Cyhyrau mawr crwn o drawsnewid yn y gampfa neu yn y cartref

Ar gorff hardd ac yn addas, y freuddwyd o bob ddieithriad. Rhywun yn mynd i'r gampfa, roedd yn cymryd rhan ac yn gweithio arnynt, ac mae rhai yn eistedd mewn un lle ac yn aros am y canlyniadau da.

A gall fod gartref i gadw'r corff mewn cyflwr hardd. Nid oes angen i gwrthod bwyta, mae angen i chi symud a throi i mewn i gyhyr braster elastig. Er enghraifft, gall dynion geisio ysgwyd yn ôl. Mae'n cyhyr crwn mawr. Mae'n helpu y cyfan ar y cyd ysgwydd.

Rhesymau dros cyhyrau adeiladu

• Pan fydd y cyhyrau dorsal yn sigledig ar y dyn yn ei gynyddu lluoedd arfau, gall godi pethau trwm iawn.
• Mae cael corff gyda cyhyrau rhyddhad, yn edmygu'r barn y person yn teimlo llawer mwy, mae bob amser yn y sylw.
• Dal gwella'n barhaus y corff, mae'n bosibl i gryfhau yr asgwrn cefn, gan fod y gamp - y warant o iechyd.

I normal oedd teres cyhyrau mawr, dylai'r ymarferion yn cael eu dewis yn ofalus. Yn y bôn, rhaid i'r pwyslais fod yn bresennol (codi llwyth trwm). Dyma'r ffordd fwyaf effeithiol o swing. Ac, wrth gwrs, y bar llorweddol.

Mae'r ymarferion yn y gampfa

I teres cyhyrau mawr wedi cael ei chwyddo, campfa - yr ateb mwyaf addas. Mae'n angenrheidiol i ddewis y efelychwyr bloc, sy'n cael eu gorfodi i ddwylo yn gweithio. Felly gweithiodd yn ôl cyhyrau. Mae'r peiriant ymarfer corff mwyaf cyffredin yn cael ei enwi "glöyn byw". Pan fyddwch yn gyson brysur arno lleddfu cyhyrau cefn yn fwy amlwg ac yn debyg i pryfed adeiniog. Pryd mae angen astudiaethau i berfformio yn gywir ymarferion ar gyfer canlyniadau mwy effeithiol. Mae'n well i droi at weithwyr proffesiynol sy'n adnabod y heibio ac allan er mwyn cael effaith perffaith.

Dosbarthiadau yn y cartref

Bydd angen i chi ymarfer corff dumbbell. Peidiwch â dewis cragen fawr a thrwm. Po fwyaf ailadroddiadau, y gorau. Sefydlog ar y coesau, un dumbbell law, mae'r ail yn ffinio y pen-glin (ar gyfer cyflwr sefydlog). Dylai cwmpas llaw fod ar y top, cefn yn syth. Felly mae llwyth trwm. dumbbell Nesaf ar godiadau lefel y frest ac yn araf yn disgyn i lawr. Os yr ymarfer yw i berfformio'n gryf ac yn gyflym, bydd teres mawr cyhyrau gweithio llai, sy'n golygu bod angen mwy o amser i bwmpio. Dylid ailadrodd yr ymarfer hwn fod 20 gwaith, yna cynyddu nifer y setiau (i ddechreuwyr).

Nesaf yw deall sut i bwmpio i fyny y teres cyhyrau mawr yn ôl gan ddefnyddio'r bar llorweddol. Dosbarthiadau ar y stryd yn fwy llesol i iechyd. Ond gallwch ymarfer yn y cartref, os oes bom.

Ar ôl Vis ar y bar yn dechrau corff codi. Penelinoedd canllaw gorau mewn llaw. Yna y rhan fwyaf o'r llwyth ar y cyhyrau yn ôl. Os bydd y dwylo yn cael eu gosod yn y wyneb, y pŵer i gyd yn mynd at y biceps a triceps. Wrth berfformio ymarfer hwn mae angen i chi deimlo tensiwn yn y cefn. Os teimlir, felly, yn cyhyr crwn mawr ac mae'r gweddill yn dechrau siglo, ac yn fuan bydd yn anwastad.

Mae'r ymarfer canlynol hefyd yn effeithiol iawn. Mae'n angenrheidiol i osod y fraich gyda'r atodiad (strapiau). Yna y coesau a'r glun yn codi i fyny. Nesaf mae angen i chi ddal i fyny at y bar llorweddol lleoli yn yr ardal yr abdomen. Ac i ddychwelyd i'w safle gwreiddiol, heb ostwng y coesau. Rhaid cofio am y anadlu cywir: anadlu yn gyntaf, tynnu i fyny ar y anadlu allan, anadlu ar y ffurflen.

O ganlyniad, gyda'r agwedd gywir yn dechrau tyfu teres cyhyrau mawr. Ymarfer Corff yn helpu i'w wella a thyfu. Mae'r cefn yn cael ei drawsnewid yn dechrau rhyddhad CGAPau. Ni ddylech fynd ar ôl iddo, mae angen i chi yn gyson yn hyfforddi'r corff.

bwyd

Dylai Ynglŷn maeth priodol feddwl cyn hyfforddiant. Rhaid iddo fod yn bresennol carbohydradau. Dyma'r brif ffynhonnell o egni a phrotein. Mae'n ffurfio meinwe cyhyrau iawn, heb bresenoldeb y cyhyrau byth pwmpio i'r canlyniadau a ddymunir. cynnyrch calorïau-traul, dylai fod yn fwy na'r gyfradd. Os yw person sydd â phwysau corff o 65 i 80 o cilogram y dydd yn defnyddio 1800 o galorïau, felly bydd angen i chi fwyta hyd at 2100 o galorïau, hynny yw, nifer y calorïau yn cynyddu gan 18-20% ar gyfer set o màs cyhyr. Ond mae hyn yn seiliedig ar weithgaredd corfforol gwell. Os ydych yn unig yn ei fwyta ac nid i wneud, yn dod i'r gordewdra corff.

Gellir ei gynnwys yn y diet o bowdrau protein, nid ydynt yn niweidiol i iechyd. Darparu'r swm gofynnol o brotein pur y corff ac maent yn cynnwys isafswm o galorïau, yn ogystal â phopeth yn cynnwys llawer o fitaminau buddiol, mwynau a ffeibr deietegol.

Dyfalbarhad - yr allwedd i lwyddiant

Pan fydd ffurfio y corff, y tro cyntaf mae yna chwyddo yn y cyhyrau ar ôl llwythi corfforol dwys. Mae'n rhyfedd i bob organeb. Wrth berfformio ymarferion y ffibrau cyhyrau yn cael eu hymestyn, maent yn cronni asid lactig, ac felly poen. Nid oes dim o'i le ar ffurflenni phopeth amser i normal.

Nawr mae'n rhaid i chi y wybodaeth angenrheidiol ar sut i bwmpio i fyny y teres cyhyrau mawr, a gweddill y cefn. Y prif beth - i gyrraedd y nod heb stopio hanner ffordd. Ar gyfer corff hardd, boglynnog a toned, mae angen i chi dreulio llawer o amser ac ymdrech. Efallai y bydd rhaid i chi gymryd rhan mewn ychydig fisoedd, neu efallai flynyddoedd i ddod, ac yna dim ond na fydd yn gallu rhoi'r gorau iddi. A fydd yn parhau i fod yn arferiad i gael corff hardd a toned.

Dylid Dosbarthiadau gael ei wneud yn rheolaidd. Os yn y cartref, yna mae angen i chi wneud yr ymarferion yn ddyddiol, gan roi gweddill unwaith mewn pythefnos. Os byddwch yn ei wneud yn y gampfa, mae angen i chi drefnu ymweliad. Mewn wythnos mae angen i chi fynd yno ddwywaith. Pwmp i fyny y cyhyrau yn yr ystafell yn llawer haws ac yn gyflymach, ond yn y cartref, mae'n real. Dim ond angen i fod eisiau i drawsnewid eich corff ac yn dod ag ef i berffeithrwydd.