Creatine Gorau: Disgrifiad, cynhyrchwyr a graddio. Pa yn well: creatine neu brotein

Hyd yn hyn, creatine yw'r ail mwyaf poblogaidd ar ôl y protein maidd i athletwyr a phawb sy'n arwain ffordd weithgar o fyw. Mae hyn yn golygu bod y cynnyrch yn wirioneddol yn gwneud ei waith i gynyddu màs cyhyr. gweithgynhyrchwyr gwahanol o creatine yn eu hysbysebion yn dweud bod eu cynnyrch - y gorau yn y farchnad fyd-eang. Gadewch i gymryd golwg agosach ar bob gwneuthurwr a chynnyrch math, eu trafod a dewis y brand gorau a'r math sy'n addas i wella eich cyhyrau. Wedi'r cyfan, rydym yn haeddu defnyddio dim ond y creatine gorau!

Disgrifiad cynnyrch cyffredinol

Creatine yn syntheseiddio mewn symiau bach yn y corff dynol. Yn ogystal â hyn swm eithaf mawr o hynny wedi'i gynnwys mewn cig coch, yn arbennig cig eidion. Mae hyn yn ddigonol ar gyfer weithrediad arferol y corff. Fodd bynnag, mae person sy'n cymryd rhan weithgar mewn chwaraeon a chynlluniau i gynyddu eu màs cyhyr, nid yw'n ddigon. Yn naturiol, yn yr achos hwn, mae'n angenrheidiol i gael creatine ychwanegol. A byddai'r ateb gorau yn y defnydd o bowdr creatine.

creatine

Creatine ei hun yn gludwr o grwpiau ffosffad yn y cyhyrau, a thrwy hynny roi iddynt ynni ychwanegol. Yn unol â hynny, ei fod yn gallu cynyddu ynni cyhyrau yn gyflym ac yn gwneud cyhyrau cryfach ac yn fwy gwydn. Yn ogystal, creatine yn cadw dŵr yn y cyhyrau, sy'n cyflymu ddifrifol ar eu metaboledd ac adfer. Yn unol â hynny, mae'r cyhyrau yn tyfu yn gyflymach, ond ar draul edrych yn hylif yn fwy rhwygo a'u llenwi.

cyhyrau deialu creatine Gorau

yn eithaf anodd i ateb clir i'r cwestiwn hwn oherwydd bod manteision ac anfanteision pob math o creatine, sy'n gwneud y detholiad o'r goreuon ar bob cynrychiolydd paramedrau'r amhosibl. Dyma ei dominyddu gan paramedrau megis purdeb y cynnyrch, ei fformiwla gemegol ac ar ffurf a chyflymder meistroli. Ffactor pwysig arall yw cost creatine, yn enwedig yn yr amgylchedd presennol. Ac, wrth gwrs, mae ansawdd y cynnyrch. Yn unol â hynny, ei effeithiolrwydd yn dibynnu ar y gwneuthurwr.

Mae cynhyrchwyr gorau o creatine

Hyd yn hyn, mae'r creatine gorau cynhyrchu gweithgynhyrchwyr mor enwog fel Weider, Ultimate Maeth, Scifit, Dymatize , Universal Maeth, Optimum Nutrition, Gaspari Maeth , a llawer o rai eraill. Gall y rhain cynhyrchwyr yn llawn ymddiried, oherwydd eu bod wedi profi hir eu hunain yn y farchnad fyd chwaraeon maeth, ac felly yn gwerthfawrogi eu henw da ac nid ydynt yn caniatáu ansawdd gwael y cynnyrch. clywed yn aml y cwestiwn, beth yw'r cwmni gorau - manufacturer o creatine? Mae gan bob un naws penodol ym maes cynhyrchu, felly gweithio allan yn union beth yn well, nid yw'n bosibl. Isod ceir rhestr sampl o arlliwiau hyn, a byddwch yn gallu dewis drostynt eu hunain y creatine gorau. Mae'r radd hefyd yn cael ei gyflwyno yn ail hanner yr erthygl.

ffurfiau presennol o creatine

Heddiw, rydym yn gwybod llawer o fathau o gynhyrchu creatine. Yn gorfforol, gellir ei rannu yn powdwr a chapsiwlau. Gwahaniaethau rhwng natur gemegol, nid oes ganddynt, ond gall pob un o'r ffurflenni hyn wahaniaethu y manteision a'r anfanteision.

creatine Powdr rhatach, ar yr un pryd nid israddol mewn analogs o ansawdd.

capsiwlau Creatine yn fwy cyfleus, oherwydd mae'n caniatáu cyfrifo mwy cywir o'r dogn Nid oes angen i gael ei hydoddi mewn dŵr. Prif anfantais y ffurflen hon yn ei gost gymharol uchel.

Gan fformiwla gemegol o'r fath yn cael ei ynysu prif fathau o gyfansoddion:

• Creatine monohydrate - y ffurf fwyaf cyffredin a rhataf.
• malaat creatine.
• tartrate creatine.
• succinate creatine.
• Cymysg - mae'n cynnwys pob un o'r uchod.

Penderfynwch beth fydd y gorau ymhlith creatine roi, mae'n well i fod yn berchen, yn seiliedig ar fanteision ac anfanteision gwahanol ffurfiau cemegol a ffisegol a ddarperir. Yn wir, fel arfer y prif faen prawf yn y dewis hwn yw dewisiadau personol ac, wrth gwrs, pris.

creatine Rating

Fel y nodwyd eisoes uchod, dewiswch y creatine gorau ar gyfer recriwtio màs yn anodd. Serch hynny, mae ratings poblogrwydd, sy'n werth gredu. Mae hyn, wrth gwrs, yn eich helpu i ddewis drostynt eu hunain y creatine gorau. Rating arfer sostayalyayut ar y nifer o bryniadau o gynnyrch. Y rhai mwyaf poblogaidd yw gwefan Bodybuilding.com graddau Americanaidd ym myd gymuned bodybuilding. Dyna pam yn yr erthygl yn darparu 10 uchaf creatine gorau ar y fersiwn o'r adnodd, o fis Hydref 2016:

1. Platinwm 100% Creatine o MuscleTech
2. Micronized Creatine Powdwr gan Optimum Nutrition
3. Cyhyrau C-HCl patent Creatine HCL o Kaged
4. Chwaraeon CON-CRET o ProMera
5. Gorau Sports Creatine gan BPI
6. Creactor o MuscleTech
7. Creatine + gan EVLUTION NUTRITION
8. Creatine micronized gan Bodybuilding.com Cyfres Foundation
9. Creatine monohydrate o RSP Maeth
10. CELL-TECH gan MuscleTech

Sut i ddefnyddio creatine?

athletwyr proffesiynol fel arfer yn defnyddio dau brif cylched dderbynfa creatine - preloads neu hebddo. At ddefnydd o creatine ei droi mewn dŵr neu sudd melys, mae'n rhaid i'r hylif fod yn llawer, a rhaid iddo o reidrwydd yn felys, gan fod rôl bwysig o ran cludo creatine mewn i gyhyr yn chwarae inswlin, sy'n cael ei ryddhau mewn symiau mawr yn union mewn ymateb i cymeriant o melys.

Os byddwch yn penderfynu at lesewch, yna dylech ddefnyddio gyntaf o 20 g fesul dydd, rhannu yn 4 dogn dyddiol. Ar ôl wythnos yfed 2-3 gram y dydd. Bwyta o creatine am fis, ac yna gadael i'r derbynyddion cyhyrau orffwys am 3-4 wythnos, fel y gallant ymlacio.

Heb lawrlwytho bwyta 5 gram o creatine bob dydd. Ar ddiwrnod yr hyfforddiant, yfed yn syth ar ei ôl. Ar y diwrnod o weithgareddau rhad ac am ddim, yfed yn y bore, cyn gynted ag y byddwch yn deffro. Yn yr achos hwn, mae'r gyfradd yn tua 2 mis. Yna dylid rhoi gorffwys eich corff am 3-4 wythnos.

gwrtharwyddion posibl

Nid yw sgîl-effeithiau o creatine wedi dod o hyd i unrhyw, ond mae rhai afiechydon lle nad y defnydd o'r cynnyrch hwn yn ddymunol. Er enghraifft, asthma gall sylweddau hyn achosi adweithiau alergaidd, felly mae'r bobl sy'n adnabod y clefyd, nid oes angen ei defnyddio. Yn yr un modd, nid oes angen i ddefnyddio mân creatine, yn ogystal ag personau sydd ag unrhyw afu a'r arennau clefydau difrifol. Eithriadol o Gall creatine prin achosi dolur rhydd, ond mae'n mynd yn gyflym dros gyfnod o amser ac nid yw'n dychwelyd. Mae hefyd yn ddymunol i ddefnyddio creatine i fenywod beichiog a ystod y cyfnod llaetha, fel ei effeithiau ar y ffetws yn anhysbys hyd yn hyn. Peidiwch ag anghofio bod yn ystod creatine nid supplementation argymhellir i yfed alcohol a chaffein wrth iddynt dadhydradu y corff ac nid ydynt yn rhoi i weithredu fel arfer.

Creatine a phrotein - nodweddion cymharol

Gofynnwch y cwestiwn, beth yn well - creatine neu brotein, mae fel gofyn pwy yw cryfach - Batman neu'r Terminator, gan fod y cynhyrchion hyn yn gwbl wahanol o ran natur ac yn cael eu hangen ar gyfer gwahanol ddibenion. Dyna pam y pŵer i ddewis y math o chwaraeon, mae angen dim ond at eich targed. Os ydych am gael màs cyhyr heb lawer o fraster, mae'n ddymunol i ddefnyddio'r protein a creatine ei gilydd. Nid yw bodybuilders proffesiynol yn ystod sychu fel arfer yn defnyddio'r protein fel ei fod yn cynnwys rhywfaint o garbohydradau, a allai effeithio ar y siâp cystadleuol yn y dyfodol. Felly, yn y cam sychu, argymhellir yn unig creatine a phrotein asidau amino yn lle. Hefyd, efallai y bydd y cam sychu defnyddio hydrolysate o ansawdd uchel pan nad yw'r protein yn eich deiet yn ddigon. Nid yw'r protein yn cynnwys carbohydradau dreulio yn ddigon cyflym. Mae ei unig anfantais - y pris yn eithaf uchel.