person y dylai gael eu dull eu hunain a'i llwythi gyfrol. ardal stumog yn fwyaf agored i niwed o ran ffurfio casgliad o fraster. Ac i gael y canlyniad a ddymunir, mae angen i chi ailystyried eu barn am y dderbynfa bwyd. Bydd rhai sy'n hoff o fwydydd a braster melys, starts yn cael eu gorfodi i adolygu eich deiet drwy ddileu bwydydd o'r ddewislen, er blasus a blasus, ond, a dweud y lleiaf, yn ddiwerth. Mae deiet cytbwys iach, llawn o'r swm angenrheidiol o ddeunyddiau adeiladu: proteinau, brasterau a charbohydradau, bydd eich corff yn cael mwy o flas nag danteithion traddodiadol.

Gan droi at y sesiwn hyfforddi cyntaf, rydym yn gosod nod i baratoi'r corff ar gyfer ymarfer corff hir a rheolaidd, pennu faint angen i chi lawrlwytho y wasg mewn un dull, a pha fath o ymarfer corff rydym yn perfformio. Yn y cartref, y rhai mwyaf cyffredin yw'r ymarferion gyda'ch corff, yn seiliedig ar godi a gostwng y coesau, er mwyn codi hefyd a torso is.

y cyhyrau abdomen yn wahanol i cyhyrau eraill, a sut maent yn ymarfer yn parhau i fod yn debyg. Er mwyn penderfynu faint o weithiau y dydd mae angen i chi i swing y wasg, yn ceisio gwneud yr ymarfer at uchafswm. Nawr rydym yn cyfrif allan 60-80 y cant o gyfanswm nifer, cael y nifer o ailadrodd mewn un dull gweithredu. Dylid cael 4:57 setiau. , Ffordd arall yn fwy hamddenol i benderfynu faint o weithiau y dydd mae angen i chi swing y wasg, yn ddull o gynyddu llwyth raddol. Ychwanegwch y nifer o weithiau yn y dull, dilynwch yr arwyddion o hunan-reolaeth goddrychol ac yn cael y regimen hyfforddiant mwyaf gorau posibl.

Yn y rhan fwyaf o achosion, mae'r hyfforddiant yn cynnwys tair set o ugain gwaith. Wrth gwrs, y ffordd orau posibl yn y dydd i wneud ychydig o workouts, ond peidiwch ag anghofio bod y rhan fwyaf o fod yn syml afrealistig. Byddai dair gwaith yr wythnos, galwedigaeth effeithiol, neu bob dydd yn fodd arbed pwer (hyd at hanner awr) yn ddigonol i gynhyrchu canlyniadau gweladwy.

I gloi, hoffwn i rybuddio dechreuwyr ymarfer annibynnol o'r camgymeriadau mwyaf cyffredin. Mae rhai, gan ddewis i chi eich hun sawl gwaith y dydd mae angen i chi swing y wasg, weithiau penderfyniad bwriadol i beidio â disgwyl y grymoedd a chael canlyniadau eithaf annymunol ar ffurf poen yn y cyhyrau. eraill, ar y groes "nedonagruzhayut" eich corff. Yn y ddau achos, mae effeithiolrwydd hyfforddiant ei leihau a'r angen brys i addasu'r llwyth. Yn yr achos cyntaf, i beidio â rhoi'r gorau i hyfforddiant yn ddymunol, mae ychydig o ailadrodd y subside poen a hyd yn oed yn digwydd o gwbl, yr ail yn unig gorfodi ein hunain i weithio trwy ddiogi. Ni allwch gael hongian i fyny ar rai ymarferion, mae angen i chi ddiweddaru eu set, peidiwch ag anghofio am y cyhyrau eraill a bob amser yn cynnwys ymarferion ar gyfer hyfforddiant dygnwch, sydd - rhedeg, chwaraeon cerdded, beicio.