Sut i bwmpio i fyny yr asyn yn y cartref?

Nid yw'n gyfrinach bod yr offeiriad a'r ffolennau yn un o'r symbolau mwyaf pwysig o atyniad benywaidd ac, wrth gwrs, rhywioldeb. Ac nid yw'n wych pan yn ferch chwyddo casgen, a gall hi yn hawdd fod yn falch ohono! Mae hyn yn ddeniadol ac yn esthetaidd hardd. Dyna pam y cwestiwn hwn mor berthnasol yn awr. Ar gyfer y gall y "flabby" cyhyrau eich offeiriaid yn hawdd iawn difetha nid yn unig yn eich ymddangosiad, ond hefyd yr argraff gyffredinol eich edrych ac ffigur. Dyna pam heddiw byddwn yn dweud wrthych sut i bwmpio i fyny yr asyn yn y cartref a sut i achub y canlyniad am amser hir.

Felly mae amrywiaeth enfawr o ymarferion, o'r mwyaf syml i'r cymhleth yn cynnwys amrywiaeth o eistedd-ups, pob math o ymosodiadau, i fwy cymhleth. Hefyd gwahaniaethu ymarferion gan ddefnyddio efelychwyr arbennig. Fodd bynnag, os nad ydych yn gallu prynu melin draed neu nad oes ganddynt ddigon o amser rhydd i ymweld â'r gampfa, awgrymiadau ar sut i bwmpio i fyny yr asyn yn y cartref, byddwch yn sicr yn dod i mewn 'n hylaw.

Gadewch i ni ddechrau ar unwaith gyda'r ymarferion mwy cymhleth cymhleth. Felly, eich bod yn deall yn awr, sut i swing y ass yn y cartref, ei bod yn effeithiol. Gelwir yr ymarfer cyntaf yw y "dringwr". Ar gyfer ei berfformiad yn rhaid i chi orwedd ar y llawr, rhowch eich dwylo ysgwydd-led ar wahân, fel yn y gwthio-ups. Dylid Coesau gael eu sythu yn llawn. Nawr yn araf plygu un goes, tynnu hi iddo, mor agos at ei frest. Y prif beth yr ydych yn rhaid i ni gofio bod yr ymarfer hwn yn cael ei wneud yn araf fel eich bod yn teimlo yr holl tensiwn sy'n rhedeg drwy eich corff. Yna dychwelwch y goes i'r man cychwyn ac yn gwneud yr un peth gyda'r goes arall. Gwnewch yr ymarfer hwn hyd nes y byddwch yn teimlo fel eich cyhyrau yn cael eu cynhesu.

Mae'r ymarfer nesaf, a fydd yn dangos i chi sut i bwmpio gyflym i fyny yr asyn yn y cartref, a elwir yn "ymosodiad ar eu pedwar." I wneud hyn, yn sefyll ar eu pedwar mor gyfforddus â phosibl. Yna yn dechrau yn araf yn cymryd eich troed dde oddi ar y llawr wrth godi'r fraich chwith. Tynnwch y goes yn ôl Cynnal y sefyllfa hon am ychydig eiliadau. Dylai'r cefn fod yn berffaith yn syth. Dychwelyd i ddechrau swydd a ailadrodd yr ymarfer yn unig y tro hwn gyda'r goes arall a braich. Ailadroddwch y nifer mwyaf o weithiau.

Hefyd, i gael blas ar sut i bwmpio i fyny yr asyn yn y cartref, gallwch droi at yr ymarfer: codi'r coesau i fyny. Yn ogystal, mae'r ymarfer hwn yn helpu i gryfhau'r cyhyrau yr abdomen, yn union fel y pen-ôl. Gwnewch yr ymarfer hwn tra'n gorwedd ar eich cefn, breichiau yn gorwedd ar hyd y corff. Nesaf, codi eich coesau i fyny ar ongl o pedwar deg pump gradd, ac yn aros yn y sefyllfa hon cyn belled ag y bo modd. Mae'r delfrydol yw'r amser i un funud, nid llai. Ar ôl hynny, yn dychwelyd y goes i'r man cychwyn, a gallwch orffwys am funudau gwpl a. Argymhellir bod y pedwar neu bum ddulliau.

Gallwch hefyd yn perfformio yr ymarfer canlynol gan ddefnyddio efelychydd hwn fel stepper. Gyda chymorth o ddim ond deg neu bymtheg munud, byddwch yn derbyn y llwyth angenrheidiol ar eich pen-ôl. Ac os nad efelychydd o'r fath yn bresennol, yna bydd y siwt a beic cyffredin. Nid yw'r prif beth yw peretruzhdaetsya eich hun a'ch corff.

Felly, yr ydych yn awr yn gwybod sut i bwmpio i fyny yr asyn yn y cartref ac yn gwybod yn iawn nad yw mor anodd. Y pwysicaf - yw yr awydd i newid, i fod yn fwy deniadol, nid yn unig i'r bobl o'ch cwmpas, ond hefyd i mi fy hun. Bydd y set gyfan o ymarferion yn eich helpu i gyflawni uchder digynsail ac arbed y canlyniadau a ddymunir yn barhaol. Peidiwch ag anghofio bod yr heddlu mewnol sy'n byw o fewn chi, yn gallu lawer, ac felly i chi, hefyd, yn gallu o unrhyw beth!