Sut i bwmpio i fyny y wasg yn y mis diwethaf

Haf - amser gwych pan all y rhan fwyaf o bobl yn gallu fforddio i derfynol daflu swyddfa ddiflas ac yn mynd ar wyliau i'r môr addfwyn, yr haul cynnes a anturiaethau newydd. Fel rheol, mae llawer o vacationers hefyd yn edrych i wneud argraff dda ar y rhyw arall, sy'n hollol angenrheidiol a adeiladwyd yn dda corff bwmpio. Fodd bynnag, gan fod canran fach iawn o dwristiaid yn meddwl am y peth o flaen llaw, yr oeddech yn credu nad oedd y siâp eu cyrff yn dda, dod ar yr adeg pan fydd tocyn yn cael ei archebu, hynny yw tua 4-5 wythnos cyn y gwyliau. Yn yr erthygl hon, byddwn yn dangos i chi sut i bwmpio i fyny y wasg yn y mis diwethaf.

Yn gyntaf oll, mae'n ddyletswydd arnom i rybuddio darllenwyr sydd yn union fel unrhyw cyhyrau arall, y wasg yn cymryd peth amser i newid eu siâp a natur gadarn. Peidiwch â chyfrif ar y ffaith bod yr holl ymarferion y fideo neu yr erthygl "sut i bwmpio i fyny y wasg yn y mis diwethaf," yn union deg diwrnod ar hugain, byddwch yn gweld croeso giwbiau. Mae yna nifer o esboniadau ynghylch pam na fydd yn digwydd: yn gyntaf, efallai y bydd y wasg fod dan haen o fraster, a hyd yn oed os ydych yn bwmpio i fyny at ei arfwisg caledwch, ni fyddwch yn gweld canlyniadau gweladwy os yw'r cyhyr cynnwys cwpl o centimetr o fraster. Llosgi braster gyda chymorth y wasg siglen nad ydych yn llwyddo, mae angen ymarfer corff hollol wahanol. Yn ail, fel unrhyw cyhyrau arall, y wasg yn cael ei gynyddu gan y trawma hyn a elwir yn micro - yn wir, rydych yn ychydig yn straenio y cyhyrau, ac yna mae'n tyfu ac mae'n cynyddu mewn maint. overcompensation o'r fath yn cymryd o leiaf dau neu dri mis. Fodd bynnag, nid yw hyn yn golygu bod yr holl erthyglau a fideos ar y pwnc "sut i bwmpio i fyny 'r wasg ar gyfer y mis" yn dwyll: Rhaglen y mis ymarfer, byddwch yn teimlo bod eich stumog wedi dod yn llawer anoddach, gadewch iddo beidio amlwg yn weledol. Yn syml, dynhau eich stumog a theimlai ei - bydd y canlyniad yn hawdd amlwg i'w gyffwrdd.

Oherwydd er i bwmpio dim ond y wasg, nid oes angen i fynd i'r gampfa, rydym yn nodi ar yr un pryd hynny yn yr erthygl hon rydym yn edrych ar y swing wasg yn y cartref. Felly, nid ydym yn eich annog i brynu offer ymarfer drud ac offer arbennig. Y cyfan sydd ei angen yw mat, cadair (carthion), soffa a bar llorweddol, y gellir ei weld mewn bron unrhyw iard.

Mae tri ymarfer sylfaenol ar gyfer y wasg. Mae angen i fod yn hongian ar y bar, ac yna codi coesau yn syth fel bod eich corff wedi ffurfio ongl sgwâr ar gyfer ei weithredu: yr hyn a elwir yn "gornel" - y cyntaf. Gyda tebygolrwydd o 99% o'r amser cyntaf, ni fyddwch yn gallu perfformio ymarfer hwn, felly dim ond i ddechrau tynnu y coesau, eu plygu yn y pen-gliniau, ac yn araf ceisio sythu ei goesau. Yn nodweddiadol, ar ôl y mis o hyfforddiant, byddwch yn gallu gwneud yr ymarfer hwn gyda choesau cwbl Sythu. Bydd yr ymarfer hwn yn helpu i hyfforddi cyhyrau yn y bol canol.

Mae cyhyrau y wasg uchaf yr ydym yn swing gyda chymorth yr ymarfer adnabyddus "codi'r gefnffordd â'i ddwylo y tu ôl ei ben." Unwaith y byddwn wedi ei ychydig yn gymhleth. Bydd angen i chi roi'r stôl (o ddewis) neu gadair er mwyn i chi bwyso yn ôl yn ddiogel. Rhaid Coesau ar yr un fod o dan y gwely, fel nad ydych yn disgyn. Mae ei dwylo tu ôl ei ben, grwydr mor bell yn ôl, yna dychwelyd i'r dechrau swydd. Bydd defnyddio'r stôl cynyddu'n sylweddol yr ystod o gynnig, ac felly effeithiolrwydd y workout.

Gyda chymorth lifftiau goes rydym pwmpio abs is. Mae'n syml: orwedd i lawr ar y mat, breichiau ar eich ochr dal, ac yn dechrau codi y coesau. Mae'r straen mwyaf yn digwydd pan fydd y ongl y drychiad hyd at dri deg neu ddeugain gradd, felly gwnewch yn "Birch" yn gwneud unrhyw synnwyr - dim ond yn teimlo, a phryd y foltedd yn uchaf, a hyd at y pwynt hwn i godi'r rhannau isaf y corff. Fel llwyth ychwanegol, ceisio aros yn y man straen mwyaf am ychydig eiliadau.

Bydd y darllenydd astud wedi sylwi nad ydym wedi nodi nifer o setiau a dienyddio pob un o'r ymarferion uchod. Doedden ni ddim yn gwneud hyn yn arbennig oherwydd, ar gyfer pob lefel o llwyth mwyaf ar ddechrau'r workouts unigol. Fel gallwn ddweud o ugain perfformio pob ymarfer y dydd fel trothwy is. Nid oes angen i wneud yr holl ymagwedd un ar hugain - gallwch eu ymestyn hyd yn oed am ddiwrnod cyfan, felly, yr oedd yn y swm o ugain gwaith. Cyn gynted ag y byddwch yn perfformio yr ymarfer dod yn haws, mae'n sicr o gynyddu'r llwyth. Y prif ddangosydd eich bod ar y trywydd iawn i fod yn 'n glws poen yn y cyhyrau o fewn ychydig oriau ar ôl ymarfer.

Rydym yn gobeithio bod yr argymhellion ar sut i bwmpio i fyny y wasg yn y mis diwethaf, wedi bod yn ddefnyddiol ar gyfer ein darllenwyr. Rydych hyfforddiant llwyddiannus!