Benywaidd Beautiful wasg - yr allwedd i ystum cywir

Pwy na fenyw hunan-parchu yn breuddwydio am bol chwyddedig hardd. Yn ogystal â golwg esthetig, diolch i'r cyfryngau, gallwch gael osgo da ac yn gwella gweithrediad yr organau mewnol. Fodd bynnag, ni fydd y wasg menywod yn weladwy os oes braster bol. Felly, yn ogystal â ymarfer corff, gofalwch eich bod yn addasu eich deiet.

wasg Benyw golygu gyffredinol hyfforddi'r corff i hyfforddiant pwysau. Felly, yn gyntaf oll, mae angen i chi ddechrau gyda cardio (cerdded, loncian, dawnsio, beicio a nofio). Heblaw am y cyhyrau ymarfer cyffredinol hefyd yn gwella cylchrediad y gwaed, bydd sylweddau niweidiol yn allbwn o'r feinwe corff a bydd y corff yn cael ei llenwi â ocsigen. Felly, yn ogystal â hyfforddi'r corff i greu cyhyrau yn y bol hardd, bydd menyw yn gallu codi tôn, gwella eich hwyliau a chael asbri.

ymarferion bol Dylai i ferched yn dechrau gwneud yn ofalus ac yn ymwybodol. Felly, at yr hyfforddiant angenrheidiol i ddechrau yn unig ar stumog wag. Dylai'r ymarfer cyntaf fod yn cynhesu ymarferion i ymestyn y cyhyrau. Dylai egwyliau a gorffwys rhwng setiau gofalwch eich bod yn osgoi straen ychwanegol ar y galon. Dylai mwy o bwysau yn cael ei roi ar waith yn raddol, gyda chymorth dumbbells a nwyddau eraill. Yr ymarfer dewis gorau - eu rhoi ar waith o dan oruchwyliaeth arbenigwr. Os bydd merch yn dewis i gymryd rhan ei hun yn dal i fod yn y cartref, pwyswch y merched sydd orau i swing o flaen y drych, i fonitro'r sefyllfa ac nid yw'r corff yn cynhyrchu straen diangen ar eich cefn.

Ymarferion ar gyfer y wasg merched yn wahanol o gwbl i'r ymarferion ar gyfer menywod hŷn. Gall Yr unig wahaniaeth yn unig yn y nifer o ddulliau a dwysedd hyfforddiant.

Yn nodweddiadol, mae'r cymhleth cyfan yn cael ei adeiladu ar y gwersi yn canolbwyntio ar unigolion cyhyrau yr abdomen, sy'n cael eu rhannu yn uniongyrchol ac lletraws, a elwir yn "uchaf" a "is" wasg. Y mwyaf anodd i'w cyfrif am bwysedd is, fel cyhyrau hyn yn cymryd rhan ym mywyd menyw yn llai tebygol.

Gall y wasg benywaidd Beautiful ar gael drwy berfformio ymarferion statig a deinamig. ymarferion Dynamic wedi'u hanelu at y nifer fawr o ddulliau gweithredu a chynnal dosbarthiadau yn y modd sefydlog yn darparu ar gyfer cadw cyfangiad cyhyrau gyda nifer fach o ddulliau.

cyflwr Hyfforddiant sylfaenol chwyddiant y wasg - cyflogaeth reolaidd. Y llwytho mwyaf gorau ar gyfer unrhyw fenyw - gwersi o ddwy i bedair gwaith yr wythnos gyda dau at bedair set.

Mae nifer o ymarferion i gryfhau'r cyhyrau yr abdomen cymaint. Mae'r ymarfer deinamig clasurol yn codi'r corff mewn sefyllfa dueddol i ei liniau plygu. Gelwir yr ymarfer hwn yw "Twist". Wrth berfformio ymarfer hwn, y prif faich yn disgyn ar yr adran abdominis rectus a gwaith psoas. Mae'n bwysig iawn bod y wasg yn ystod yr ymarfer hwn wasgu i'r llawr. Argymhellir i berfformio 1-3 set o 20-50 o weithiau.

Yn dilyn ymarfer effeithiol ar gyfer y cyhyrau yr abdomen arosgo yn "Twist lletraws", sy'n golygu troi er mwyn cael ei penelin chwith goes dde a penelin dde - chwith. Mae'r ymarfer hwn hefyd yn bosibl i gyflawni 3-20 ymagweddau weithiau.

Mae angen i chi wneud yr ymarfer "araf dwbl-troellog" i gryfhau'r wasg uchaf ac isaf. Dechrau swydd - gorwedd ar y llawr, coesau plygu ar 45 gradd, dwylo yn naill ai ar eu hysgwyddau neu y tu ôl i'ch pen. Yn araf godi eich breichiau a'ch coesau ar yr un pryd tuag at ei gilydd, ac yna yn araf yn dychwelyd i ddechrau swydd. mae angen i mi ei wneud, gan fod yr ymarfer blaenorol, i 3 set o ddim llai na 25 gwaith.

Er mwyn lleihau'r canol a ffurfio'r wasg isaf weithgaredd effeithiol yn ddigon "codi coesau". Gweithredu yn ddigon hawdd: gorwedd ar ei gefn ac yn gafael dwylo ar eich ochr, codi eich coesau i fyny at 90 gradd, ac yna yn araf is i'r man cychwyn. Gall yr ymarfer hwn yn cael ei berfformio ar gyfer pob coes ar wahân (10-20 gynrychiolwyr), ac yna codwch y ddau coesau gyda'i gilydd.

Er mwyn cryfhau'r obliques ddefnyddiwyd ymarfer "beic", sy'n efelychu taith ar feic gorwedd ar ei gefn gyda'i ddwylo y tu ôl ei ben. Berfformio yn well mewn 3 set o 40 gwaith yr un.

Ni ddylem anghofio fod ag unrhyw ymarfer corff, mae angen i chi ddilyn eich anadl. Dylai'r allanadlu bob amser yn cael ei wneud mewn cyfangiad cyhyrau.