Eich Hyfforddwr lein: sut i adeiladu abs is

I weld yr effaith o ymarfer y rhan isaf y rectus abdominis rhaid i cyhyrau i weithio'n galed. Os gwneud yn gywir, byddwch yn edrych yn wych mewn siwt ymdrochi neu bikini. "Ciwbiau" uchaf yn ein hamser, mae'n anodd i syndod, ond cododd y cyhyrau abdomen is yn llai cyffredin, ond oherwydd eu perchennog yn hapus yn dod yn atyniad ar gyfer edrych, naill ai edmygedd genfigennus. Sut i adeiladu abs is?

I weld y canlyniadau, mae angen i chi weithio i ddau gyfeiriad. Yn gyntaf, mae angen i gael gwared ar y braster, fel arall ni fydd neb yn gallu mwynhau canlyniadau eich ymdrechion, fel haen o stociau, ni fyddant yn weladwy. Yn ail, dylid rhoi sylw hyfforddiant priodol i bwmpio rhan isaf y wasg.

Giroux - brwydr

A fydd rhaid i ni ddechrau gyd yr un fath â deiet. Ar ben hynny, os bydd yn rhaid i'r fraster yn ddigon yr abdomen isaf, hefyd i gyfeirio at ymarfer corff aerobig. Er mwyn helpu i sgïo traws-gwlad chi, nofio, cymedrol-dwysedd rhedeg, cerdded (os yw'r pwysau cychwynnol yn fawr iawn). Yn y rhan isaf y stumog yn cael ei oedi y rhan fwyaf o'r braster, er mwyn cael rhyddhad braf bydd yn rhaid i poenydio chi eich hun deiet sy'n isel mewn braster isel mewn calorïau. Cofnodi bwyta, astudiaethau yn dangos bod y recordiad yn colli dwywaith cymaint o bwysau o gymharu â esgus bod yn "rhyw", ar gyfer yr un cyfnod. Cymryd rhan mewn llwyth grym yn ystod colli pwysau dwys yn bosibl, ond ni fydd y cyhyrau ar yr un pryd yn cynyddu. Ar gyfer twf cyhyrau yn gofyn am gydbwysedd cadarnhaol o galorïau a cholli pwysau, rhaid iddo fod yn negyddol. Felly, yn gyntaf yn tyfu'n denau, ac yna bydd yn cyfeirio at yr hyfforddiant y cyhyrau y wasg a llawn protein diet is. Yn ystod colli pwysau, mae angen hyfforddiant cryfder i gyflymu metabolaeth, felly mae'r rhaglen yn ategu ei dos dda o "haearn".

egwyddorion hyfforddi

Felly, rydym wedi dod yn agos at ateb y cwestiwn, sut i bwmpio i fyny gwaelod wasg ciwbiau. Cyn i ni siarad am ymarferion penodol, mae angen i ddweud ychydig eiriau am yr hyfforddiant yr ardal corff. Mae cyhyrau y rhan isaf y wasg, rhan fwyaf o bobl yn eithaf gwan, fel eu bod yn hawdd i'w gorlwytho. Yn aml athletwyr dibrofiad yn dechrau i wneud yr ymarferion yn gywir, ond mae teiars yn gyflym, ac yn achos cynnwys hollol wahanol cyhyrau megis y cluniau. Cyn gynted ag y byddwch yn teimlo eich bod wedi dechrau brifo y cyhyrau anghywir, atal y swydd ac ymlacio, efallai ar ffurf hyfforddi grŵp cyhyrau, megis y biceps. Yn ystod y dydd, yn ceisio cadw'r osgo cywir, suddo stumog. Ar y dechrau gall fod yn dim ond ychydig funudau, ond yn y diwedd i chi ddod i arfer, a bydd eich cyhyrau yn gweithio y diwrnod cyfan. Nid ydynt yn canolbwyntio yn unig ar y wasg isaf. Dechreuwyr diddordeb yn aml yn unig o ran sut i adeiladu abs is, heb boeni am faint y bydd yn gymesur i'r corff o ganlyniad i edrych. Fodd bynnag, y rhyw arall fel pobl gyfansoddwyd gytûn, felly peidiwch ag anghofio am hyfforddi'r cyhyrau breichiau a'r coesau. Cyflymach - nad yn well, ar y groes, y canlyniadau gorau yn dod o weithio yn araf.

Brig y ymarferion:

Felly, sut i adeiladu abs is: ymarferion penodol. Bydd angen i chi gael meditsinbol Fitball mawr a thrwm, ac yn un o'r ymarferion - efelychydd bloc. Mae rhai ymarferion cynnwys y isaf a'r wasg uchaf.

3. Mae angen i orwedd ar eich cefn, ymestyn eich breichiau o hyd a dwyn Fitball rhwng shins. Yna godi eich coesau fel eu bod yn cael eu creu gyda ongl lawr o 90 gradd, yn codi i fyny eich dwylo ac yn cymryd dwylo hyn y bêl, yna gostwng y breichiau a'r coesau. Nesaf angen i chi godi eich dwylo i'r bêl, codi'r goes syth ac yn pasio'r bêl o law i droed, ac yna gostwng y breichiau a'r coesau, peidio â gadael y bêl. Gwnewch 15-30 gwaith cyn blinder, o ddewis 2-3 gyfres.

2. Gorweddwch ar eich cefn, dynhau'r goes yn dod i ben Fitball, plygwch eich coesau a chadw eich coes isaf fel eu bod yn gyfochrog â'r llawr. Dylai dwylo gyda meditsinbolom fod y tu ôl i'ch pen. Yna yn araf godi eich dwylo a thraed, gan ddwyn ynghyd y Fitball a meditsinbol. Dim ond yn araf gostwng y breichiau a'r coesau. 15-30 o weithiau, 2-3 gyfres.

4. Mae'n angenrheidiol i osod y ffêr belt-ddeiliad efelychydd bloc, eu atodi at ddiwedd rhad ac am y rhaff pasio drwy'r rac gwaelod. Dechreuwch gydag ychydig bach o llwyth ar y efelychydd. Lleyg i lawr y coesau i'r efelychydd, i gefn a chodi cluniau fel eu bod yn ffurfio gyda'r llawr ongl o 90 gradd. Yna ewch i gyd allan gwthio'r coesau i'r frest, fel bod y coccyx wedi'i godi gan ychydig gentimetrau. Gostwng y goes i'r man cychwyn ac ailadrodd 15-30 gwaith, 2-3 gyfres. Yn "haearn" arall gellir ychwanegu gynyddol ffitrwydd.

Felly, nawr eich bod yn gwybod sut i adeiladu abs is. Mae ymarferion eraill, ond mae'r rhain - yn hynod effeithiol ac yn boblogaidd iawn. Llwyddiant ym myd chwaraeon i chi!