Sut i adeiladu goes yn y cartref? Mae ychydig o awgrymiadau gan athletwyr proffesiynol

Oherwydd ffyrdd o fyw eisteddog a gwaith swyddfa eisteddog, mae llawer o'n cyhyrau goes cyfoedion yn cael eu datblygu'n wael iawn. Ond mae'n hawdd atgyweiria hyd yn oed yn y cartref - gallwch bwmpio i fyny 'r coesau mewn dim ond ychydig fisoedd o workouts ddiwyd Ni fydd yn cymryd llawer o amser. Ac nid oes rhaid i hyn o reidrwydd i dreulio amser mynd i'r gampfa. Chwyddo a coesau hardd , gall unrhyw un gael drwy wneud rhai ymarferion syml yn y cartref.

Y ffordd hawsaf sut i hyfforddi cyhyrau goes gwanhau - cerdded, loncian a ups eistedd. Ond gyda chynnydd yn y llwyth gall gyflawni'r canlyniad a ddymunir llawer cyflymach na dim ond yn rhedeg yn y bore. I gael y canlyniadau gorau, ymarfer corff yn y cartref, mae llawer o arbenigwyr a hyfforddwyr ffitrwydd yn argymell i gael rhai pethau defnyddiol iawn. Mae'r rwber ehangydd (Ni ddylai ei hyd yn fwy na dau fetr), pâr o dumbbells (dylai eu pwysau fod yn fwy na phum cilogram, mae'n well defnyddio dumbbells collapsible, pwysau y byddwch yn gallu i reoli eu hunain) a llwyth mawr (ar gyfer y diben hwn gallwch ddefnyddio bag o siwgr neu dywod ). Sut i adeiladu cyhyrau coesau yn y cartref, annog ni i hyfforddwyr profiadol sy'n barod i rannu ychydig o ymarferion syml. Bydd gwneud y rhaglen ymarfer hwn mewn ychydig wythnosau yn rhoi canlyniadau amlwg, ac os bydd workouts rheolaidd yn cyfrannu at ffurf ffisegol ardderchog.

Os ydych am bwmpio i fyny y coesau yn y cartref, dylech fod yn barod ar gyfer yr workouts dyddiol a pheidiwch â gadael diogi yn cael y gwell i chi. Ymarferion Sylfaenol ar gyfer grwpiau cyhyrau gwahanol bwmpio coesau - mae'n squats gyda phwysau. Y peth mwyaf pwysig yn yr ymarfer hwn - y dewis cywir y pwysau ar wahanol gamau o hyfforddiant. At y diben hwn rydym yn defnyddio bag a baratowyd o dywod, sy'n gallu addasu'r pwysau neu Riprap dosypaya cynnwys bag. Rhaid squats gyda baich hwn yn cael ei berfformio ar gyflymder araf er mwyn cael profiad gwaith pob cyhyr. Rhaid tair set o ddeg ailadroddiadau yn cael ei berfformio.

Dylai unrhyw un sy'n gwybod sut i bwmpio i fyny y cyhyrau y coesau yn y cartref, bydd yn argymell i pherfformio uwchraddio i'r pwysau ar eich bysedd traed. Ar yr un pryd, mae'r baich mwyaf yn disgyn ar y cyhyrau llo, sydd i raddau helaeth yn dibynnu harddwch ein eithafoedd is. gallwch berfformio ymarfer hwn ar gyfer pob coes yn ail. Er mwyn i hyn fod yn droed y droed dde, yn dal dumbbell yn eich llaw dde (gall y llaw chwith yn glynu at y wal neu gymorth arall) a dechreuwch symud yn araf i fyny ac i lawr. Mae angen i chi wneud o leiaf pum set o ddeg ailadroddiadau ar gyfer pob coes.

ymarfer arall yw ymarfer flexing coesau gyda llwyth ynghlwm wrtho (at y diben hwn gallwch ddefnyddio dumbbell a rhwymyn tynhau neu ddarn o ffabrig cadarn). O sefyllfa sefydlog yn dechrau i blygu y goes i sicrhau y llwyth yn y pen-glin. I bwmpio i fyny mae angen i'r coesau i gyflawni'r ymarfer hwn mewn tair set o ddeg i bymtheg ailadroddiadau ar gyfer pob coes.

Cymysgu gyda thraed ynghlwm wrth eu expanders. Mae'r ymarfer hwn yn caniatáu i'r cyhyrau i weithio y glun mewnol. Un pen o'r Expander yn sefydlog ar y wal, ac mae'r llall yn cau gyda gwregys neu wregys o led yn ardal y pen-glin. O'r ochr sefyllfa i mount yn dechrau tynnu y goes i'r goes arall. Dylai'r ymarfer hwn yn cael ei berfformio drwy wneud bum set ar gyfer pob coes, o leiaf deg ailadroddiadau ym mhob set.

Gan berfformio y set syml o bedwar ymarfer bob dydd (neu o leiaf bedair gwaith yr wythnos), byddwch yn gallu pwmpio i fyny'r coesau a rhoi darlun hardd o'r rhyddhad mewn dim ond ychydig fisoedd iddynt. Ar wahân i hyfforddiant cyson gyda steil mewn loncian bob dydd, yn helpu i gadw eich hun mewn cyflwr gwych!