Sut i Colli fam nyrsio Pwysau: awgrymiadau a driciau

Rhan fwyaf o fenywod sydd wedi rhoi genedigaeth yn ddiweddar, sydd o ddiddordeb i golli kilo. Mae rhai menywod yn methu neu'n amharod i fwydo ar y fron. Fodd bynnag, dylid cadw mewn cof bod mamau sy'n bwydo eu babanod yn cael mantais yn y mater o golli pwysau. Ond peidiwch â delio â cholli pwysau postpartum. Mae'n syniad da i aros y mis neu ddau - yn ystod y cyfnod hwn, mae eich corff yn addasu yn gyfan gwbl ar ôl eu geni, cynhyrchu llaeth arferol. Dim ond wedyn y dylai feddwl am golli pwysau (aneglur!) Ac yn canolbwyntio ar yr addasiad o'r ffigurau.

Hefyd yn meddwl am sut i golli pwysau yn fam nyrsio, mae angen i chi drafod eich cynllun o golli pwysau gyda'ch meddyg.

hylifau

Mae menywod sy'n bwydo ar y fron ddylai yfed swm uchel o hylif. Bydd hyn yn sicrhau cynhyrchu llaeth gorau posibl ac yn hyrwyddo colli pwysau. Mae'n werth cofio, pan fydd y fam yn dehydrates gryf y corff, faint o laeth yn lleihau. Felly, meddwl am y cwestiwn, sut i golli pwysau y fam nyrsio, peidiwch cyfyngu eich hun i ddefnyddio hylif.

maetholion

merched beichiog a mamau sy'n magu yn teimlo angen mawr am faetholion. Fitaminau, ribofflafin, copr, cromiwm, ïodin, manganîs, seleniwm a sinc - y cyfan sydd ei angen yn cynyddu symiau. Ar gyfer y deiet dyddiol a argymhellir o uwd, llaeth, iogwrt a chaws. Dewiswch cynhyrchion hynny sydd yn ei gyfansoddiad yn cynnwys isafswm o fraster er mwyn lleihau faint o galorïau.

Byddwch yn wyliadwrus o deietau

Mae yna lawer o ddeiet, ond gall rhai fod yn niweidiol i'ch bwydo ar y fron, ac, efallai, am eich lles ac iechyd. Deiet ar gyfer mamau llaetha Dylai deiet gynnwys yr holl faetholion sydd eu hangen ar gyfer datblygiad arferol y baban. Mae deiet cytbwys, amrywiaeth o gynhyrchion - mae'n gwarantu bod y moms corff yn cael yr holl elfennau sy'n angenrheidiol ar gyfer iechyd y plentyn. Wel deiet -balanced yn hanfodol.

Ni ddylech gorfwyta, ni fydd yn cyfrannu tuag at adfer y ffigurau. Mae'n well cael ychydig o weithiau y dydd mewn dognau bach. O deiet i eithrio cynnyrch niweidiol, megis diodydd meddal carbonedig a choffi. Am syched utaleniya Argymhellir ar gyfer ddŵr di-carbonedig yfed.

Parhau i fwydo ar y fron

Bwydo ar y Fron yn llosgi calorïau. Mae menywod sy'n bwydo ar y fron leihau'r canran o fraster y corff yn fwy na'r rhai lle mae plant yn cael eu bwydo o botel. Meddwl am sut i golli pwysau yn fam nyrsio, chi'n gwybod bod bwydo ar y fron yn llosgi hyd at 500 o galorïau y dydd.

athletau

Gofynnwch i'ch meddyg beth ymarferion sy'n addas i golli pwysau, a pan fydd yn ddiogel i ddechrau dosbarthiadau. Ond rhaid i chi aros y mis neu ddau ar ôl i fabi cyn i chi ddechrau ymarfer corff, er mwyn rhoi eich corff adfer ar ôl geni plentyn. Meddwl sut i golli pwysau y fam nyrsio, cofiwch ymarferiad hwnnw nid yw yn unig yn helpu i losgi calorïau ychwanegol, ond gall hefyd helpu i leihau symptomau iselder a phryder, a oedd yn aml yn digwydd mewn mamau newydd eu gwneud.

Mae help mawr yn y broses o golli pwysau yn daith gerdded gyda'r babi. Cerdded yn berffaith yn helpu i gael trafferth gyda gormod o bwysau. Well os bydd yn cerdded yn gyflym, yn para tua awr y dydd. Nid yw'n werth llawer i orweithio chi eich hun - mae'n rhaid i bopeth ddigwydd yn raddol. Argymhellir bob dydd ychydig o gynnydd yr amser ar gyfer chwaraeon a theithiau cerdded.

Ffordd o fyw iach

Meddwl sut i golli pwysau yn fam nyrsio, rhaid i chi wybod bod yfed diodydd alcoholaidd a chynhyrchion tybaco mewn unrhyw achos na chaniateir. Ers unrhyw dos lleiaf o alcohol neu nicotin yn niweidiol i'r plentyn. Ysmygu ac yfed alcohol yn niweidiol i fam ac i'r babi.

Dywedodd cydymffurfio â'r holl uchod yn awgrymiadau yn fuan adennill y pwysau a siâp ar ôl genedigaeth.