Ffordd effeithlon i bwmpio torso - dumbbell fainc gorwedd

corff Beautiful cael ei werthfawrogi bob amser. Yn ein hamser, dechreuodd pobl i symud yn llai o ganlyniad i gynnydd technolegol. Mae llawer o waith yn y swyddfa, yn eistedd mewn cadair am monitor cyfrifiadur. Mae'r gweithgaredd hwn yn arwain at bwysau gormodol, problemau iechyd, ac yn y blaen Yn ein gwlad ei fod yn ennill momentwm symudiad o bobl sy'n eiriol dros ffordd iach o fyw. Ac nid oes dim o'i le. Gwell i adael i'r bobl ifanc yn mynd i'r gampfa, yn hytrach na yfed alcohol a chyffuriau. Yn yr erthygl hon, byddwn yn trafod yr ymarferion sylfaenol y gellir eich helpu i ddatblygu'r cyhyrau pectoral.

Mae llawer o athletwyr yn hoffi i berfformio'r wasg fainc. Mae hyn yn ymarfer sylfaenol, y mae i ddal y pwysau y torso. Yn ystod llawdriniaeth, y polyn yn cael eu defnyddio llawer o gyhyrau. Am gant y cant yn effeithiol yn gofyn am set o ymarferion. Mae bron pob hyfforddwr yn argymell i berfformio gyfochrog dumbbell fainc gorwedd. Ymarfer Corff yn cynyddu cryfder mwyaf y cyhyrau frest, yn tynnu torso rhyddhad mawr. Yn ogystal â bod yn cael eu defnyddio nifer o grwpiau: biceps, triphen, delts flaen. Ar effeithiolrwydd gorwedd dumbbell fainc nid yn israddol i'r ymarfer gyda barbell. Dim ond yn wahanol penodoldeb. Wrth meinciau llwyth gwialen oherwydd y pwysau mawr. Yn achos effaith dumbbell yn cael ei gyflawni gyda osgled mawr. Mae'n rhaid i ni gofio y dylai'r ymarferion hyn yn cael ei wneud mewn modd cynhwysfawr. Felly, mae'r torso o gwbl gweithio allan (ac eithrio y brig).

Mewn unrhyw ymarfer corff, techneg briodol yn bwysig. Yn gyntaf oll, mae angen i chi benderfynu ar bwysau gwaith. Mae'r gwerth hwn yn unigol ar gyfer pob athletwr. Mae'r ymarfer sydd orau gyda phartner a fydd yn cyflenwi ac yn cael gwared ar y cregyn. rhwyd ddiogelwch yn dileu'r sefyllfa drawmatig. Yn gorwedd ar y fainc, rhaid i'r athletwr yn cymryd man cychwyn - plygu yn y canol, lled traed ysgwydd heb gwegian. Pan fydd partner yn cyflwyno dumbbell, gallwch ddechrau ymarfer. Dylai penelinoedd ar y pwynt isaf yn edrych yn llym wrth law. Rhaid codi dumbbells eu gyddfau cyffwrdd. Ymarfer Corff i gymhathu cyflawn i'w wneud mewn tri neu bedwar ailadroddiadau am 6-8 setiau. Y camgymeriad llawer o ddechreuwyr - mae'n ormod o bwysau ar gyfer y swydd. Os bydd y dull olaf, byddwch yn helpu eich hun pelfis neu yn ôl, dylai lleihau pwysau'r projectiles. Y peth gorau i'w wneud i'r wasg fainc gyda dumbbells gorwedd ar wahân i'r bar. Mae'r effaith yn bron yr un fath, a bydd yr heddlu yn treulio dwywaith gymaint. Yn unol â hynny, bydd angen amser ychwanegol y gwaith adfer. Fel y gwelwch, dumbbell fainc gorwedd -vesma ymarfer defnyddiol.

Ni all llawer o athletwyr yn rhoi siâp amgrwm at ei torso. Yn y cwestiwn hwn yn helpu fridio dumbbells. Gyda chymorth ymarferion gweithio topograffi gain a gyfuchlin y fron. Ymhlith y "gwifrau" o athletwyr yn boblogaidd iawn. Ac nid yw hyn yn syndod. Drwy gynnwys ymarfer yn eich rhaglen hyfforddi, byddwch yn cyflawni y gwrthdrawiadau a'r cywir siâp y fron. Perfformiad o "gwifrau" elfennol. Mae angen fainc llorweddol. Athletwr yn disgyn, gwasanaethodd cregyn, rhaid i palmwydd i edrych ar ei gilydd. Mewn unrhyw achos peidiwch â rhwygo oddi ar y pen o'r fainc. Mae hyn yn diraddio yn sylweddol ar effeithiolrwydd yr ymarfer.

I'r gist ei bwmpio cymesur, rhaid i chi gadw mewn cof ei rhan uchaf. Mae'r ymarfer delfrydol yn yr achos hwn - yn tueddu wasg fainc gyda dumbbells. Oherwydd y osgled mawr o gynnig yr uchaf cyhyrau frest ymestyn ddifrifol. Mae hyn yn achosi twf cyhyrau. Dylai'r ymarfer yn cael ei berfformio ar ôl meinciau y bar. Hynny yw, y cyntaf yw'r llwyth sylfaenol, ac yna yr astudiaeth fanwl o grwp cyhyrau penodol. Mae angen i ni weithio gyda mainc ongl tuedd o 35-45 gradd. Techneg wasg tebyg o dumbbells ar y bar llorweddol. Yr unig wahaniaeth - yw gweithio gyda llai o bwysau.