Sut i adeiladu yr ysgwyddau - cyfres o ymarferion

Sut i adeiladu yr ysgwyddau - cyfres o ymarferion

Dylai ymarferion arbennig ar gyfer datblygu grwpiau cyhyrau unigol yn cael ei gynnal ar wahân yn yr amser penodedig. Ond, er mwyn hwyluso addasu i'r llwythi newydd yn well yn raddol ymgorffori ymarferion newydd yn y codi tâl neu gymnasteg arferol.

Dylai pob ymarfer corff newydd yn cael ei prodelyvat hyd at 20 gwaith. Wrth i chi symud y dylai'r llwyth hyfforddiant yn cael ei gynyddu drwy ailadrodd y dull o ymarfer corff. Er y dylai'r rhan fwyaf o ymlacio cyhyrau llwytho yn cymryd gwyliau byr rhwng ymarferion.

I briodol chwyddo cyhyrau ysgwydd angen i berfformio ymarferion ar gyfer yr holl grwpiau cyhyrau y gwregys ysgwydd.

Sut i adeiladu ysgwyddau - ymarferion i biceps

1. Paratoi'r y dumbbell ar waith.

chrafangia Sefydlog dumbbell, unrhyw gafael. Plygu breichiau yn y breichiau yn ail godi a gostwng y dumbbells. Anadl wrth berfformio hyd yn oed ddewis ymarferion. Ni ddylai penelinoedd yn ystod yr ymarfer yn cael ei symud. Yn yr ail ran o'r ymarfer a newid gafael.

2. Ei gwneud yn ofynnol y trawst.

Ymarfer Corff yn atgoffa tynhau arferol. Gwahaniaethau yr ymarfer hwn yw bod y tynhau a gynhaliwyd mewn gwahanol ffyrdd. Ym mhob rhan o'r ymarfer fod yn ddigon i mi (gwaelod, top, llydan). Yn ogystal, dylai rhan o'r ymarferiad yn cael ei wneud gyda mymryn o'r bar y tu ôl i'r pen (occiput i gyffwrdd y trawst).

3. Paratoi'r o dumbbells a stôl gweithredu.

Ymarfer Corff yn debyg i'r cyntaf. Y gwahaniaeth yw bod yr ymarfer gwneir hyn yn eistedd gyda dwy law ar yr un pryd. Anadlu ddylai gyfateb i'r anadl dan lwyth, hy, anadlu ac anadlu allan wrth sythu drwy blygu breichiau.

Sut i adeiladu ysgwyddau - ymarferion ar gyfer y triphen

4. Paratoi gweithrediad y dumbbell ar waith.

chrafangia Sefydlog dumbbell, unrhyw gafael. Codwch eich dwylo gyda dumbbells i fyny. Hanfod yr ymarfer yng flexing breichiau yn y breichiau gyda'r dumbbell gostwng y tu ôl i'ch pen a dychwelyd breichiau i'r man cychwyn, hy, i fyny.

Pan fyddwch yn ymarfer dylai eich penelinoedd yn cael eu cadw ar yr un lefel.

llwyth ymarfer corff ar y cyhyrau unigol, felly dylai'r anadl gyfateb i'r rheol: yn ymestyn o ddwylo - anadlu wrth blygu - anadlu allan.

5. I wneud y byrddau gofynnol neu ddwy gadair.

Mewn cadeiriau (mhen ôl) neu ar y bariau sydd i'w cymryd i roi'r gorau nid yw'r dwylo yn cael eu cyffwrdd y coesau llawr.

A ddylai cael ei berfformio flexion ac estyn breichiau, gan wneud yn siwr nad yw'r traed yn cyffwrdd y llawr.

llwyth ymarfer corff ar y cyhyrau unigol, felly dylai'r anadl gyfateb i'r rheol: yn ymestyn o ddwylo - anadlu allan wrth blygu - anadl.

Sut i adeiladu yr ysgwyddau - cyfres o ymarferion ar gyfer y trapezius a deltoid cyhyrau

6. Paratoi gweithrediad y dumbbell ar waith.

Dylai fod yn gorff llyfn, ynghyd â breichiau gostwng gyda dumbbells. Mae'r ymarfer wedi'i berfformio gan godi a gostwng y breichiau. Ysgwyddau y dylid eu codi mor uchel ag y bo modd.

llwyth ymarfer corff ar y cyhyrau unigol, felly dylai'r anadl cyfateb i'r rheol: wrth godi'r ysgwyddau - anadlu wrth gostwng - anadlu allan.

Yn yr ail ran y ysgwyddau ymarfer ddylai gario y cynnig mewn cylch, yn ôl ac ymlaen.

7. I pherfformio paratoi dumbbell.

Dylai fod yn gorff llyfn, ynghyd â breichiau gostwng gyda dumbbells. Mae'r ymarfer wedi'i berfformio gan godi a gostwng y dumbbells i'r ochrau hyd braich.

llwyth ymarfer corff ar y cyhyrau unigol, felly dylai'r anadl cyfateb i'r rheol: pan gwanhau dwylo - anadlu wrth ostwng y dwylo - anadlu allan.

8. I pherfformio paratoi dumbbell.

Dylai fod yn gorff llyfn, ynghyd â breichiau gostwng gyda dumbbells. Dylai'r traed fod ychydig ar wahân. Ymarfer Corff yn cael ei wneud drwy godi a gostwng o dumbbell ar freichiau ar led tra'n perfformio mudiant cylchol â llaw.

Yn yr ail rhan o'r ymarfer Dylid cynnal cynnig cylchlythyr yn y cyfeiriad arall.

llwyth ymarfer corff ar y cyhyrau unigol, felly dylai'r anadl cyfateb i'r rheol: wrth godi llaw - anadlu wrth ostwng y dwylo - anadlu allan.

Gall ysgwyddau tŷ pwmp fod yn eithaf cyflym mewn gweithredu systematig a phriodol yr ymarfer perthnasol.