72 Ducane cynnyrch deiet. 72 cynhyrchion protein ar gyfer y llwyfan "ymosodiad" Dukan Diet

Yn ddiweddar, dulliau cyflenwi, a wnaed gan Pierre Dyukanom yn sefyll allan ymysg yr amrywiaeth enfawr o ddeiet. Nid yw maethegydd Ffrangeg wedi difaru 30 mlynedd yn datblygu ei system, ar sydd wedyn yn gostwng pwysau gan enwogion megis Jennifer Lopez a Penelope Cruz. 72 cynnyrch deiet Ducane caniatáu dieters i fwyta yn eithaf amrywiol a maethlon. Felly, beth yw hanfod y deiet, a beth yw rhestr o gynhyrchion cymeradwy?

Beth yw'r deiet Ducane

72 cynnyrch Dukan Diet - protein cynhyrchion sy'n cael eu hawdurdodi ar gyfer eu defnyddio. Mae llawer o ddilynwyr y deiet yn fwyaf falch gan y system bŵer Dyukanu slogan: "Bwyta ac nid ydynt yn cyfrif calorïau!" Yn wir: cyfrif calorïau - mae'n dasg hynod ddiflas yr ydych angen llawer o amser, ac ar ei colli pwysau, yn ôl pob tebyg peidio.

Beth yw manteision y deiet protein dros y llall? Yn aml, colli pwysau, colli pwysau yn ennill ar ôl peth amser. Darperir Fesul Dyukan iddo: Dukan Diet, a cham yn cael eu cynllunio yn y fath fodd ag i osod y canlyniad, ni fydd yn gadael y mis neu ddau yn ôl yn well. Ar ben hynny, gall pobl yn dilyn y deiet yn bwyta mwy na 100 o gynhyrchion, ac nid yw'n ofni bod ennill pwysau eto.

diet Ducane bob dydd yn cynnwys deiet arbennig, sy'n cyfateb i gyfnod golli pwysau penodol. Cyfanswm o bedwar cam.

Cam №1 - Attack

Dukan Diet - mae cyfnodau yn cael nodau gwahanol - yn dechrau gyda'r cyfnod o "ymosodiad." Mae hyn yn golygu bod y cam cyntaf - y mwyaf effeithiol ac, yn wir, am ei daw'r prif golli pwysau. Os ydych am i daflu dim ond 1 kg, y diwrnod 1af "ymosodiad" yn ddigon. Dukan Diet, "ymosodiad" sy'n para 3 diwrnod, bydd yn colli hyd at 3 kg. 5 diwrnod cynllunio i gael gwared o 3 kg i 5 diwrnod 7-10 lleddfu'r colli pwysau o 5 kg ac yn uwch gormod o bwysau.

Ni waeth faint o barodd Dukan Diet, "ymosodiad" - dyma'r unig gam lle mae cyfyngiadau dietegol. Mae'n angenrheidiol i fwyta yn ystod y cyfnod hwn cig yn unig, offal cig, pysgod a bwyd môr, ac eithrio porc a chig oen. Fel cyfwyd iddynt hwy yn cael defnyddio perlysiau a sbeisys, lemon, garlleg, winwns neu fwstard yn gymedrol. Hefyd yn caniatáu cynnyrch llaeth, ond yn isel mewn braster, a gwyn wy. Diodydd - te (gan gynnwys llysieuol), coffi, sicori a soda. Pymtheg llwy bran ceirch y dydd (ar ffurf grawnfwyd neu ychwanegion i laeth) rhestr gyflawn. Siwgr yn amhosibl, ond gallwch ddefnyddio amnewidion siwgr. Ac, wrth gwrs, yn gwadu unrhyw fraster: Menyn, llysiau, ac ati Coginio yn cael ei wneud ar y gril, stemio neu yn y ffwrn.

Cam №2 - yn Ail

Ar y cam hwn 72 Ducane cynnyrch deiet protein a oedd yn caniatáu yn flaenorol yn ategu llysiau. Yn ystod y "alternation" mae colli pwysau ychwanegol, fel y gall y canlyniad y cyfnod "ymosodiad" yn cael ei gwella'n sylweddol. Per Dyukan cynghori i gadw at gynnal "alternation" ar yr amod colli pwysau ni fydd yn cael y canlyniad a geisir.

Hanfod y cyfnod y "alternation" - newid yn y dyddiau llysiau protein-protein. Er enghraifft, mae un colli pwysau dydd bwyta unig fwyd protein, ac y diwrnod nesaf yn ychwanegu at prydau protein, llysiau, protein ac yna eto y dydd, ac yn y blaen Gallwch ddilyn y cynllun 5 5 5 Protein - diwrnod 5 protein a llysiau.

dewislen Protein yn parhau i fod yr un fath ag yn y cyfnod "ymosodiad". Ond yn y dyddiau protein a llysiau Ni all pob llysiau yn well i roi'r gorau holl codlysiau, tatws ac ŷd. Yn naturiol, yr holl lysiau eraill yn cael eu caniatáu yn y diet, ond ni ddylid eu cam-drin moron a betys.

Cam №3 - Gosod

diet Ducane bob dydd yn gofyn llunio bwydlen arbennig. Mae cam o "cyfnerthu" yn eithriad. Yn gyntaf, mae angen i gyfrifo hyd "gosod" - bydd yn dibynnu ar y nifer o cilogram coll (1 kg yn gyfwerth â 10 diwrnod). Er enghraifft, colli pwysau colli 5 kg, mae'n golygu bod y cyfnod o "cyfuno" yn para 50 diwrnod. Yn ail, yn y cyfnod o "cyfnerthu" a gyflwynwyd cynnyrch ychwanegol yn y diet, ond yn ystod pob cam - ei ben ei hun. Os bydd y cam o "cyfuno" Dylai bara 50 diwrnod, bydd 2 gam yn cymryd 25 diwrnod.

Mae sail y deiet yn cynnwys prydau protein a llysiau wedi'u coginio yn ôl y rheolau y ddau gam blaenorol y diet. Yn y 25 diwrnod cyntaf o "cyfnerthu" cyfnod y gellir eu hychwanegu yn y diet:

• protein-bran neu fara gwenith cyflawn (dim mwy na 2 sleisen y dydd);
• Ffrwythau (dim mwy na 1 yn gwasanaethu y dydd);
• caws (dim mwy na 40 gram y dydd.);
• cynhyrchion starts (dim mwy na 1 gwasanaethu yr wythnos);
• porc, cig oen a chig moch (dim mwy na 2 waith yr wythnos);
• cinio gwyliau o unrhyw un o'r cynhyrchion (1 yr wythnos).

Mae bwyta canlynol o fwydydd â starts gellir 25 diwrnod yn cael ei gynyddu hyd at 2 ddogn yr wythnos, ciniawau gala a gynhaliwyd 2 gwaith yr wythnos.

Cam №4 - Sefydlogi

Yn y cyfnod olaf o "sefydlogi" yn bosibl i ddefnyddio pob cofnodi yn flaenorol i mewn i'r cynnyrch deiet, ond gyda rhai addasiadau.

1. Bydd Sail ar gyfer cymeriant bwyd ymhellach tan ddiwedd bywyd fod bwyd protein-llysiau, fel yn gam "gosod." Mae pob rheol cam "cyfnerthu" eraill yn parhau i weithredu.
2. Un diwrnod yr wythnos i fwyta bwyd protein yn unig.
3. Bob dydd mae 3 llwy fwrdd. llwy fwrdd o fran.
4. Rhoi ymarfer corff eich hun.

72 cynnyrch deiet Ducane

Felly, gall pa fwydydd yn cael eu hystyried ffefrynnau Dukan Diet?

1. Cig: cwningen, cig ceffyl, cig eidion a chig llo, coginio heb olew.
2. Offal: tafod, yr arennau, yr afu, coginio heb olew.
3. Pysgod a physgod mewn tun, y mae eu braster yn llai na 10%.
4. Unrhyw bwyd môr wedi'i goginio heb olew.
5. Cyw iâr a phorc a ham twrci.
6. Unrhyw aderyn, ac eithrio ar gyfer y gwyddau a hwyaid.
7. Wyau, ac ati

Cyfanswm colli pwysau arsenal - 72 cynnyrch protein, a mwy na 30 o gynhyrchion sy'n cael eu cyflwyno mewn camau dilynol y diet.

ryseitiau

Nid yw 72 Ducane cynnyrch deiet yn caniatáu diet anniddorol a diflas. Dyma rai enghreifftiau o ryseitiau blasus profi.

pobi tofu

Cyn coginio gynhesu popty i 230 ^° C tofu rhaid ei dorri i mewn i petryal neu sgwariau, trochi mewn saws soi a'u rhoi ar sosban wedi'i wresogi. Nesaf at y puprynnau gloch lledaeniad caws wedi'i sleisio. 30 dysgl munud pobi yn y popty cyn gynted ag y pupurau gorchuddio â chrwst crensiog, rhaid i'r cynhwysion ei droi i'r ochr arall. Mae'r ddysgl gorffenedig yn cael ei dyfrio saws arbennig (leim sudd + + saws soi saws chili). Gellir Top yn cael ei addurno gyda cilantro tofu.

Mayonnaise Ducane presgripsiwn

Mae gan Dukan Diet, ryseitiau sy'n ffurfio'r ymlynwyr y system bŵer o ddydd i ddydd, dysgl llofnod, a gynigiwyd gan Pierre Dyukanom. Mae'r pryd, neu yn hytrach y saws - mayonnaise.

Rhaid 3 melynwy ferwi tynnu ac yn oer. Ychwanegwch pupur, 1 h. Llwy o finegr, 2 h. Mwstard Llwy, halen iddynt, ac yna malu drylwyr gyda llwy. Yn raddol trwytho 75 ml olew paraffin, chwip y gymysgedd gyda cymysgydd. Plying cymysgydd i gyfeiriad i fyny / i lawr ac gyflymu'r cyflymder, o ganlyniad cael trwchus gwyn a mayonnaise.

caws colfran a caws bran

Rhaid bod yn cymysgu mewn un cynhwysydd 350 gr. caws, 2 wy, melysydd chwarter llwy fwrdd, 3 llwy fwrdd bran ceirch, halen a fanila hanner llwy de. Mae pob cymysgedd a ffurf caws. Ffrio mewn Skillet poeth, pan fyddwch yn troi i ddal ei law, i beidio gwasgaredig.

gweithgaredd corfforol

Mae llawer o enwogion yn credu bod yna system gyflenwi fwy cynhyrchiol na'r Dukan Diet - pwysau yn cael ei golli yn gymharol gyflym ac yn cydymffurfio â'r holl ofynion, ni fydd yn cael ei ddychwelyd. Fodd bynnag, taflu i ffwrdd mwy na 3-5 kg, mae person yn rhedeg y risg o sagging croen a chyhyrau flabby. Ewch i'r gampfa gyda hyfforddwyr, ni all pawb fforddio, felly Fesul Dyukan yn argymell y mwyaf fforddiadwy o'r chwaraeon sydd wedi bodoli erioed - cerdded. 20 munud y dydd yn gyflym, bydd cerdded hil darparu nid yn unig daith gerdded bleserus, ond hefyd yn gwella tôn cyhyrau. Os yn bosib, gellir eu hategu gyda nofio cerdded, ac nid yw canlyniadau rhagorol gan ddefnyddio deiet yn cymryd hir i aros.

Ar sy'n canolbwyntio Dukan Diet? 72 cynnyrch protein - sydd yn sail ar gyfer colli pwysau diet. Nid oes angen i gyfrif calorïau, peidiwch â diflannu am oriau yn y gampfa, felly mae nifer y bobl sy'n dymuno i brofi rhyfeddodau y system cyflenwad pŵer gan y maethegwr Ffrangeg bob dydd yn cynyddu.