Dull cyffredinol o weithio allan yr holl gyhyrau - ymarferion gyda barbell

Y dyddiau hyn, nid yw pobl ifanc yn cael eu talu teyrnged i gamp. Nawr bod y guys yn chwarae gemau cyfrifiadurol, "Palu" diwrnod ar y Rhyngrwyd. Beth yw'r bar llorweddol, a oedd yn bar? Fodd bynnag, nid yw bob un sy'n ddrwg. Mae cryn symud difrifol o bobl ifanc sy'n cymryd rhan ddiwyd mewn bodybuilding. Wedi'r cyfan, harddwch y corff - yn ffactor pwysig. Mae llawer o gampfeydd sy'n cynnig sylfaen chriw ar gyfer cyflogaeth ymwelwyr. Wrth gwrs, tanysgrifiad yn werth yr arian.

A beth os nad oes amser? Prynu post a gweithio ar eich hun. Mae'r gragen gwirioneddol amryddawn - y ffordd fwyaf ymarferol a realistig i gynyddu màs cyhyr eich corff yn y cartref. Yn wir, yn ymarfer gyda barbell rhannu'n nifer o wahanol fathau. Yn yr erthygl hon byddaf yn ceisio disgrifio'r holl swyn y projectile hyfforddi.

Dyma beth mae peth diddorol yn digwydd: gyda gall dim ond un wialen yn gweithio allan bron pob grwpiau cyhyrau. Mae'n cyflawni effaith hon ac yn y gampfa, ond yn yr achos hwn, gofynnir yn garedig i dalu am yr hyfforddiant. Yn gyffredinol, nid yw ymarfer corff gyda barbell oes angen llawer o le. Felly, gallwch fod yn rhan ym mhob man: yn y cartref, yn y gampfa, ac ati Yn gynwysedig gyda'r bar ei hun yn disgiau metel o bwysau penodol. Dal i fod angen fainc.

Dylid gwneud ymarferion gyda barbell cael ei gofio y bydd y dechneg gywir yn helpu i gyflawni'r canlyniad a ddymunir. Mae'r risg o anaf yn uchel iawn. Ar ôl gweithio gyda'r gragen, mae'r corff yn symud yn gyson, heb lawer o gefnogaeth. Er mwyn bwrw ymlaen â'r ymarferion, mae angen i chi gynhesu. Cyn perfformio dulliau gwaith, yn gwneud un neu ddau o setiau cynhesu. Felly y byddwch yn bugeilio eich hun rhag anaf.

Mae bron pob un o'r ymarferion gyda barbell cyfadeiladau yn polyarticular. Mae grŵp cyhyrau penodol yn cael y llwyth mwyaf. Er enghraifft, perfformio gorwedd mainc cragen wasg, sy'n cynnwys yr ysgwyddau, triphen, y frest ac agos yn ôl cyhyrau. Mae'r pwyslais ar y torso. Cynnal y Deadlift, yr athletwr yn gweithio cymaint â phosibl yn ôl a braich cyhyrau. Squat gyda barbell helpu i wneud y flexor a extensor coesau yn gryfach. Ystyrir bod y ymarferion uchod yn sylfaenol ac yn gweithio pob powerlifters profiadol.

Nawr, gadewch i ni siarad am hyfforddiant odnosustavnyh. Hynny yw, mae'r rhaglen yn cynnwys ymarferion gyda barbell, sydd wedi'u hanelu at ymhelaethu ar grwpiau cyhyrau penodol. Heb y fath hyfforddiant athletwr aros stupor yn y wasg fainc neu'r Deadlift. Felly, mae'r wialen byrdwn i'r ên yn hyrwyddo delta blaen a'r trapîs. Mae'r cynllun gwaith yn eithaf syml. Mae'r gafael culach, y mwyaf y bydd yn cael y trapesoid llwyth.

Yn gyntaf, mae angen i chi gymryd y barbell yn eich dwylo ar lefel clun. Feet ychydig yn ehangach na lled eich ysgwyddau. Mae'r cefn yn llyfn, fforchio allan oddi wrth y cefn corff cyfan. Anadlu a chodi bar, taflu penelinoedd tra llym ar wahân. Ar frig y gwddf ddylai fod ar lefel ysgwydd, a dwylo uchod. Yn y swydd cam gorffen hepgor yn araf i'w safle gwreiddiol. Ni ddylai weithio gyda pwysau trwm, peidio â chydymffurfio â'r perfformiad y dechneg. Yn yr achos hwn, ni fyddwch yn cyflawni'r effaith fwyaf posibl. Cyn dechrau ar y ymarfer yn gwneud o leiaf un dull cynhesu gyda phwysau bach. Nesaf, mae angen i chi gyflawni 3-4 set o 10-12 cynrychiolwyr. Mae hyn yw os ydych yn gweithio ar lawr gwlad.

Mae ymarfer diddorol ac effeithiol arall - barbell mainc sefyll wasg (y wasg milwrol). Bodybuilders thrwy hynny cynyddu faint o ysgwyddau. Yn ystod yr ymarfer y mwyaf gyfrifo blaen a chanol y delta. Ar ben hynny, y wialen wasg yn sefyll yn berffaith yn gwella grym ffrwydrol y cyhyrau y torso. ymarfer corff rheolaidd sy'n ymwneud ag arfer yn gwella yn sylweddol canlyniadau athletwyr mewn codi pwysau. Haws i roi Dips, gwaywffon a craidd adfer a jerk y wialen.

Fel y gwelwch, mae hyn yn ymddangos yn syml gragen, ac yn y blaen yn dda. Cymryd rhan mewn chwaraeon, byddwch yn cael nid yn unig y cryfder a dygnwch, ond hefyd yn cynhyrchu nodweddion prydlondeb, pedantry, ac ymrwymiad.