Bwmpio i fyny i'r wasg bob amser yn edrych yn anhygoel

ffigwr delfrydol mewn sawl ffordd yn dibynnu ar gyflwr y cyhyrau y ceudod abdomenol. Felly, y cwestiwn o sut i bwmpio wasg clir yn ddiweddar yn gosod amlach. Yn ogystal, trwy berfformio rhai set o ymarferion, gallwch gadw eich corff yn y tôn priodol.

Pa ymarferion yn cael ei berfformio

Ceir y gyfres ganlynol o ymarferion lle byddwch yn cael ei bwmpio i fyny i'r wasg.

1. codi droed. Bydd yr ymarfer hwn yn y ganolfan, gan ei fod nid yn unig yn helpu i wella siâp y wasg, ond yn cael effaith gadarnhaol ar y corff cyfan. I pherfformio goes yn codi, rhaid i chi aros ar y llawr. Dylai Hands fod yn rhydd i gorwedd ar hyd y boncyff. Ar ôl hynny dylech ddechrau lifftiau coesau ar ongl o 45 gradd. Coesau Ni all plygu, dylent aros yn syth bob tro. Ar gyfer dechrau yn ddigon o ddwy set o ddeg gwaith, ond dros gyfnod o amser y llwyth, rhaid cael ei gynyddu. Gyda'r ymarfer hwn, byddwch yn gallu sicrhau bod gennych wasg bwmpio i fyny.
2. Troelli. I ddechrau ymarfer hwn, mae angen i chi gymryd y sefyllfa dueddol, dwylo o dan ei ben, ar ôl ymuno gyda'i gilydd, coesau plygu yn y pen-gliniau. Nesaf, mae angen i chi droi eich corff. Yn yr achos hwn, dylai'r lwyn fod yn llonydd a rhaid i'r llafn yn cael ei godi oddi ar y llawr. Dylai'r ymarfer yn cael ei wneud mewn dwy ffordd. Yn ddelfrydol, rydych am i ymrwymo i 50 o twists fesul penodol, ond ar gyfer dechreuwyr gall nifer o twists yn cael ei leihau. Gyda'r ymarfer hwn, byddwch yn dod o hyd i'r ateb i'r cwestiwn o sut i bwmpio i fyny y wasg uchaf.
3. troellog lletraws. Mae'r ymarfer hwn yn rhoi baich mawr ar y obliques. Mae'n argymhellir ar gyfer y rhai sy'n mynd hefyd i roi llwyth briodol i'r grŵp cyfan y cyhyrau oblique. Bydd y sefyllfa yn yr ymarfer hwn fod yr un fath â'r dirdro confensiynol. Ond mae angen i berfformio y llethrau fel bod y penelin dde pen-glin chwith cyffwrdd ac i'r gwrthwyneb. Bydd y prif wahaniaeth rhwng ymarferion hyn yw bod y corff yn y troellog arferol yn codi yn syth ac yn y groeslin - ongl. Ond mae'n rhaid i bwmpio i fyny i'r wasg fod yn berffaith, ac mae'r cyhyrau oblique yn chwarae rhan bwysig.
4. troellog Isaf. Mae'r ymarfer hwn yn angenrheidiol ar gyfer y rhai nad ydynt yn gwybod sut i bwmpio i fyny y cyhyrau yr abdomen isaf. I ddechrau'r ymarfer angen i chi gymryd y safle gwreiddiol: mae angen i orwedd ar y llawr, dwylo lleoli llac ar hyd y corff. Ar ôl hyn, dylech ddechrau i godi ei draed oddi ar y llawr heb blygu y pen-gliniau. Mae'n rhaid i ni geisio codi cymaint ag y bo modd yn eu fertigol. Yna, bydd angen i chi dynnu'r pelfis mor uchel ag y bo modd oddi ar y llawr. Mae'r ymarfer hwn yn eithaf trwm, a bydd ddechreuwyr yn dechrau gyda digon ohono 5-7 gwaith y set.

Yn olaf, ychydig

Nid ydym yn argymell i wneud yr ymarferion bob dydd, er mwyn peidio â straen eich cyhyrau. Yn ychwanegol at y wasg ymarferion yn gallu gwneud aerobeg a loncian. Argymhellir hefyd i ddilyn y maeth priodol. Ac os ydych chi am fod wedi ei bwmpio i fyny i'r wasg, mae angen mynd at i hyfforddiant yn rheolaidd. Fel arall, dim effaith, ni allwch gyflawni. Pob lwc gyda'ch hunan-wella!