Wasg Rock, i goncro y calonnau o ddynion.

Haf. Mae'n amser i fynd allan i'r traeth ac yn dangos eich corff hardd i eraill. Nid yw Meddyliau ar wyliau a'r gampfa yn gadael ni gyda'r gaeaf. Roedd gyda dyfodiad y campfeydd gwres hir-ddisgwyliedig stopio wag a llwglyd ar gyfer y gamp, merched a menywod yn dechrau rhoi ei hun mewn ffurf. Mae'n aml yn digwydd oherwydd y diffygion y ffigur, ac mae hynny oherwydd y diffyg wasg, mae'r merched yn anodd gwneud tatŵ ar y corff neu'r tyllu, dyna pam ei bod yn bwysig iawn i swing y wasg, i fod yn falch o'u hymddangosiad ar y traeth yn yr haf.

"Mewn corff iach, meddwl iach" felly dywed hen wireb Lladin. Ar hyn o bryd, ni allai fod yn fwy brys, gan fod y hyrwyddo ffyrdd iach o fyw zapolonyayut nid yn unig yn yr holl waliau brifysgol ac yn yr ysgol, ond mae hefyd yn ein aflonyddu mewn bywyd bob dydd. canolfannau ffitrwydd ateb cwestiynau llawer o gwsmeriaid am eu gofal corff ei hun, ac yn fwy aml maent yn gofyn sut y gallwch bwmpio yn gyflym i fyny y wasg. Cyn i chi ddechrau yn egluro holl ymarferion angenrheidiol i helpu i brynu cyflwr da, mae angen i chi ddysgu rhai theori, er y dylai pob practis fod â sylfaen ddamcaniaethol.

Felly, os ydych yn edrych yn y drych ac yn ymestyn y cyhyrau yn y bol, byddwch yn sylwi bod y bol flaen rhan o'r corff wedi tri math o gyhyrau - yw'r cyhyrau uchaf y wasg is a obliques. Y broblem fwyaf sy'n wynebu pob merch - dyma sut i swing y rhan isaf y wasg. Felly, rhaid i chi gofio bod cyntaf ym mhob ymarferion cynllunio i ymarfer y wasg, y ddau grŵp cyhyrau dan sylw - top a gwaelod. Ond, serch hynny, ymarferion penodol yn caniatáu i ddosbarthu'r llwyth eich cyhyrau ac yn canolbwyntio ar yr ochr dde. wasg Rock bob amser yn anodd ar y dechrau.

Gadewch i ni fynd yn uniongyrchol at arfer. I ddechrau, byddwn yn disgrifio i chi yr ymarferion ar gyfer cyhyrau yr abdomen isaf. Dechrau swydd yr ydych yn cymryd gorwedd i lawr, breichiau yn gyfochrog i'ch corff, dylai'r sawdl gyffwrdd. Nesaf ar yr anadl chi godi ddwy goes i 90 gradd a gollwng heb gyrraedd y llawr gyda'i sodlau. Yr effaith i fod yn well cynnal eich sodlau ar bellter o 5 cm o'r llawr ac yn dal am ychydig eiliadau. Yna, unwaith eto, yn parhau ymarfer corff, gan godi a gostwng y coesau heb gyffwrdd y llawr gyda'i sodlau.

Os ydych yn teimlo bod yr ymarfer hwn yn dal i fod yn anodd i chi, rhowch gynnig ar y canlynol: Y man cychwyn yn parhau i fod yr un fath, dim ond codi ei goesau, byddwch yn plygu eu gliniau, ac y tu ôl iddo, sythu y pengliniau, yn ôl i'r man cychwyn heb gyffwrdd y llawr gyda'i sodlau. Fel ar gyfer y wasg uchaf, yna mae'n bob amser yn haws ac yn gyflymach i bwmpio fel ein llwyth dyddiol mae'n mynd i ben, nid y wasg gwaelod. Felly, byddwch yn cymryd man cychwyn, yn gorwedd, coesau, unwaith eto, dylid plygu yn y pen-gliniau a thraed cloi (gallwch ddal y droed y soffa, cadair freichiau ...), dwylo Dylai dal i fod yn gyfochrog i'ch corff (os ydych yn teimlo eich bod yn mor hawdd i'w wneud ymarfer corff, gallwch gadw eich dwylo tu ôl i'ch pen). Ar y anadlu chi godi eich corff gyda'ch dwylo ac yn ceisio cyrraedd y corff eich pengliniau. Yna dylech yn araf unbend a chymryd y man cychwyn heb gyffwrdd dwylo rhyw. Pan fydd angen wasg graig, peidiwch ag anghofio ei bod hefyd yn bwysig i hyfforddi y cyhyrau yr abdomen oblique. Er mwyn gwneud hyn, mae ymarfer corff: yr ydych yn gorwedd ar eich cefn, coesau plygu yn y pen-gliniau, dwylo tu ôl i'ch pen sydd gennych, neu os ydych yn teimlo'n anghyfforddus, lledaenu nhw o gwmpas. Ar y anadlu dylech godi eich coesau gyda'ch dwylo ar 90 gradd ac yna eu gollwng ar yr ochr dde. Yn yr achos hwn, dylech fod yn sicr i gyffwrdd y llawr gyda'i ben-glin. Mae'r ymarfer hwn, dylech berfformio 12 gwaith yn y ddau ddull.

Ar ddiwedd y gallwch wneud tylino ngoleuni eich abdomen, gan ei wneud yn gwyro i'r ochr. Dylai unrhyw un sydd eisoes â phrofiad yn yr ymarfer hwn, yn gallu gwneud llethrau dwbl 30 gwaith yn y ddau ddull. Mae'n ymarfer effeithiol i chi a byddwch yn gallu mewn mis, gyda workout bob dydd, i edmygu ei gorff. Os ydych am i lwytho i lawr y wasg yn unig yn y cartref, yna rhaid i chi fodloni'r gofynion canlynol: Dylai llwyth cyntaf gael eu cyfeirio at y rhan isaf y wasg, ac yna byddwch yn hyfforddi y cyhyrau oblique, ac yn y diwedd mae angen i chi wneud yr ymarferion ar gyfer y wasg uchaf. Cofiwch y rheolau hyn: dwyster yr angen i wella dim ond yn raddol, ac i fod yn ymwybodol o'r posibilrwydd na fydd y canlyniadau instantaneous. Ond peidiwch â gadael o'r neilltu yr ymarferion â chwarae ei gwneud yn ofynnol dygnwch, grym ewyllys a dyfalbarhad chwaraeon.