Cynnyrch ar gyfer set o màs cyhyr: prydau bob dydd

Mae llawer o wahanol ddietau ar gyfer bodybuilders. Mae'n hysbys bod pobl yn gwahaniaethu o ran tueddiad i amrywiaeth o gynhyrchion, y gyfradd metabolig, ac yn bwysicaf oll, yr holl wahanol fathau o strwythur y corff. Ond, er gwaethaf hyn, mae rheolau a safonau maeth, nid cadw at hynny, mae'n anodd i ennill pwysau. Yn yr erthygl hon rydym yn dadansoddi cynnyrch ar gyfer ennill cyhyrau heb lawer o fraster. Rydym yn dysgu am fanteision a gwerth maethol o gynnyrch amrywiol sy'n rhan o adeiladu ffibrau cyhyrau a chefnogi'r athletwr yn gyffredinol.

Rheolau Deiet ar gyfer ennill cyhyrau heb lawer o fraster:

• y cydbwysedd cywir o galorïau;
• Rhaid pryd yn cael ei rannu i mewn i dognau bach y dylech ei fwyta o leiaf 6 gwaith y dydd;
• cyfrif nifer y carbohydrad, protein a braster;
• y defnydd o fwydydd hawdd eu treulio nad ydynt yn achosi camweithio treuliad;
• yn hanner cyntaf y bwydydd dydd a ddefnyddiwyd gyda chynnwys carbohydrad uchel, dylai'r ail flaenoriaeth yn cael ei roi bwyd uchel-protein;
• defnyddiwch y swm cywir o hylif ar gyfer yr organeb sy'n tyfu - o leiaf 2 litr o ddŵr.

Cynnyrch ar gyfer ennill cyhyrau heb lawer o fraster. Prydau drwy gydol y dydd

Yn y bore, ar ôl cwsg hir, mae angen i gyflawni tasg - i stoc i fyny ar ynni ar gyfer y diwrnod cyfan, yn ogystal, mae angen i ni saturate y corff gyda carbohydradau cyflym a phroteinau. Blawd ceirch, reis neu wenith yr hydd, gwydraid o sudd ffrwythau naturiol, ffrwythau sych neu siocled du naturiol bydd codi tâl ar y corff angen egni i'w sbario. wy wedi'i ferwi - y gorau ffynhonnell o brotein i frecwast yn y bore. Ond byddwch yn ofalus gyda'r melynwy, maent yn alergen yn eithaf pwerus. O ystyried y ffaith hon, ceisiwch beidio â defnyddio mwy na 3 melyn wy y dydd, nid protein yn gyffredinol wir.

pryd nesaf yn ddim hwyrach na 2.5 awr ar ôl y cyntaf. Mae cyfran o'r tua hanner y gymhareb o broteinau i garbohydradau - 50 i 50. Byddai ddewis gwych fod yn salad llysiau, cyw iâr wedi'i ferwi, cig coch braster isel gyda reis, bara brown a mêl. Mae'r rhain yn y cynnyrch gorau ar gyfer ennill cyhyrau heb lawer o fraster.

Trwy gydol y dydd, mae angen i chi ailgyflenwi cronfeydd wrth gefn y corff o broteinau hir eich bod yn cael y gyfradd ddyddiol o faetholion hanfodol. Ers canol y dydd i leihau'r symiau sy'n ofynnol o garbohydradau, fel bod ynghyd â'r cynnydd mewn màs cyhyr nid braster. Ar ginio gallwch fwyta reis gyda physgod, saladau llysiau, cawl braster isel.

Rhwng y defnydd llawn o'r bwyd y gallwch ei fwyta brechdanau gyda chaws a bara grawn cyflawn neu ffrwythau ffres. Yn ystod y dydd, peidiwch ag anghofio i yfed dŵr ffres. Er mwyn cyfeirio atynt: Ceisiwch olchi i lawr y bwyd yn ystod y prif brydau, yr hylif yn arafu metaboledd, gallwch deimlo y trymder yn y stumog.

Mae'r prydau gyda'r nos yn bwysig i ddarparu i'r corff cyn mynd i'r gwely y ffibrau hir. caws bwthyn yn gyfoethog mewn protein casein, mae'n ddefnyddiol iawn. Mae'n eithaf amser hir i dreulio, yn y drefn honno, bydd cyfnod hir o eich cyhyrau yn cael y asidau amino angenrheidiol. Os yw eich organeb chasglu cynnyrch caws a chynnyrch llaeth yn ddrwg, mae proteinau arbennig sy'n gweithredu mewn ffordd debyg, a elwir y maent yn "12 awr". Yn y nos, yn enwedig cyn mynd i'r gwely, y peth gorau i eithrio o'r deiet o garbohydradau.

Ceisiwch ddefnyddio cynnyrch naturiol ar gyfer set o màs cyhyr. Peidiwch â phrynu "siopa bwyd" a phrydau parod.