dwylo cryf a chyhyrau rhyddhad yn gallu gwneud unrhyw un, ond mae angen i gosod nod ac yn mynd ar ei gyfer. Wedi'r cyfan, mewn gwirionedd, gall unrhyw un heb unrhyw broblemau i ddysgu sut i bwmpio gyflym i fyny biceps, ei wneud eu hunain ac yn cyflawni canlyniadau rhagorol. Nid yw o reidrwydd yn mynd i'r gampfa neu ymarfer gyda hyfforddwr personol - gallwch hyfforddi ac yn y cartref.
ymarferion craidd
Yn gyntaf oll, os ydych chi eisiau dysgu sut i bwmpio gyflym eich biceps, mae angen i chi ymgyfarwyddo â'r ymarferion y byddwch yn perfformio. Mae set sylfaenol o offer ar gyfer ei weithredu, bydd angen i chi dim ond y dumbbells fel y byddai angen costau sylweddol. Dysgwch hanfodion sut i bwmpio i fyny eich biceps gyflym y gall dumbbells fod yn hawdd iawn, gan mai dim ond tri ymarfer sylfaenol. Mae dau ohonynt yn cael eu perfformio wrth sefyll, ac un - yn eistedd. Yn y cyntaf yn rhaid i chi blygu eich dwylo gyda dumbbells yn llawn, yn yr ail - hanner yn unig. I wneud y trydydd ymarferiad bydd angen i chi eistedd ar gadair, rhoi ei benelin ar ei ben-glin a phlygu y llaw yr ydych yn dal y dumbbell. Gyda'i gilydd, bydd yr ymarferion hyn yn rhoi effaith weddol gyflym, fel bod yn 2-3 mis byddwch yn canfod bod eich biceps yn llawer mwy ac yn fwy pwerus.
cyflymiad y broses
Ond tri mis - mae hyn yn dipyn o amser hir, felly efallai y byddwch eisiau dysgu sut i bwmpio gyflym i fyny biceps mewn amser byr. Yn naturiol, mae yna ateb, ond bydd gofyn i chi mwy o ymdrech ychwanegol a chostau deunyddiau. Yn gyntaf oll, bydd angen i chi gragen allan ar gyfer prynu y bar. Mae'r gragen yn llawer mwy effeithlon yn y mater o ba mor gyflym allwch chi bwmpio i fyny eich biceps. Ond gallwch wneud hebddo - yn yr achos hwn bydd angen i chi gynyddu llwyth yn raddol drwy gynyddu faint o ymarfer y dydd. Well i ddechrau gyda thair gwaith yr wythnos am dair set y dydd, symudodd yn raddol at eu llwyth gorau posibl - chwe gwaith yr wythnos. Peidiwch ag anghofio am y bwyd - bydd y dewis cywir o gynhyrchion yn eich helpu i bwmpio yn gyflym i fyny y cyhyrau. Os ydych yn chwarae chwaraeon, ond byddwch yn parhau i gael y bwyd sothach arferol, yna bydd yr effaith yn llawer anoddach i'w cyflawni. Os ydych yn dilyn y deiet, bydd eich ymarfer corff yn dod â llawer mwy o fudd-dal. O ganlyniad, ni allwch gyflawni canlyniadau arwyddocaol mewn tri mis, ond ar ôl tair wythnos.
Dosbarthiadau heb offer
Credir y gall lleddfu cyhyrau o ddwylo ei gyflawni heb y defnydd o offer. Ond pa mor gyflym bwmpio i fyny biceps, os nad ar bwysau llaw a rhad ac am ddim? Mae llawer o bobl yn meddwl: ei bwysau ei hun yn ddigon i cyhyrau llaw dechreuodd i dyfu. Maent yn ymarfer gwthio-ups a thynnu-ups, ond mae ymagwedd hon yn anghywir yn sylfaenol. Gall ymarferion hyn yn gwasanaethu fel baich ychwanegol, a fydd yn cyflymu twf cyhyrau, ond mae'r sylfaen er mwyn pwmpio eich biceps, ni allant weithredu. Ar ben hynny, mae gwahanol fathau o gwthio-ups a thynnu-ups sy'n gweithio i grwpiau cyhyrau penodol, felly nid ydych yn gallu neidio ar y bar ac yn dechrau i ddal i fyny gyda'r gobaith y bydd y biceps tyfu. Mae'n bosibl bod â'r dull hwn, byddwch yn dechrau i swing eithaf grwp cyhyrau gwahanol. Felly, cyn i chi ddechrau ymarfer, mae'n well i ymgynghori ag arbenigwr.