Sut i lawrlwytho y wasg, heb adael cartref

Mae pob unwaith yn fy mywyd yn meddwl bod angen cywiro'r ei ffigur. Ac mae'r ardal fwyaf beirniadu wrth gwrs y cyhyrau stumog sy'n bygwth droop hyll bob tro y byddwch yn ymlacio, wedi rhoi'r gorau i gymryd rhan mewn chwaraeon a derbyn gorddefnyddio melys. Ac eto, i ddelio â niwsans hwn byddwch yn dechrau yn hwyr neu'n hwyrach. Ac yna i chi wybodaeth ddefnyddiol am sut i lwytho i lawr y wasg, y mae eich gweithredoedd yn cael yr effaith fwyaf.

Nid yw hyd yn oed yn llawer bodybuilders yn gwybod sut i wneud hynny yn gywir. Maent yn anghofio bod y cyhyrau yn y bol yn cael eu lleoli nid yn unig yn uniongyrchol, ond yn anuniongyrchol, ac transversely mae allanol a mewnol. Gall ymarferion undonog ac yn anghywir cymhleth yn cael yr effaith gyferbyn ac yn arwain at gynnydd mewn maint canol. Mae'r erthygl hon yn rhoi enghreifftiau o sut i swing briodol i'r wasg i ddatblygu cyhyrau stumog drefnus.

Dechreuwch â'r ffaith bod y cwestiwn o sut i swing yn iawn y wasg, gofynnwch i'ch meddyg. Gall rhoi'r cyngor gorau i chi a hyd yn oed yn nodi cyfres o ymarferion a fydd yn fwyaf addas ar eich cyfer chi. Ailadroddwch i chi eich hun anatomeg y strwythur y corff dynol ac yn archwilio'r disgrifiad o'r cyhyrau yn y bol. Yna byddwch chi eich hun yn fuan yn gwybod beth sydd angen i chi cryn mwy o ymdrech, pa gyhyrau i hyfforddi. Os ydych chi gwblhau'r camau yma, gallwch ddewis i chi eich hun yn un o'r ymarferion hynny sy'n cael eu disgrifio isod ac yn penderfynu drostynt eu hunain sut i swing yn iawn gwasg chi.

Yr ymarfer mwyaf nodedig ymhlith y rhai sydd yn meddwl am sut i swing briodol yn abdomen wasg - yn gorff codi. Mae wedi ei anelu at y cyhyrau rectus abdominis. Yn ystod ei weithredu, mae'n bwysig i osod y man cychwyn cywir, fel arall byddwch yn rhedeg y risg o rip ôl. Dylid traed gael eu lleoli yn gadarn ac yn uniongyrchol ar y llawr. Back dylid ei gynyddu yn raddol, gan ddechrau o'r brig, ac yna mynd ymlaen i godi'r canol ac yna llwytho yn ôl, talgrynnu yr asgwrn cefn gymaint ag y bo modd, plygu ei ysgwyddau tuag at y pelfis. Mewn unrhyw achos, mae'n amhosibl i wneud unrhyw jerks sydyn y corff. Dim ond llyfn yn warant na fyddwch yn niweidio eich hun.

Mae'r ymarfer canlynol hefyd gyfres o sut i swing briodol yn abdomen wasg, ac mae hefyd yn anelu i gyfarwyddo a cyhyrau sylfaenol. Mae'n traed yn codi oddi wrth y man cychwyn gorwedd i lawr. coesau Cyntaf pengliniau hanner-plygu gallu eu dwyn i pelfis, ac yna codi yn uniongyrchol i'r pelfis. Yn yr achos hwn, mae angen i'r dwylo i ddal gafael ar rywbeth sefydlog fel mainc, a leolir y tu ôl i'r pen. Fflapio wahardd, mae angen i godi coesau yn araf er mwyn atal anafiadau canol. Arallgyfeirio traffig data yn argymell codi'r coesau yn y vise, sy'n cael ei wneud ar y bar.

Effeithiol ar gyfer y rhai sydd wedi myfyrio y cwestiwn o sut i bwmpio i fyny y wasg, yn y cyrlio fel y'u gelwir. I wneud hyn, mae angen i chi eistedd ar y llawr, dwylo tu ôl ei ben concatenate a choesau rhoi mewn sefyllfa fel pe baech yn eistedd ar gadair cyffredin. A ydych yn dechrau "gwynt i lawr", gan ddod â'r ysgwyddau at y pelfis, ar y anadlu allan, cyffwrdd y pen glin. Cadw yn y sefyllfa honno am funud a dychwelyd i'r man cychwyn. Mae'r ymarfer hwn yn hyfforddi'r obliques a intercostals cyhyrau. Ymarfer Corff, er gwaethaf y symlrwydd disgrifiad, yn hytrach gymhleth. Gallwch arallgyfeirio ei twists ochr. Ar y broses o dreulio yn cymryd amser, ond mae'r canlyniad yn wedyn amlwg.

A chwblhaodd y drafodaeth ar sut i bwmpio i fyny y wasg, ymarferion ar gyfer yr plygiant cefnffyrdd a'r hyn a elwir yn "gadair Rhufeinig." Mae'r ymarfer cyntaf yn perfformio, gan ddal ymlaen i'r canllawiau, a dyma'r torso ymlaen nes ei fod yn cyffwrdd y talcen llawr. A'r ail - yw'r corff yn ôl yn dod o'r "yn eistedd ar y fainc, ei freichiau croesi dros ei frest." Ac yna, a mwy o ymarfer corff yn dda i'r syth, rhyngasennol a cyhyrau serratus.

Pan ymarfer yn rheolaidd ac yn gywir llunio cyfres o ymarferion i gyflawni ffigur hardd yn gallu bod mewn amser byr iawn.