Sut i gymryd gainer pwysau heb achosi niwed i'r corff?

Heddiw, mae llawer diwydiant ynni wahanol, ond nid yw'r rhan fwyaf ohonynt yn rhoi'r canlyniad disgwyliedig. Y peth yw na all yr athletwr ddechreuwyr yn dewis yr hawl sy'n chwaraeon maeth a fydd yn elwa a chanlyniad a ddymunir.

Sut ydym yn penderfynu gyda dewis o ynni? Mae'n eithaf syml. Os ydych yn athletwr uchelgeisiol neu dim ond eisiau i dynhau cyhyrau, cynyddu màs cyhyr, mae eich corff i wneud ryddhad, y peth gorau i'w ddefnyddio gainer. Wrth gwrs, maent yn wahanol i'w gilydd, ac mae pob un yn defnyddio at ddibenion gwahanol. Ar ôl dewis y gainer pwysau cywir, cyfansoddiad yr elfennau y mae'n fwyaf addas ar gyfer y cynulliad eich corff, yn dechrau anodd i'w wneud. Ond peidiwch ag anghofio i ddewis y gainer gorau ar gyfer recriwtio màs - dim ond hanner y frwydr, ond er mwyn gwybod sut i gymryd gainer ac ym mha dosau - yn y llwybr i lwyddiant.

Yn gyffredinol, chwaraeon maeth yn cynnwys llawer iawn o garbohydradau a phrotein. Os byddwn yn siarad am y proteinau, mae'r gainer maent yn cynnwys 20 i 45% y dos, gweddill y chwaraeon maeth yn cynnwys carbohydradau, fitaminau a gwahanol atchwanegiadau sy'n cynnwys asidau amino creatine a.

Os ydych yn gwybod sut i gymryd gainer, i beidio â niweidio iechyd, yna byddwch hefyd yn gallu profi effaith o "clystyrau carbohydrad" - sef cyflwr y corff, lle nad yw pob cyhyrau y corff ar ôl hyfforddi caled yn cael blino, ac mae'r corff ei hun yn gallu dysgu llawer mwy carbohydradau na confensiynol llwyth.

Creatine yn angenrheidiol gwahaniaethu, gan fod pob yn cynnwys yn ei gyfansoddiad o wahanol garbohydradau. Os ydych am gynyddu pwysau, mae'r gainer gorau ar gyfer recriwtio màs fydd yr un sy'n seiliedig ar gymysgedd o garbohydradau gyda chydrannau cynhwysedd glycemic uchel. Sut i gymryd gainer, a nodir yn cyfarwyddiadau arbennig a gynhwysir yn y pecyn. Trawslathau gofynnol pwysau o ganlyniad i gynnydd cryf yn y swm o siwgr yn y gwaed. Gainers cynnwys swm bach o garbohydradau â sylweddau glycemic a ddefnyddir ar gyfer y set o màs cyhyr sych. Mae'r effaith yn cael ei gyflawni o ganlyniad i gynnydd bychan yn y swm o siwgr yn y gwaed, ond mae'n cael ei storio am amser hir.

Tynnir sylw at y ffaith nad yw pawb yn cynghori i gymryd Creatine, yn enwedig y rhai sydd yn tueddu i corpulence. Sut i gymryd gainer mewn amgylchiadau o'r fath fel y nodir yn y cyfarwyddiadau, y prif rheolaeth parhaol. Yn achos o ddiffyg cydymffurfio â derbyniad cywir o chwaraeon maeth, cyhyrau yn lle braster, gallwch gael braster da. Mae'r rhai sydd wedi ffigur tenau - dim byd i'w ofni.

Peidiwch ag anghofio bod y gainer - nid yw hyn yn disodli gynhwysfawr o ddeiet iach ac ychwanegu elfennau hybrin defnyddiol, felly ni all effeithiau arbennig yn cael ei gyflawni heb fwyd iach. Ni ddylai nifer y cymysgedd a dderbyniwyd ar un adeg fwy na 100 - 150 gram, oherwydd na all y corff i amsugno yr holl eitemau defnyddiol a fydd yn cael ei ryddhau dros gyfnod o amser drwy ddulliau naturiol. Ar gyfer Rhaid derbyn powdr chwip cymysgydd neu cymysgydd gyda'r llaeth, a diod postprandial.

Ar ôl brecwast, bydd chwaraeon maeth yn rhoi hwb o egni, awr yn ddiweddarach gallwch ddechrau hyfforddiant caled. Ni fydd y canlyniad yn gwneud i chi aros yn hir. Ar ôl ymarfer corff egnïol, yn cymryd y cymysgedd eto i adfer y treuliodd grym. Weithiau gainer cymryd fel cyflenwad pŵer ychwanegol, weithiau nid yw'n bosibl i fwyta bwyd iach i ymadfer.

Gainer nid yn unig yn hyrwyddo datblygu cynnydd màs cyhyr yn y corff, ond hefyd yn rhoi byrstio o ynni ar gyfer y diwrnod cyfan. A chofiwch na fydd y defnydd cywir o chwaraeon maeth niweidio eich iechyd, ond gall dosau gormodol arwain at ordewdra yr organeb gyfan.