Datblygu pushups corff yn ei wneud

Dylai unrhyw un yn gwybod bod i gadw'n heini yn bwysig iawn. Mae llawer o ymweliad ar gyfer y diben neuaddau chwaraeon, pyllau nofio, a sefydliadau tebyg. Yn anffodus, nid yw pawb yn cael y gallu ariannol i wneud hynny, neu ddim ond efallai na ddigon o amser i fynd i rywle ar wahân yr holl weithgareddau eraill. Fodd bynnag, nid oes dim yn amhosibl, a gellir ffitrwydd corfforol yn cael ei gynnal ac yn y cartref, yn gwneud ymarferion syml gwych.

Er mwyn cynnal eu tôn cyhyrau, heb ymweld ar yr un gampfa, yn addas ymarferion sylfaenol hyn a elwir yn orau. Mae'r rhain yn cynnwys tynnu ar y bar, gwthio-ups, eistedd-ups ac ymarferion i ddatblygu'r abdominals. Mae eu fantais yw bod pob un o'r ymarferion hyn yn cynnwys nifer fawr iawn o cyhyrau, gan ddatblygu eu gynhwysfawr. Agwedd bwysig arall yw bod i berfformio ymarferion o'r fath yn hynod o syml. Yr unig broblem y gallech ddod ar eu traws - mae'n absenoldeb bar llorweddol. Fodd bynnag, yn y siopau o chwaraeon, gallwch yn hawdd dod o hyd i bar, y gellir eu gosod yn y cartref. Ac os bydd y tywydd yn caniatáu hynny, gallwch ymarfer yn yr iard gefn, lle rydych yn sicr o ddod o hyd i le i dynnu-ups.

Gadewch i ni gymryd yn nes o pushups edrych. Yn gyntaf oll byddwn yn deall pa gyhyrau yn cael eu "swing" gyda gwthio-ups. Y prif llwyth yn cael ei gyfeirio at y deltoids, triphen a'r cyhyrau frest. Beth sy'n ddiddorol yw y gallwch ailddosbarthu'r llwyth, gan y bydd yn cael ei drafod isod. Yn ychwanegol at y cyhyrau hyn, sydd wedi eu llwytho i raddau mwy, gan fod y broses o gryfhau cyhyrau y cefn, coesau a abdominals. Ffaith ddiddorol yw bod y gwthio-ups gallwch i ryw raddau yn disodli'r wasg fainc barbell, gan fod y llwyth yn debyg i'r cyhyrau.

Bydd manteision unrhyw ymarfer yn unig yn yr achos os i gyflawni ei "sut i" yn hytrach na "sut y mae". Felly, mae angen i ddisgrifio sut i wneud yn iawn pushups. Sail y gelfyddyd yw y dylai'r corff fod mor syth â phosibl. Mae'n rhaid i chi osgoi'r holl twists gan eu bod yn arwain at y ffaith bod rhai cyhyrau ddigon amser, hynny yw, mae effeithiolrwydd yr ymarfer yn tueddu i sero.

Ond mae'r sefyllfa y dwylo yn caniatáu i ddigon cryf i newid yr effaith o ganlyniad, pwysleisio'r llwyth ar y cyhyrau gwahanol. Mae'r sefyllfa safon y dwylo, sy'n caniatáu i'r rhan fwyaf gyfartal ddatblygu'r holl gyhyrau - ychydig yn fwy llydan na lled ysgwydd. Os ydych yn lleihau y llaw, bydd llawer o'r baich yn disgyn ar y triphen. Mae aliniad y dwylo yn llawer ehangach na lled eich ysgwyddau yn cynyddu'r effaith ar y cyhyrau pectoral.

Gall ymarfer corff fod yn amrywiol, nid yn unig gan safle'r dwylo. Er enghraifft, os ydych am gael gwared ar y llwyth o'r arddyrnau, tra'n cryfhau'r migwrn, gallwch chi ei wneud gwthio-ups gyda'u ddyrnau. amrywiad diddorol arall yn cynnwys wrth gynnal y clapio upstroke. Mae'r llinell waelod yw bod, sythu ei fraich, ar ddiwedd y symudiad mae angen rwygo nhw oddi ar y llawr, ac os yn bosibl i wneud cotwm. addasiad Mae hyn yn datblygu pŵer ffrwydrol o cyhyrau, a all fod yn ddefnyddiol hefyd. Os oes awydd i gryfhau nwylo crynodedig, mae'r cynnyrch da yw gwthio-ups ar un llaw. Yn amlwg, sy'n eu gwneud yn llawer mwy anodd, ond bydd yr effaith yn fwy amlwg.

Gall ddigwydd hefyd y byddwch yn anodd gwneud pushups hyd yn oed yn syml. Peidiwch â digalonni, ddechrau ymarfer, gwneud ymarferion gyda ffocws, er enghraifft, ar y fainc. Cyn gynted ag y bydd eich cyhyrau yn dod i mewn tôn, ewch i'r safle llorweddol. Yn bwysicaf oll - peidiwch â thaflu eich ymarfer corff. Efallai nad yw'r canlyniad yn instantaneous, ond yn bendant fod. Efallai eich bod yn amrywiol raglenni defnyddiol i gyflawni hyn neu fod nifer o ailadrodd dros gyfnod o amser. Nid y ffaith y bydd popeth yn mynd yn unol â'r amserlen, ond o leiaf bydd yn cael y nod yr ydych yn anelu atynt.