Sut i adeiladu eich dwylo yn y cartref gydag effeithlonrwydd mwyaf posibl?

Mae harddwch y corff dynol ogoneddu ers dyddiau Groeg hynafol. Fel ar gyfer dynion, cryfder ac ystwythder wastad wedi ennyn parch tuag at y person fel dyn cryf yn gorfforol bob amser wedi bod yn y galw. Dyna pam y cwestiwn o sut i bwmpio i fyny eich dwylo yn y cartref yn dal yn berthnasol, ac i bob golwg, bydd llawer o ddynion bob amser yn talu mwy o sylw i hyn.

Er mwyn cryfhau'r cyhyrau yn y breichiau ac o amgylch y gwregys ysgwydd mae llawer o ymarfer corff, ond cyn dechrau eu rhoi ar waith, dylai fod yn orfodol i gael gyfarwydd â theori cyffredinol o ddiwylliant corfforol, yn ogystal â deall egwyddor iawn o gynyddu'r màs corfforol. Mae'r holl ymarferion yn cael eu dosbarthu gan difrifoldeb, yn ôl y broses o gryfhau'r cyhyrau, yn ogystal â'r weithdrefn ar gyfer eu gweithredu. Mae system arbennig a anelir at dygnwch, yn ogystal â eraill, o ganlyniad y mae cynnydd cyflym yn màs cyhyr. Mewn unrhyw achos, a gynlluniwyd yn dda set o ymarferion cryfhau iechyd dynol, ac mae ei ddwylo yn ddigon cryf.

Heddiw, mae llawer o chwaraeon clybiau a chanolfannau ffitrwydd, ond mae'n well gan rai pobl i astudio gartref. Dyna pam ei bod yn bwysig gwybod y bobl hyn sut i bwmpio i fyny eich dwylo yn y cartref cyn gynted ag y bo modd a bod angen.

Felly, yn gyffredinol, pob ymarfer i ddatblygu arfau yn cael eu rhannu'n cyffredin, sy'n cael eu perfformio heb pwysau, yn ogystal â'r rhai a gyflawnir gan ddefnyddio offer campfa, dumbbells, pwysau a bariau. perfformio I ddechrau ymarferion cynhesu i gynhesu cyhyrau a'u elastigedd. Mae hwn yn gam pwysig iawn o hyfforddiant, a ddylai gydymffurfio â'r gorchymyn o ymarferion: brwsys cyntaf cynhesu, yna forearms, ysgwyddau ac yna eu hunain. Ar ôl hynny, gallwch symud ymlaen i'r ymarferion sylfaenol i ddatblygu cryfder.

Mae'r offer ymarfer corff sylfaenol yn y cartref ar gyfer datblygu'r cyhyrau llaw yn barbells, dumbbells a Expander. Yn ogystal, dylai hefyd fod yn cadw mewn cof ei bod yn ymarferion effeithiol iawn, fel gwthio-ups (mewn ffordd gwyddonol - y wasg fainc), yn ogystal â thynnu i fyny ar y bar. Er gwaethaf y ffaith bod yr ymarferion hyn i gyd yn gyfarwydd, mae rhai nodweddion o'u perfformiad o ganlyniad y mae'n bosibl datblygu grwpiau cyhyrau penodol.

Os gwthio-ups dwylo mewn sefyllfa dda iawn, pan fydd yr ymarfer yn cryfhau'r cyhyrau cefn. Os bydd y dwylo yn cael eu gosod yn agos at ei gilydd, yn hyfforddi cyhyrau pectoral. I bwmpio i fyny y llaw gyda mwy o effeithlonrwydd, dylai yn gyntaf ddatblygu set o ymarferion yn cydymffurfio â phrif egwyddorion: llwyth graddol ar bob grŵp grwp cyhyrau o ddwylo a gwregys ysgwydd. Er mwyn lleihau'r blinder dylai pob ymarfer eu gosod mewn dilyniant fel bod trin ymarferion cynnwys therebetween.

Felly, sut i bwmpio i fyny eich dwylo yn y cartref yn y fath fodd ag i cyhyrau adeiladu gorau. Er mwyn gwneud hyn yn yr ymarferion ar y pwmpio biceps a triceps cymhwyso'r egwyddorion canlynol: i gymryd y pwysau mwyaf posibl ac yn gwneud yr ymarferion ychydig bach o amser (6-8). Pan fydd llwyth o'r fath yn cael ei ddarparu gan dwf cyhyrau gyflym. Mae'n bwysig i benderfynu ar y diet cywir, y mae'n rhaid reidrwydd yn cynnwys proteinau a bwydydd protein.

Os bydd y person o flaen y dasg i gynyddu dygnwch, ac mae'n meddwl am sut i dynnu y llaw, dylai cael eu dewis yr egwyddor ganlynol: ni ddylai'r llwyth ar y dwylo fod yn fawr iawn, ond dylai pob ymarfer gael ei wneud 20-25 o weithiau.

Er mwyn cyflawni'r nod hwn dylid cofio nad yw pob dibynnu'n uniongyrchol ar yr ymarferion eu hunain. Dylai sail y broses gyfan yn cael eu rhoi ar waith systematig o weithgareddau, yn ogystal â maeth priodol gyda datblygiad yr amserlen hyfforddi ar gyfer y 3 mis nesaf.

Felly, gallwn weld bod y broblem o sut i bwmpio i fyny eich dwylo yn y cartref, mae'n solvable, fodd bynnag, mae'n gofyn am ymagwedd difrifol. Y prif beth - mae'n cael ei gosod nod clir ac yn mynd ar ei gyfer yn syth.