Ymarferion bol Ardderchog ar gyfer dynion! Ni fydd y canlyniad yn gwneud i chi aros!

Mae gennych wasg gwan? Eich priod neu ferch yn gofidio oherwydd y ffaith bod yn eich stumog dim dis? Os felly, yna darllenwch yr erthygl hon, gan fod y mwyaf effeithiol yn cael ei osod allan yn ei ymarferion abdomen i ddynion! Diolch iddyn nhw, mewn ychydig wythnosau, bydd y wasg yn weladwy drwy'r haen isgroenol, bydd dod o hyd i ryddhad gwych, bydd yn amddiffyniad cryf o'ch organau mewnol.

Yr hyn a olygwn wrth enw'r wasg yn cael ei alw'n y cyhyrau yn y bol. Y prif cyhyrau yn y bol yw abdominis rectus, y obliques allanol a obliques mewnol. Rectus - gellir dweud, y prif cyhyrau yn y wasg. Fe'i rhennir ar draws y tendonau, oherwydd yr hyn ymddangos giwbiau. obliques allanol - mae hyn yn un o'r cyhyrau mwyaf gweladwy, na ellir ei ddweud am y cyhyrau oblique mewnol oherwydd eu bod yn cael eu gweld mewn pobl sydd â chynnwys braster isel. I bwmpio grŵp cyhyrau penodol, mae angen i chi berfformio ymarferion bol penodol yn y drefn honno. I ddynion, bydd yn ychydig yn anodd, ond bydd y canlyniad yn syndod gwych ar gyfer eich merch neu wraig.

Y dyddiau hyn mae llawer o wahanol ymarferion sydd angen i chi berfformio yn y gampfa. Ond mae llawer o ymarferion y gallwch eu gwneud gartref. Mae hyn yn y dewis gorau ar gyfer hyfforddiant, gan nad yw llawer o ddynion yn cael digon o amser i ymweld â'r gampfa. Ymarferion ar gyfer y wasg yn y cartref i ddynion sydd â llwyth priodol yn rhoi bron yr un effaith â'r hyfforddi unigol yn y gampfa.

Nawr rydym yn dechrau dadosod yr ymarferion abdomen ar gyfer dynion. Gadewch i ni ddechrau gyda'r rhai sy'n cynnwys y cyhyrau rectus. Un o'r ymarfer mwyaf effeithiol yw'r gwaith yn fwy, yn gorwedd ar ei gefn. Mae'n dda bod ar adeg ei waith weithredu holl grwpiau cyhyrau yn syth. I ddechrau, yn gorwedd ar y llawr, ymestyn eich breichiau ar hyd y corff, y traed i gadw yn syth. Ac yn ceisio gosod eu corff allbwn, hynny yw, i wneud y gledrau'r dwylo a thraed wedi cyffwrdd ei gilydd mewn sefyllfa fertigol. Mae'n ymarfer anodd, ond effeithiol iawn. Ar y dechrau, yn gwneud 3 set o 10 gwaith, ac ar ôl bob wythnos, yn cynyddu nifer y corff eu codi. Bydd y canlyniad yn cael ei gweld o fewn 3-4 wythnos, fel y mae pwyso hardd, cadarn a rhyddhad ar gyfer ychydig ddyddiau nad oes modd.

Credaf fod y dumbbells wrth bawb yn y tŷ, fel yr ail ymarfer ar gyfer y wasg yn cael ei dipio gyda dumbbell i'r ochr sefydlog. Mae'r ymarfer hwn yn cael ei ddatblygu'n dda ac, yn dilyn hynny, yn ysgwyd arosgo a rhyngasennol cyhyrau yr abdomen. I ddechrau, yn cymryd dumbbell yn eich llaw chwith a sefyll yn syth, gyda'ch traed ysgwydd-led ar wahân. Yn ystod allanadlu yn dilyn y llethr i'r dde, ac yn ystod ysbrydoliaeth heb lawer o fraster ar y chwith, gan deimlo y toriad cyhyrau ar yr ochr chwith. Felly wneud 10-15 o weithiau, ac yna gwneud yr un peth gyda'r ochr chwith, yn dal dumbbell yn eich llaw dde. Gwnewch yr ymarfer hwn bob dydd am 3 set o 10-15 o weithiau. Bob wythnos, yn cynyddu nifer y llethrau. Mae'r ymarfer hwn yn effeithiol iawn ar gyfer y cyhyrau, ond nid i losgi braster ar yr ochrau.

Rwyf hefyd yn awyddus i eich cyflwyno i ymarfer arall. Mae'n cyfuno ymarfer cyhyrau uniongyrchol ac anuniongyrchol. Yma, nid oes angen i chi dumbbells, mae'n eithaf syml, ond mae ganddo raddau digonol o llwyth. Ar ddechrau'r ymarfer corff, yn gorwedd yn ôl ar y llawr, plygwch eich pengliniau ac yna rhoi ei droed dde ar y chwith. Nesaf, y llaw chwith ar y pen, y penelin yn cael ei gymryd o'r neilltu. lleyg Mae llaw dde ar y llawr yn eich ochr. A chodi'r torso hyd nes bod eich penelin chwith cyffwrdd ben-glin dde. dull o 15-20 o weithiau Gwneud, yn debyg ag y llaw arall ac, yn y drefn honno, rhoi'r droed chwith i'r dde. A yw'r dulliau hyn 3-4 y dydd.

Mae'n eithaf cymhleth ac mae'r ymarferion abdomen mwyaf effeithiol. I ddynion, gall hyn ymddangos yn dasg anodd i ddechrau, ond yn fuan byddant yn gweld y ganlyniad i'w hyfforddiant. Hyfforddwch eich wasg, a byddwch yn hapus!