Sut i gael y pitsio? bodybuilders photo

Bodybuilding - gyflogaeth braf ac yn ddefnyddiol nid yn unig ar gyfer y corff, ond i'r enaid. Nid heb reswm, mae llawer o seicolegwyr yn dweud bod wirioneddol hapus dim ond y dyn sydd mewn cyflwr ffisegol da. Yma, gallwn gofio y dywediad anfarwol "corff iach - meddwl iach". Mae hyn i gyd yn wir, wrth gwrs, ond pawb sy'n cymryd rhan mewn chwaraeon, yn ogystal â'r rhai sydd â diddordeb mewn chwaraeon arbenigol, dylech wybod bod yn bodybuilding wedi ei fin a'u fframiau, croes nad yw'n cael ei hargymell o dan unrhyw amgylchiadau.

materion poblogaidd

Mae llawer o bobl ddiddordeb mawr yn y cwestiwn: sut yn pitsio? Mewn geiriau eraill, mae pobl eraill yn ennill màs cyhyr ac yn cynyddu cryfder yn y cyhyrau? Sut maent yn eu rheoli i falu ei hun yn ddelfrydol o'r fath, ffigwr rhyddhad? Hormonau? Cymhelliant? Mae'r balans yn y diet? Mae'r ateb yn syml ac ar yr un pryd yn gymhleth ddigon - mae angen pob un o'r uchod. Yn wir, i adeiladu màs cyhyr enfawr ac yn gweithio ar ôl y ffigur rhyddhad, mae angen i chi ddilyn gofynion penodol, sy'n cynnwys amrywiaeth o elfennau - o'r prydau priodol i rai technegau hyfforddi. Mae hyn i gyd byddwn yn esbonio'r drefn.

cysondeb

Ar gyfer pob un ar y llwybr o bodybuilding a bodybuilding ddylai fod yn un gôl yn bennaf - cysondeb. Rhaid iddo fod yn y dull o fwyd, cwsg, ymarfer corff. Mae'n bwysig iawn i ddatblygu arfer rhaniad clir cyson o'u diwrnod, fel arall bydd yn anodd i symud ymlaen. Mae hyn, gyda llaw, yn dod â hunan-ddisgyblaeth a'r gallu i gynllunio eu bywydau yn gyffredinol.

dealltwriaeth o ddiben

I ateb y cwestiwn o sut i gael y pitsio rhai sy'n dymuno hynny, mae angen i chi wybod yn union beth rydych am ei gyflawni - dim ond ychydig i ennill màs cyhyr ac i osod y canlyniad, neu am flynyddoedd lawer i dyfu a datblygu fel bodybuilder proffesiynol? Yn yr achos olaf rydych am ychydig yn siomedig - ni all pawb lwyddo yn y maes yn athletwr proffesiynol. Ond mae'r delio â i chi eich hun bob amser yn werth chweil, gan fod cyflwr ffisegol person yn dibynnu yn unig ar ei hun. Mae rhai yn dod i mewn bodybuilding a bodybuilding diflastod, eraill gan yr awydd i weld canlyniadau go iawn, eraill dim ond eisiau i aros yn iach. Y rhesymau dros yr holl lawer, ond y nod - un.

gyfundrefn

Mae'r llwybr i gyhyr y pwmpio fel arfer yn dechrau gyda maeth priodol - yn ofynnol ar gyfer brecwast, cinio a swper, rhwng lle mae o leiaf un pryd. Ac os nad ydych yn ei wneud fel arfer dynion yn broblemau, bodybuilders, dylai menywod fod yn ofalus - mae angen i gael nid yw llawer, ac yn aml. Bydd y mwyaf effeithiol fydd y modd y bydd rhwng prydau cymryd pum i chwe awr i gyfnodau amser hyn byrbrydau mewnosod.

gwersi

Yna - hyfforddiant. bodybuilders adenydd hyfforddiant galwedigaethol yn wahanol iawn i'r rhai o gariadon, ond yn dal rhywbeth yn gyffredin yno. Dewisodd pawb bodybuilding, beth bynnag, mae'n rhaid i ddelio â haearn a phwysau. Eich dyfais i cyhyrau pwmpio wedi dod yn fwy ac yn fwy anodd, gan fod y twf personol chwaraeon. Fel arfer yn ystod y cyfnod hyfforddi cyntaf, sy'n para o un i ddwy flynedd, athletwyr feistroli'r ymarferion sylfaenol gyda phwysau ychwanegol. Mae'n bwysig iawn er mwyn osgoi hyfforddiant mewn ymarferion ben ei hun, hynny yw, y rhai sydd wedi'u hanelu at y ymhelaethu cyhyrau unigol. I ddechrau, dylech bob amser droi at ddatblygiad pob grwpiau cyhyrau, a blwyddyn neu ddwy gallwch ddechrau ymarferion arbennig.

prydau arbennig

Power bodybuilder - hefyd iawn, eitem bwysig iawn wrth ffurfio'r priodol yr athletwr. Mae'n cynnwys amrywiaeth o fitaminau (B ac E) a mwynau, yn ogystal â digon o brotein. Ac, wrth gwrs, mae angen i'r corff i fwydo yn gyson y swm gofynnol o ddŵr, fel arall bydd yn delio â diffyg hylif, yn hytrach nag asid lactig. Yn ogystal, bodybuilders, a bodybuilders yn enwedig proffesiynol wedi troi at amrywiaeth o atchwanegiadau chwaraeon sy'n cynyddu effeithlonrwydd sylweddol mewn hyfforddiant a chyflymu prosesau catabolic sy'n cyfrannu at dwf a chryfhau cyhyrau. Dylid ychwanegu bod, yn wahanol i'r amrywiol ychwanegion cemegol, nid yw chwaraeon yn cynnwys sylweddau niweidiol, ar y groes, yr holl gynhwysion naturiol. Wrth gwrs, mae angen i chi wybod pryd i roi'r gorau pan fyddant yn cael eu defnyddio.

Menywod mewn Chwaraeon

Bodybuilders Mae menywod yn bwnc ar wahân o sgwrs. nad yw rhywun yn ffafrio nhw, rhywun ar y groes, yn ddiffuant falch bod y wraig ac yn gallu edrych yn gryf iawn. Yma, fel maen nhw'n dweud, y blas a lliw ... Ond peidiwch ag anghofio bod y corff benywaidd yn niweidiol i deimlo'n llwythi rhy drwm, ac mae llawer o ymarferion perfformio-athletwyr ddynion, merched a menywod yn gwneud yn eithaf yn wahanol oherwydd anatomegol unig gwahaniaethau yn strwythur y corff.

Adeilad Oedran & Body

Mae'n rhaid i mi ddweud bod bodybuilders yn eu henaint yn edrych 'n bert da, er gwaethaf y gred gyffredin iawn bod yn nes at henaint, "y cyhyrau yn dod yn flabby a chwythu i ffwrdd." Mewn gwirionedd nid yw'n. Os nad yw taflu ymarfer a chadw'r ffordd o fyw iach a gweithgar, sy'n cael ei gynnal yn ei ieuenctid, hyd yn oed mewn Ni fydd henaint fod yn unrhyw broblemau gyda iechyd neu gyda'r ffigwr.

Diffyg cymhelliant? Yw'r ffordd lluniau bodybuilders yn edrych yr ydym wedi darparu yn yr erthygl hon yn cael ei Nid yw digon o ddadl i feddwl o ddifrif am ffurf ac iechyd?

hamdden

Gyda llaw, mae pwynt arall y mae'n rhaid eu cymryd i ystyriaeth o reidrwydd - cylch hyfforddi rhaid reidrwydd yn cyd-fynd â'r cylch gwyliau. Dyna ddigon o waith allan, rhaid i chi hefyd yn cael gorffwys da, gan roi cyfle i brosesu fitaminau bwyta yn rhydd ac yn feddw, i ddelio â'r prosesau catabolic a rhoi arwydd i'r cyhyrau i dyfu y corff. Os gormod ac yn rhy aml i ymarfer corff, efallai y byddwch yn profi rhai anawsterau a phroblemau i'w datrys sydd yn anodd iawn weithiau. Mae'r hyn a elwir yn "malu", hynny yw, ymarfer corff gormodol, yn aml yn arwain at y broses gwrthdro yn y cyhyrau - maent yn gostwng, mae'r ffabrig yn cael ei deformed ynddynt, a allai hyd yn oed arwain at ddiffyg maeth. Wrth gwrs, nid yw endomorphs a mesomorph (pobl gyda chorff eilaidd a dwys) yn bygwth benodol, ond ar gyfer y ectomorff (adeiladu tenau), gall y broblem hon fod yn drychinebus.

Mae hyn yn ateb i'r cwestiwn o sut i gael y pitsio. Wrth gwrs, mae llawer o bobl yn dod i'r gamp pan gyflawnwyd eisoes cryn lwyddiant ar y lefel amatur. Fodd bynnag, hyd yn oed guys chwyddo rhai nad ydynt yn cymryd rhan mewn cystadlaethau o lefel y byd, ond yn syml yn cymryd rhan yn y gampfa, ar y stryd neu yn y cartref, yn enghraifft wych o sut y gallwch gyflawni ffigurau toned a rhyddhad yn y cartref fel y'u gelwir.

ychwanegion niweidiol a pheryglus

Rydym yn gwybod sut i gael y pitsio athletwyr eraill. Mae yna hefyd ffordd haws i adeiladu cyhyrau - ond mae hefyd yn y mwyaf peryglus. Efallai, yn bodoli mwyach person o'r fath sydd heb glywed am steroidau ac ychwanegion cemegol tebyg. Maent yn gweithredu ar y cyhyrau fel catalydd cryf, eu gorfodi i ddatblygu yn yr amser byrraf. Yn naturiol, nid yw'n heb broblemau iechyd. Mae hyd yn oed bodybuilders profiadol yn dal cynghorir i adeiladu llawer o gynnydd ac yn unig ar eu hunain - ac o hyn ystyr anymore, a llawenydd o wybod eich bod yn gallu adeiladu eich hun yn ffigwr eu breuddwydion.