Mainc barbell wasg eistedd: awgrymiadau a rheolau

ffigur trim Chwaraeon, cyhyrau swmp, diffinio'n dda rhyddhad cyhyrau - y freuddwyd o bron bob dyn, gan bobl yn eu harddegau i'r henoed. Enghreifftiau o Arnold y Terminator a Rambo, Stallone a "bwlis" arall -kulturistov deniadol i lawer o genedlaethau o ddynion. Ond ni waeth pa mor anghyraeddadwy yw'n ymddangos ddelwedd drysori, nid oes dim yn amhosibl, os ydych yn teipio yn yr hyfforddiant priodol a chyfeillgarwch parhaol gyda'r gamp.

Gweithio gyda barbell

Rod - un o'r cyffredinol offer chwaraeon, gallwch hyfforddi yn dda cyhyrau y torso ag ef. Er mwyn gwneud hyn, mae llawer o ddulliau a mathau o ymarferion. Byddwn yn trafod un ohonynt - y wasg eisteddiad bar.

Gall pwyso gwialen fod o dair swydd sylfaenol: sefyll, eistedd a gorwedd i lawr. Mae pob ystyried y cymhlethdodau a'r budd-daliadau, yn gwneud defnydd o rai gyhyrau - mawr a bach. Prif llwyth yn ystod yr hyfforddiant yn dibynnu ar y gwregys ysgwydd a'i delta. Fodd bynnag, roedd mewn sefyllfa eistedd gyda gwaith barbell yn helpu i ymdrin â grwp cyhyrau hwn yn bwrpasol, rhoi ffocws, i weithio allan ei wendidau, tra bod y prif torso yn cael rhywfaint o seibiant.

Yr ymarfer mwyaf pwysig - barbell wasg fainc yn eistedd oherwydd y pen. Ar y naill law, cario, dylech fod yn hynod ofalus. Mae llawer o anafiadau yn digwydd pan fydd athletwyr technegol gweithio allan o'r ymarfer penodol annigonol. Ar y llaw arall, yn ofalus ac yn gymwys ei weithredu yn ei gwneud yn bosibl i adeiladu yn gyflym i fyny cryfder a màs deltoids canol.

Os yw'r dasg i gryfhau'r cymalau ysgwydd, yn gweithio symudiadau cylchdro y breichiau, i ddatblygu top "lawr" frest a delts blaen, sy'n ddelfrydol ar fainc gwialen yn eistedd gyda'r frest.

Mae'r ymarfer hwn yn rhaid nid yn unig yn godwr pwysau proffesiynol, ond hefyd athletwyr hynny sydd â dwylo, eu cryfder, yn ffactor pwysig: chwaraewyr pêl-fasged, chwaraewyr pêl-foli, gymnastwyr, nofwyr, ac ati Ac yn union i'r bobl hynny sy'n pryderu'n fawr am eu ffigurau cyflwr yn ogystal .. yn ogystal ag iechyd cyffredinol.

Awgrymiadau a rheolau

Felly, yn y "fainc barbell eistedd" ymarfer corff yn cael eu cynnwys yn weithredol yn y cyhyrau deltoid blaen a chanol, cylchdro cyhyrau ysgwydd. Mae'r ymagwedd system Ffurfiwyd maint a siâp y ysgwydd. Wrth wneud hynny mae'n rhaid i gydymffurfio â rhai rheolau:

• gweithio allan ddigwydd ar ddechrau'r hyfforddiant;
• Mae'n argymell ar gyfer un sesiwn i wneud 3-4 setiau. Mae pob dull yn cael ei berfformio 6-12 ailddarllediadau;
• i atgyfnerthu canlyniadau'r "fainc barbell eistedd" ymarfer barhau dumbbell zhimom yn yr un sefyllfa, yn ogystal â dwylo bridio gyda dumbbells o flaen chi ac yn tilt â bridio;
• gweithio gyda'r wialen rhaid ei pherfformio yn esmwyth, heb jerks a brwyn, fel arall efallai y byddwch yn achosi difrod difrifol i'r asgwrn cefn. Coesau ar yr adeg y weithred ymarfer corff fel siocleddfwyr naturiol. Mae hyn yn galluogi'r hyfforddai i raddau yswirio ar adeg pan mae yna barbell wasg fainc yn eistedd;
• Nid oes angen wasieri ar y projectile yn rhy ddifrifol, yn enwedig yn yr hyfforddiant cyntaf. Efallai y cargo mawr yn drech na'r athletwr, a'r gostyngiad o dan fygythiad yn ôl. I bostio oedd cadw wrth law, mae'n rhaid i chi plygu ei wddf, nid yn unig gyda ei law, ond hefyd gyda eich bodiau;
• Dylai wasg fainc barbell yn cael ei wneud ar yr uchder uchaf posibl ac ar yr un pryd sythu eich dwylo llawn: bydd yn rhoi cyfle i'r Bwrdd hysbysu'r lefel llwyth a ddymunir y rhan cyhyrau ac yn sicrhau eu datblygiad.

Yn naturiol, mae'r cyhyrau - yn broses raddol ac yn canolbwyntio. Yn ogystal â chyflogaeth reolaidd, mae'n tybio deiet ac ymddygiad penodol. cydymffurfiad llwyr â'r nhw - un o'r ffactorau allweddol i ganlyniad cadarnhaol.