Sut i adeiladu frest gyda chymorth arian sydd ar gael

Un o'r rhai mwyaf esthetig y corff rhannau o fron. Ac mae hyn yr un mor berthnasol i fenywod a dynion. Wedi'r cyfan, torso athletaidd dynion annychmygol heb amgrwm ac yn gweithio cyhyrau pectoral. Ac os bydd merch yn cynysgaeddir â rhan hon o'r corff drwy natur, hanner gwrywaidd y fron yn angenrheidiol i weithio'n galed. Yn ein tro, at y diben hwn wedi bod yn llawer o ganolfannau ffitrwydd, lle mae hyfforddwyr profiadol yn gweithio. Ond nid yw pawb yn gallu fforddio i hyfforddi mewn canolfan o'r fath. Ac nid yw pob yn dyheu i fod yn "Schwarzenegger". Mae rhai dynion yn unig eisiau aros mewn cyflwr da ac ar yr un pryd edrych yn ddeniadol ar gyfer hanner gwan o ddynoliaeth.

Felly, y categori hwn o y boblogaeth o ddynion yn pryderu am - sut i gyflym bwmpio i fyny y cyhyrau pectoral yn y cartref. Wrth gwrs, bydd i gyflawni canlyniadau rhagorol yn anodd yn y cartref. Ond i gyflawni'r lefel o ffitrwydd yn eithaf go iawn. Ac yna gallwch barhau i gael yn y gampfa gyda barbell, dumbbells a phwysau eraill. Ac mae nifer o ymarferion ar gael i weithio ar y fron y tŷ.

I'r categori o'r ymarferion mwyaf syml o'r gyfres - "sut i bwmpio y frest" yn cael eu gwthio-ups. Mae hwn yn ymarfer banal yn eithaf effeithiol ac yn fforddiadwy. Wedi'r cyfan, gallwch wneud gwthio-ups o'r llawr bron ym mhob man - yn y cartref ac yn y gwaith yn y goedwig ac yn y gyrchfan. Mae'r ymarfer hwn yn ei hun yn ymarfer athletaidd gwych. Gyda ei fod yn sicrhau llif y gwaed i'r holl gelloedd yr organeb. Ac ar gyfer chwyddo'r cyhyrau frest i wthio-ups gydymffurfio â system benodol. Yn ystod un workout y dylid ei wneud pedwar dull. Ond mae pob dull, mae angen rhoi popeth i'r eithaf. I ddechrau, dylai ymarferion hyn yn cael ei wneud mewn diwrnod, ac yna mae eisoes yn bosibl i ganolbwyntio ar eu hiechyd. Ac y pwynt pwysig yw cydymffurfio â'r deiet. Fel arall, nid oes rhaid i'r corff amser i adfer ar ôl ymarfer.

ymarfer arall i'r categori o gategori "sut i bwmpio y frest" yn cynnwys gwthio-ups ar y pwysau. Ar gyfer yr ymarfer hwn, yn addas unrhyw gymorth. Gall fod rhywfaint o drychiad, tywelion, llyfrau, ac yn y blaen. Hyd yn oed mewn chwaraeon siopau yn gwerthu Dip derzhak arbennig. Maent yn rhad iawn a bydd yn helpu i gyflawni effaith fwyaf. Mae hefyd yn angenrheidiol i wneud pedwar dull ac yn rhoi popeth pan fo angen cymaint ag y bo modd.

A gall y rhai a byddai rhai gwthio-ups yn ddigon, gwneud ymarferion o'r fath ar bariau anwastad. Mae'r offer chwaraeon hefyd yn addas ar gyfer y rhai sy'n pryderu am y mater - sut i swing y cyhyrau pectoral yn y cartref. Am nawr gall y farchnad ddod o hyd i bariau sydd wedi'u cynllunio ar gyfer yr amgylchedd cartref. Hefyd, gellir eu weldio neu yn lle'r byrddau yn defnyddio dau dabl. Dylai'r tablau hyn yn cael eu gosod fel bod y pellter rhyngddynt oedd ychydig yn ehangach na lled eich ysgwyddau. Ond dylai eu huchder yn golygu y gallent ddibynnu ar ei ddwylo a gwasgu allan fel ar y bariau.

Mwy o ymarfer corff o categori "sut i bwmpio y frest" addas dumbbells confensiynol. Gallant medi gorwedd ar y fainc. I wneud hyn, rhowch y dumbbells ar y naill ochr i'r fainc a mynd ag ef i safle sefydlog. Yn yr achos hwn, dylai'r coesau fod yn eang ar wahân ac yn gorffwys ei draed ar y llawr a'ch ysgwyddau, y pen a'r pen-ôl pwyso yn erbyn y fainc. Ar gyfer yr ymarfer hwn fainc gael ei ostwng i ongl 30 i 45 gradd. Dumbbells uchaf gafael yn cael ei gymryd i fyny ac yn gwasgu. Dwylo ar yr un pryd yn syth a chledrau yn wynebu i lawr ac ymlaen. Dylai dumbbells ar yr un pryd bron yn cyffwrdd ei gilydd - mae hyn yn y pwynt uchaf. Nawr anadlu i mewn ac yn gollwng y dumbbells i'ch brest, penelinoedd ar yr un ysgaru llym ar wahân. Ar y pwynt isaf y dumbbells yn agos at y frest. Ac yn y man, heb aros o waelod y dechreuad didrafferth i godi i fyny. Ar frig yn saib gyda tensiwn yn y cyhyrau ychwanegol. A'r ffordd i wneud wyth ailadroddiadau ac o leiaf tri dull. Mae yna hefyd dal llawer o ymarfer corff ar gyfer y rhai sydd â diddordeb yn y cwestiwn - sut i chwyddo y frest. Gallwch barhau i ddefnyddio'r bar, a pheiriannau ymarfer corff amrywiol, sy'n addas ar gyfer amgylchedd y cartref. Hefyd, ar gyfer canlyniadau gorau, mae angen i fwyta dde a thrin hyfforddiant o ddifrif a heb ffanatigiaeth. Fel arall, gallwch gorwneud pethau a overstrain.