Protein i ferched ar gyfer ennill cyhyrau heb lawer o fraster a cholli pwysau

Heddiw, chwaraeon maeth rhoddwyd nid yn unig i bodybuilders a bodybuilders proffesiynol, ond hefyd pobl gyffredin sy'n cymryd rhan mewn chwaraeon pŵer a ffitrwydd. Derbyniodd dosbarthiad arbennig y protein. Nawr atodiad biolegol hyn yn boblogaidd ar gyfer dynion a menywod. Protein ar gyfer menywod nid yn unig yn ffynhonnell o brotein ar gyfer adeiladu cyhyrau, ond hefyd yn ffordd dda i gael gwared ar bwysau gormodol.

mathau o brotein

Peidiwch ag anghofio bod y protein - yw, mewn gwirionedd, y protein yn unig ar ffurf powdwr arbennig, sef dyfyniad o amrywiaeth o gynhyrchion anifeiliaid a phlanhigion. Erbyn y gyfradd cymathu hwn atodiad dietegol yn cael ei rannu yn ddau fath. protein maidd yn gyflym iawn, a ddefnyddir ar gyfer adfer ar unwaith o gydbwysedd asid amino. proteinau Araf - maent yn soi (ar gyfer llysieuwyr) a casein (detholiad o laeth) - yn eithaf amser hir, yn raddol cymryd y corff.

Hefyd protein yn wahanol mewn canran o'r sylwedd gweithredol. Mae'r ffurflen rhataf yw o ddim mwy na 50-80% y 100 gram o bwysau, mae'r gweddill yn cael braster a charbohydradau. diet protein poblogaidd iawn ar gyfer merched - a maidd yn canolbwyntio protein, yr hyn a elwir "arunigion". Gallant gynnwys hyd at 90% asiant fuddiol. Yn dibynnu ar bresenoldeb amhureddau, atchwanegiadau hyn yn cael eu rhannu i monocomponent a multicomponent. Gall yr olaf yn cynnwys maltodeksin (carbohydrad yn gyflym iawn) am well treulio protein, gwahanol fitaminau a mwynau ychwanegion, perlysiau ac yn y blaen. D.

blas rhinweddau

Gall protein naturiol i ferched fod yn blas cas iawn. Dyna beth am brynu cynnyrch gyda asiantau masgio amrywiol neu ddiddymu y powdwr mewn sudd ffrwythau, y peth gorau i ddefnyddio'r oren neu afal. Hefyd, gellir ei felysu coco neu jam. opsiwn da - yn cymryd y aeron (mefus, ceirios, mafon) neu blas fanila, mae'n hawdd i'w yfed gyda dŵr plaen a llaeth. Fodd bynnag, mae'r protein gorau ar gyfer merched - siocled, gan na fydd yn unig yn cwrdd â'r angen dyddiol ar gyfer melysion, ond hefyd yn darparu i'r corff gyda carbohydradau gyflym.

Mae'r dewis o brotein

Os yw eich nod - ffigwr hardd, main gyda cyhyrau rhyddhad cryf, heb y chwaraeon maeth nad ydych yn gallu ei wneud. Er mwyn cyflawni canlyniadau yn gyflym mae angen ystyried rhai arlliwiau. O ran y cwestiwn a yw protein yn well ar gyfer y merched, yr ateb yw: canolbwyntio protein maidd. Mae'n cynnwys y nifer fwyaf o sylweddau gweithredol. Ac os ydych yn caffael radd multicomponent, yna fel bonws 'n glws, yn cael set o elfennau hybrin hanfodol er mwyn gwella perfformiad athletaidd, ac ni fydd yn rhaid i chi wario arian ar ychwanegion ychwanegol.

protein maidd ar gyfer menywod yn dda oherwydd mae'n cael ei amsugno yn gyflym iawn. Dylid ei gymryd yn y bore ar stumog wag neu gyda brecwast am 1.5-2 awr cyn ymarfer corff ac yn syth ar ôl iddo, am 40 munud. Yn y dyddiau o orffwys ddylai gyfyngu ein hunain i dau ddos gydag egwyl o tua 8-10 awr. Fodd bynnag, os ydych yn anelu at set gyflym iawn o bwysau, gallwch brynu casein ychwanegol protein (hir) ac yfed 'i jyst cyn mynd i'r gwely. Felly, gallwch chi gadw eich cyhyrau o ganlyniad i'r ffaith bod y corff yn ychwanegol yn gwneud i fyny yn y nos.

dos

Gall Protein i ferched wasanaethu fel ysgogydd twf cyhyrau a llosgwr braster. Yn seiliedig ar y nodau, mae angen dos yn gywir atodiad hwn. Mae dogn dyddiol y protein i ferch, cymryd rhan weithredol ddatod yw 1 gram y kg pwysau corff. Dylai'r swm cyfan o brotein yn fwy na 25-30% o'ch anghenion caloric bob dydd. Hefyd, peidiwch ag anghofio bod y rhan fwyaf o'r asidau amino mae angen i chi gael o fwyd. Felly, dylai'r dydd gymryd mwy na 30-35 gram o bowdwr, dylai'r proteinau sy'n weddill yn cael ei yfed gyda bwyd (wyau, caws, llaeth, cig).

Dylai Proteinau i fenywod i golli pwysau fod hyd at 40-45% o'r defnydd o galorïau bob dydd, mae'r gweddill yn braster. Dylai swm o garbohydradau yn cael ei lleihau. Felly, ar y diwrnod y bydd angen tua 50-60 gram chi.

Rheolau paratoi a storio

Am treuliadwyedd dda o'r cynnyrch, mae angen paratoi yn iawn. Y ffurf fwyaf cyffredin o ddefnydd o'r ychwanegyn yn ysgwyd protein. Mae llawer o ryseitiau, ond mae'r sail ar gyfer pob bron yr un fath.

bydd angen i'r powdwr ei hun, llaeth isel mewn braster (reidrwydd yn oer) a banana chi. Cymysgwch yr holl gynhwysion mewn cymysgydd a'i fwynhau. Gall hyn diod yn cael ei storio yn yr oergell am ddim mwy na diwrnod. Gall y rysáit amrywio hufen, ceuled, gwyn wy, aeron a ffrwythau. Protein, wanhau gyda dŵr, yn gallu cael ei storio am lawer hirach, nid yw'n colli unrhyw flas neu nodweddion defnyddiol. Y prif beth yw bod yr hylif yn oer bob amser. O tymheredd uchel protein plygiadau, ac rydych mewn perygl i ddifetha'r cynnyrch.

Mae arwyddion

Pa mor ddefnyddiol protein ar gyfer y merched? Gellir Adolygiadau i'w cael yn gadarnhaol ac nid yn hynny. Dim ond yn arsylwi ar y dos a chymhwyso o'r rheolau, a gall yr effeithiau negyddol eu hosgoi yn rhwydd.

Pryd y gall merch gymryd protein:

• Wrth wneud unrhyw fath o chwaraeon proffesiynol.
• Yn ystod workouts dwys yn y gampfa gyda goruchafiaeth o ymarfer corff anaerobig.
• Cynyddu rhyddhad o màs cyhyr.
• Gyda ymdrech gorfforol drwm iawn yn y gwaith neu yn y cartref, pan yn y bore teimlad o "eiddilwch cyhyrau." Yn yr achos hwn, bydd y protein yn helpu i ddiffodd y diffyg protein.
• Yn màs diffyg difrifol neu drin anorecsia. Gall ysgwyd Protein helpu i symud yn raddol at ddeiet arferol.
• Anoddefgarwch i fwydydd protein (cig, wyau, pysgod). Yn yr achos hwn, er ffitrwydd lwyddiannus mae angen ffynhonnell o brotein.

Pan nad oes angen gwneud protein:

• Ar gyfer clefydau difrifol afu a'r arennau.
• Pan laktoneperenosimosti (fodd bynnag, a allwch roi blaenoriaeth i wyau neu brotein soi yn yr achosion hyn).
• Yn clefydau y bledren wrinol.
• Os ydych yn benysgafn, ac o'i enau yr oedd arogl amonia, dylai roi'r gorau ar unwaith gymryd protein neu haneru dos ei yfed.