Sut i berfformio lunges gyda dumbbells

Unrhyw berson ar gyfartaledd am fod ei draed yn ddeniadol ac yn hardd. Hyn yn berthnasol i fenywod a dynion. coesau dynion athletaidd ac yn tynhau y coesau elastig mewn merched bob amser yn denu'r llygad ac yn destun edmygedd. Cyflawni Bydd canlyniadau anhygoel yn helpu ymarfer corff yn rheolaidd "lunges gyda dumbbells." symudiadau o'r fath yn y breichiau llwyth yn cyfrannu at ddatblygu cydlynu modur a sefydlogrwydd, yn gweithio ar y grwpiau cyhyrau blaen y cluniau a'r pen-ôl. Lunges gyda dumbbells cyflawni llawer o gynrychiolwyr o wahanol chwaraeon sy'n gofyn am symudiadau sydyn a rhedeg yn gyflym.

Bodybuilders perfformio lunges gyda dumbbells ar y cyd gydag ymarferion eraill ar gyfer y cyhyrau goes - zhimami a squats. ymarferion ailadroddus gellir eu hailddefnyddio yn rhoi grwpiau cyhyrau cydlynu a sefydlogi. Pan fyddwch yn defnyddio dumbbells bwysau solet, cyhyrau goes yn ennill pwysau ychwanegol. Os byddwch yn gwneud yr ymarfer at y diben hwn, mae angen i fynd i lawr ar un pen-glin yn araf ac yn dringo - gyflym ac yn bwerus.

lunges yn ail gyda dumbbells ar y naill droed, yn ogystal â ymarferion ar gyfer y pen-ôl gyda dumbbells perfformio 9-12 ailadroddiadau mewn tair set gydag egwyl o fewn un munud:

• Cymryd dau dumbbells a sefyll yn syth, dwylo yn cael eu gostwng ar hyd y corff, llygaid cyfeirio ymlaen.
• Perfformio cam un droed flaen a chyrcyda perfformio tra dylai'r traed goes isaf gadael ar ôl yn gyfochrog â'r awyren y llawr.
• goes Pen-glin gweithredu yn lunge, dylai ffurfio ongl sgwâr a rhaid iddynt beidio ymwthio tu hwnt droed y droed.
• Rhaid i'r man gorffen yn cael ei wneud ail saib lunge, ac yna dringo yn unig gyda'r cyhyrau quadriceps. Caniateir ychydig o ymdrech y goes cymorth.
• Sythu i fyny a dychwelyd y goes i'w gyflwr gwreiddiol. Rhaid cyhyrau'r pen-ôl a'r cyfryngau fod mewn cyflwr sefydlog. Wedyn yn dechrau ailadrodd newydd.

Os oes rhaid i'r ymarfer ei gofio: y ehangach y cae, cryfaf ei weithredu gluteus agored coesau blaen a thynhau'r cyhyrau meingefnol a chyfarwyddo'r gweddill y tu ôl i'r coesau.

Yn ystod gweithredu i ailadrodd eu hangen i fonitro'r corff: Peidiwch â tilt yn ôl neu ymlaen. Wrth godi'r cymorth tai ar y sawdl, yn hytrach nag ar droed y goes gweithio. Peidiwch â dechrau codi'r corff gydag ysgytwad, gan y bydd y llwyth ar y cyhyrau quadriceps yn cael ei leihau. Dylai Cam fod yn eang, fel arall yn cynyddu'r llwyth ar y pen-glin ar y cyd, a all arwain at anaf difrifol. Ar gyfer pwmpio angen dumbbells gyda mwy o bwysau y cyhyrau glun flaen. I'w cadw yn nwylo well defnyddio gwregysau. Cymhlethu ymarfer corff yn gallu defnyddio y wialen, a gynhelir breichiau plygu.

Ymarferion gyda dumbbells ar ysgwyddau'r cyfrannu at ochr datblygiad y cyhyrau deltoid, sy'n pennu ffurfio y hardd topograffi, siâp a lled y ysgwyddau. Maent yn gorwedd yn nwylo gwanhau gyda dumbbells mewn cyfeiriadau gwahanol. Perfformio anadl ddofn a'i ddal, mae angen codi dumbbells i'r lefel lle y forelimbs yn dod yn gyfochrog â'r llawr. Ni chaniateir flexion ac estyn breichiau yn y penelin. Anadlu allan, dwylo i lawr.

Mae'r cymhleth yn cynnwys tair set o 16 o ymarferion.