Ble a sut i gynyddu'r cyhyrau pectoral

Mae llawer yn dibynnu ar eich dewisiadau, arferion, a sefyllfa ariannol. Gallwch lawrlwytho'r cyhyrau pectoral yn y cartref, hynny yw, yn uniongyrchol yn y fflat, mae'n bosibl yn yr iard, ac ym mhresenoldeb awydd ac yn briodol yn golygu, gallwch chi bob amser yn dod o hyd i glwb ffitrwydd da. Chi biau'r dewis, yn ogystal. Wel, o leiaf gan y ffaith eich bod yn cael y cyfle - nawr yn dysgu sut i swing y cyhyrau pectoral ac yn union yn cychwyn ar y broses ei hun.

Beth fydd ei angen arnoch, yn gyntaf oll, oherwydd ei fod yn yr agwedd briodol i ddosbarth. Heb ymarfer corff yn rheolaidd, gwyrth redoing ffigurau yn athletaidd, yn fwyaf tebygol ni fydd yn digwydd. Yma, rydym yn unig rhaid i ni ddelio â'r achos lle na fydd y toriadau yn yr hyfforddiant yn cael ei oddef. Mae'n nodweddiadol nad yw o absenoldeb yn achub a cherdyn clwb ffitrwydd ddrud. Mae'r dyn ar ddiwedd eu diwrnod gwaith nid yn unig all ddod â fy hun i gyrraedd y ganolfan hyfforddi. Dyna pam y cwestiwn o sut i gynyddu'r cyhyrau pectoral iawn yn y cartref, felly brys.

Mae'n nodweddiadol nodi bod workouts cartref hyn unwaith dechreuodd bodybuilder adnabyddus, Arnold Schwarzenegger. Rydym yn dechrau datblygu cyfres o ymarferion ar gyfer y frest, gyda'r arferol gwthio-ups. A dweud y gwir, gallwch chi ei wneud gwthio-ups, nid yn unig ar ryw, ond hefyd ar y bwrdd, er enghraifft. Ac mae'n bosibl ar y groes, rhowch eich traed ar y bwrdd neu silff ffenestr, dwylo clenched mewn i ddyrnau a gwthio-ups ar ddau pentyrrau o frics neu lyfrau. Mae'n dibynnu ar y lleoliad yr athletwr. Llyfrau yn debygol o ddod o hyd i mewn unrhyw gartref, ond gellir eu rhif yn cael ei addasu hyfforddwr cartref.

Felly, yn gwneud gwthio-ups, rydym yn ei wneud yn y wasg fainc mewn ffordd arbennig. Ymarfer Corff yn cael ei sicrhau yn yr un polyarticular. Ar yr un pryd, er gwaethaf y ffaith bod yn llawer o cyhyrau, y rôl fawr yn dal yn cael ei chwarae gan ddau ohonynt. Mae'n Triceps a'r cyhyrau frest. Mae rhai ffisiolegwyr chwaraeon credu bod y gwthio-ups yn cymryd yr holl cyhyrau y athletwr dan sylw. Mae rhai ohonynt yn cymryd rhan mewn safle unionsyth gynnal y corff, tra bod eraill, gan gynnwys y rhai a nodir uchod, yn llwyth deinamig.

Gallwn ddweud bod yr effaith metabolig a gynhyrchwyd gan enfawr gwthio-ups a squats fel y maent yn effeithio ar y corff dynol cyfan. cyhyrau frest yn wahanol i holl gyhyrau eraill nad ydynt yn ymddangos ar unrhyw un ohonynt. Maent yn wahanol a threfniant y ffibrau rhedeg o'r asgwrn coler fel ffan, yn hytrach i'r cyfeiriad arall o ffibrau cyhyrau.

Yn unol â hynny, mae'n y mwyaf pwysig pushups ymarfer cartref adeiladwr. Os ydych yn, wrth gwrs, mae gennyf ddiddordeb mawr mewn sut i swing y cyhyrau pectoral yn gywir ac yn gytûn. Er enghraifft, yn ymarfer gyda dumbbells a chynnyrch barbell i chwyddo'r bronnau effaith llai. Gwthiwch-ups helpu'r athletwr i bwmpio unrhyw un o'r meysydd y cyhyrau frest. Trown yn awr at yr ymarfer ei hun.

• Dechrau sefyllfa i gymryd, o'r enw "Mae'r pwyslais yn gorwedd."
• Mae angen i Palm roi yn syth, ychydig yn ehangach na'r eich ysgwyddau. Traed gyda'i gilydd.
• Mae ymarfer corff yn penelinoedd plygu a gostwng y frest i'r llawr. Y cam nesaf, yn dychwelyd y corff i'w safle gwreiddiol. Penelinoedd yn cael eu cynghori i gadw ychydig o dro.

Sut i lawrlwytho'r cyhyrau pectoral i gefnogi? Gan fod yr un am unrhyw beth fel cymorth, gan gynnwys y tabl uchod, ffenestr neu gwely, soffa, cadair freichiau. Mae'n bosibl bod gennych at y diben hwn mainc arbennig. O'r fath gwthio-ups yn cynyddu'r llwyth ar y cyhyrau deltoid, yn ogystal â'r rhanbarth thorasig uchaf. Perfformio pob ymarfer fel yr un blaenorol, ond mae angen i chi roi eich bysedd traed ar y gefnogaeth.

Sut i lawrlwytho cyhyrau pectoral dumbbells? Ar gyfer hyn, mae angen mainc neu debyg.

• Mae'n angenrheidiol i osod i lawr ar y fainc gyda'ch traed ysgwydd-led ar wahân.
• Yn cydio yn dumbbell, cysylltu nhw ar lefel y frest.
• Teneuwch dumbbell i wahanol gyfeiriadau, gan eu gollwng mor isel ag y bo modd, a thrwy hynny straenio cyhyrau frest.
• Dychwelwch y breichiau gyda dumbbells i'r man cychwyn.

Nawr eich bod yn gwybod ble a sut i lawrlwytho'r cyhyrau pectoral a gallu dechrau yn syth ar ôl darllen yr erthygl hon. ar gyfer hyfforddiant, dewiswch i chi eich hun, ond byddwch yn ymwybodol o'r rheoleidd cyflogaeth. Argymhellir i wneud o leiaf ddau a hyd at bum ymagweddau. Mae nifer y ailadroddion o ddeg i bymtheg fesul un dull gweithredu.