Sut i adeiladu y biceps

Dim rhyfedd fe'i gelwir yn cerdyn busnes athletwr biceps. Felly, bron pob un o'r adeiladwyr ddiddordeb mewn sut i bwmpio i fyny eich biceps. Yn gyffredinol, biceps cryf a phwerus addurno dyn well na'r creithiau. Mae hon yn farn bersonol yr awdur. Mae gen i, mewn egwyddor, yn llawn o creithiau, fel y gallaf gymharu.

Er i bwmpio i fyny eich biceps, bydd angen i chi amser penodol ac, yn unol â hynny, amynedd. Dim rhyfedd maen nhw'n dweud nad oedd y bodybuilder wan ar y "campau" yn gallu. Sut i bwmpio i fyny eich biceps iawn yn y cartref? Mae angen tric penodol.

Mae ein biceps cyflawni swyddogaethau megis plygu y fraich a'r elin mewn cyd, bacio allan o'r brwsh. Gyda llaw, actuate swyddogaethau hyn gan ddefnyddio dim ond un wialen yn methu. Biceps swing ar y bar, gwneud cais tynhau gafael cefn. Y gafael fod yn gul, canolig neu eang.

Sut i adeiladu biceps yn gywir - mae'r meini prawf yn eich tywys

• Biceps yn cymryd rhan weithredol ym mron pob un o'r hyfforddiant athletwr. Felly, os ydynt yn cael eu datblygu'n dda, mae'r cynnydd cyfan y bodybuilder yn dioddef. Mae cymaint o'n sylw mae angen pŵer, ac nid màs y biceps.

• Trwy ddatblygu'r biceps, mae angen i chi gadw mewn cof y gwaith o ddatblygu grwpiau cyhyrau eraill.

ffrindiau gorau pwmpio biceps yn y cartref, yn cael eu patrymog dumbbell.

Sut i adeiladu y biceps yn y cartref - Ymarferion

Ymarfer cyntaf - Codi dumbbells wrth sefyll

• Trochwch eich dwylo gyda dumbbells ar hyd y corff. palmwydd Cywasgedig sy'n wynebu eich corff.
• Fel arall plygwch a sythu eich breichiau wrth godi'r dumbbell ysgwyddo.
• Yr un ymarfer yn cael ei berfformio ar yr un pryd gyda dwy law.

Arfer yr ail - yn ail godi yn y sefyllfa yn eistedd

• Mae angen i chi eistedd ar gadair.
• Yn nwylo gostwng yn dal palmwydd dumbbell cywasgedig sy'n wynebu'r corff.
• Tra anadlu, er ein bod yn datblygu brws gyda dumbbells drosodd a phlygu y fraich yn y penelin. Elbow tra'n codi.
• braich Unbend, anadlu allan a gollwng y dumbbell i'w safle gwreiddiol.
• ymarfer Ailadrodd gyda'r fraich arall.

Ymarfer corff trydydd - lifftiau tueddol

• Eisteddwch ar y llawr (mat), yn pwyso yn ôl ar y soffa neu ar bêl traeth.
• Dwylo gyda dumbbells gorwedd ar hyd y corff, palmwydd yn wynebu i fyny byr. Pennaeth yn syth.
• Ar yr un pryd anadlu plygwch eich dwylo. Penelinoedd tra'n dal.
• Ar y anadlu allan, sythu breichiau.

Ymarfer Corff pedwerydd - dumbbells Codi ar gadair gydag un llaw

• Mae angen i chi benlinio o flaen cadair.
• fron Lean y cadeirydd.
• Un llaw gyda dumbbell, a'r llall yn dal ymlaen i gadair.
• Peidiwch â tilt eich pen ac nid cymryd ei fraich gyda dumbbell ar gadair, plygu i anadlu a phlygu hynny ar y penelin wrth i chi anadlu allan.
• Yr un wneud gyda'r llaw arall.

Ymarfer Corff pumed - Codi'r biceps gyda lliain

• Sefyll i fyny yn syth.
• dal dumbbell, ymgrymu o'i flaen gyda lliain hir.
• Ar y tro anadlu y fraich, yn ceisio cadw eich penelinoedd mewn sefyllfa sefydlog.
• Ar y anadlu allan, sythu breichiau.

Sut i adeiladu y biceps, mewn egwyddor, mae'n ddealladwy. Ond, os ydych chi eisoes yn siarad am harddwch gwrywaidd, nid yn ddiangen i ddysgu sut i adeiladu cyhyrau rhan uchaf y frest.

Gall frest Swing yn defnyddio un dumbbells hynny.

ymarfer cyntaf

• Cymerwch yr un sefyllfa yn y trydydd ymarfer corff - Eisteddwch ar y llawr (mat), yn pwyso yn ôl ar y soffa neu ar bêl traeth.
• Dwylo wanhau gyda phwysau i gyfeiriadau gwahanol, palmwydd cywasgedig wynebu i fyny. Pennaeth yn syth.
• Gwneud anadl. Wrth i chi anadlu allan, plygwch eich breichiau ar yr un pryd, gan ddod â'r dumbbells ar yr un pryd yn agos iawn at ei frest.
• Ar y anadlu allan, lledaenu ei freichiau gyda dumbbells.

Arfer yr ail

• Sefyll i fyny yn syth. Dwylo gyda dumbbells yn is i lawr. palmwydd Cywasgedig sy'n wynebu eich corff.
• dumbbells inspiratory ar yr un pryd yn codi i lefel y frest ac ysgaru mewn gwahanol gyfeiriadau ar y llaw estynedig.
• Ar y anadlu allan, dwylo plygu yn y penelin, dumbbells yn cael eu dwyn at ei frest ac yn disgyn i lawr.

Mae nifer y ailadroddion ar gyfer yr holl ymarferion yn diffinio eu hunain. Y prif beth yw bod yn yr un fath. Rwy'n ei wneud 15 ailadroddiadau.