Sut well i bwmpio i fyny y wasg yn y cartref

Os oes gennych awydd anorchfygol i wneud eich wasg a ydych yn barod ar gyfer hyn, mae'n rhaid i chi benderfynu ar y dyddiau a'r amseroedd gyntaf pan y byddwch yn ei wneud. Gwneir hyn orau yn y bore. Rydych yn codi i fyny y naws ar gyfer y diwrnod cyfan a bydd cymhelliant i fwyta llai yn ystod y dydd, fel bod y canlyniad eich workouts yn ymddangos mor gynnar â phosibl. Gyda llaw, i fwyta ar ôl ymarfer corff y gall dim ond dwy awr. I bwmpio i fyny y wasg yn y cartref, mae angen i ymarfer corff yn rheolaidd, yr opsiwn gorau - i wneud yr ymarferion am awr dair gwaith yr wythnos.

Hyfforddi mwy aml nad oes ei angen oherwydd nad yw'r cyhyrau yn cael amser i adfer ar ôl ymarfer corff. Os bydd y llwyth ar y wasg yn ystod yr ymarferion fod yn gryf iawn, mae'n ddigon i swing y wasg yn y cartref yn unig ddwywaith yr wythnos. Ar ddechrau'r yr hyfforddiant angenrheidiol i gynhesu'r cyhyrau a'r corff. I wneud hyn, yn ateb da yw beic ymarfer, digon 20 munud o hyfforddiant. Os nad oes gennych feic ymarfer corff, gallwch redeg o gwmpas y tŷ ychydig o lap. Yna, rydym yn dechrau ymarfer.

Troelli ar y llawr.

Gyda troellog confensiynol dda y mae'n gweithio rhan uchaf y wasg. Mae hyn yn ymarfer yr opsiwn yn helpu i fod yn rhan holl cyhyrau y abdominals ac yn caniatáu bwmpio i fyny y wasg yn y cartref. Ar yr un pryd, mae'r wasg undergoes minimal llwyth. Yn gorwedd ar y llawr, wyneb i fyny ar y cefn plygwch eich pengliniau. Dylid Hands yn cael eu rhoi o dan ei ben, penelinoedd wedi ysgaru. Yn dechrau cymryd eich cefn ac ysgwyddau uwch oddi ar y wasg llawr gydag ymdrech. Yna yn araf dychwelyd o'r pwynt uchaf i'r man cychwyn. Mae nifer y ailadroddion angen i chi ei wneud cymaint ag y bo modd.

Leg lifftiau mewn vise.

Dylai'r ymarfer hwn gael ei wneud ar y bar, y gellir yn hawdd arfogi y tŷ. Mae'n rhoi cyfle i bwmpio i fyny y wasg yn y cartref yn fwy effeithlon. Yn ystod ei weithredu, mur yr abdomen ei weithio yn gyfan gwbl allan, ar ei hyd cyfan. Os caiff ei wneud mewn dau gam, bydd yn cynnwys mwy oblique cyhyrau yn y bol. Mae'r drefn weithredu fel a ganlyn: hongian yn llonydd ar y bar, ychydig yn plygwch eich pengliniau ac felly coesau plygu codi mor uchel ag y bo modd. Pan fydd y pŵer yn dod i ben, bydd angen i chi blygu y coesau yn llawn ac yn eu dyrchafu at ei frest. Os nad oes pŵer o'r dechrau i'r rhan gyntaf yr ymarfer, yna mae angen i chi godi ar unwaith y pen-gliniau coesau plygu. Ar ôl codi'r coesau y dylid eu gostwng yn araf, fel nad ydynt yn ei ysgwyd. Yn ychwanegol ar y brig yn gallu perfformio codi troellog.

ups Feet gorwedd.

Mae'n ymarfer poblogaidd yn galluogi'r pwmp abs is yn y cartref. Ond os caiff ei wneud gydag ystod lawn o gynnig, yn hytrach nag cryno, mae'n helpu i ddatblygu'r cyhyrau yr abdomen, nid yn unig ar y gwaelod, ond hefyd ar hyd y darn cyfan, gan gynnwys y rhan uchaf. Mae'n gyfleus iawn i wneud yr ymarfer gyda phartner. Gorwedd yn ôl ar y llawr, ei ddwylo gafael y fferau sefyll y tu ôl partner. Pan fydd y coesau yn mynd i fyny i ben eich partner gyda grym yn eu gwthio ymlaen. Mae'n rhaid i chi wrthsefyll y traed yn disgyn ac â gadael iddynt gyffwrdd y llawr.

Fodd bynnag, er i bwmpio i fyny y wasg yn y cartref, nid yn ddigon i berfformio yn rheolaidd set o ymarferion ar gyfer y wasg, mae angen i fyw bywyd iach a pharchu'r maeth priodol. Yn gyntaf, gofalwch eich bod yn ginio. Sgipio brecwast, bydd eich gorfodi eich corff i gasglu'r deunydd angenrheidiol iddo ar ginio. Ar gyfer brecwast, dylech fwyta y swm mwyaf o fwyd ar gyfer cinio ychydig yn llai, ac ar gyfer cinio y lleiaf. Mae faint o fwyd ar gyfer cinio a cheisio lleihau dylai gynnwys o fwydydd iach. Bwyta mwy o ffibr a cheisiwch fwyta bwydydd sy'n cynnwys llai o fraster. Yn ystod swper, yfed gwydraid mawr o ddŵr. Ac ddarn pwysig arall o gyngor: os nad yw eich corff yn ffurfio yn gyfan gwbl, cyn-well i gael gwared ar fraster dros ben, ac yna delio â'r cyhyrau wasg.