Gwasgwch ar y bar: y freuddwyd o bob menyw ar y wasg 'gwenyn meirch a bol fflat mewn gwirionedd

Mater iechyd a ffurf gyffredinol ar y corff hardd un pryd yn gosod holl ddynion o leiaf unwaith yn eu bywydau. Rhoddir sylw arbennig i ffurfio'r wasg. Ar ôl bol fflat - mae'n hardd, ond os oes gennych rhyddhad bach yn cael ei ddyrannu, ei fod yn y uchder o berffeithrwydd.

Mae llawer o fenywod yn credu mai dim ond bar llorweddol ar gyfer y rhyw gryfach. Fodd bynnag, nid yw'n. Gall y ffurflen i'r wasg ar y bar a lleihau'r wasg yn ddim gwaeth na berfformio cyfres o ymarferion ar y llawr neu efelychwyr eraill. Unrhyw ymarfer perfformio ar y bar, yn gwneud y corff yn fwy prydferth ac yn iachach. Yn ychwanegol at y wasg hardd gwella osgo, ac yn gweithio bob grwpiau cyhyrau, pwysau diangen ychwanegol yn gyflym yn mynd i ffwrdd.

Fel y nodwyd eisoes, y wasg ar y bar yn cael ei ffurfio'n dda. Mae'r erthygl yn disgrifio yr ymarferion mwyaf cyffredin a syml ar gyfer y wasg ar y bar, cyn gwneud eich bod angen cynhesu i fyny yn dda, gan wneud y troadau ymlaen, yn ôl ac ochrau.

Ymarfer cyntaf - y cynnydd y traed, yn hongian ar y bar. I ddechrau, mae angen i chi wneud y coesau codi plygu yn y pen-gliniau, yn y dyfodol - gallwch roi cynnig i godi'r goes syth i'r ongl sgwâr. Mae'r llwyth mwyaf ar y wasg yn mynd yn syth wrth godi y coesau i fyny at y bar. Os yw'r lifft yn coesau plygu yn y pen-gliniau, yna mae angen i chi wneud yn siŵr bod eich pengliniau gwasgu yn ymarferol yn erbyn ei frest. Mae'n angenrheidiol i ddilyn yr anadl, ac anadlu allan wrth godi. Mae'r ymarfer hwn yn gweithio rhan isaf y wasg, llwyth digonol ar y cyhyrau rectus abdominis, y cyhyrau oblique allanol, ac yn y dechrau y symudiad - y femoris rectus.

Ar gyfer y perfformiad ansoddol yr ymarfer hwn yn angenrheidiol er mwyn gwneud yn siŵr bod ystod codi'r coesau i beidio â graig y corff, ac mae'r coesau eu hunain i godi trwy rym, ac nid o reidrwydd y buildup ac yn araf gostwng y grym pwyso heb daflu i lawr. Dim ond os bydd yr amodau canlynol payload i'r wasg yn cael ei wneud yn ystod y codi y coesau, a phan gostwng.

Arfer yr ail - ymarfer y cyhyrau oblique. safle cychwynnol, fel yn yr ymarfer cyntaf, ond mae'r lifft goes yn gwneud ychydig i'r ochr. Dylai'r ymarferiad hefyd anadlu allan. Ac i gwblhau traed codi yn ei flaen.

Os ydych yn perfformio ymarferion i bwyso ar y bar yn gyflym iawn dwylo blino, gallwch ddefnyddio'r strapiau. Ond yn y dyfodol, mae angen i chi ddatrys y broblem o wendid y dwylo gan ddefnyddio expanders workout.

Ymarfer Corff trydydd - cyfuniad o goes syth yn codi ac yn troi. Felly, yn gwneud deg ailadrodd lifftiau confensiynol goes ar y bar, ac yna - heb gorffwys, 10 ailadroddiadau mewn ffurf dirdro. Cymhlethu ymarfer hwn drwy gwblhau pum ailadroddiadau ar un ochr a phum - yn y llall. Mae'r ymarfer hwn yn help effeithiol iawn, ond ffurf gywir, llosgi braster.

gorffwys ychydig, gallwn fynd i'r bedwaredd ymarfer corff, a oedd yn perthyn i'r categori o ymarferion statig. perfformio techneg syml iawn - y wasg ar y bar siglo llac ar y bar gyda coesau yn syth, ac yna coesau a godwyd hyd at 90 gradd i'r corff. Mae'r llwyth ar y wasg yn dibynnu ar hyd pob rhan o'r ymarfer. Y prif amod - i ddal allan cyn belled ag y bo modd yn ystod pob cam o'r cymhleth hwn. Mae hefyd yn ymarfer da yn cryfhau'r rhan isaf y cefn.

I'r rhai sy'n gallu bod yn falch o'i ffitrwydd corfforol, mae pumed ymarfer corff, sy'n darparu man cychwyn - yn hongian ar y bar llorweddol ar y traed gyda pengliniau wedi'u plygu ar y bar llorweddol. Pwyswch ar y siglenni bar ar y cynnydd y corff i'r pengliniau, penelinoedd yn eu cyffwrdd.

Felly, erbyn hyn i unrhyw berson sy'n ceisio dod â'i gorff i'r wladwriaeth delfrydol, mae'n dod yn glir sut i bwmpio i fyny y wasg ar y bar, hynny yw, mae bron pob iard.

Pob lwc, amynedd a dyfalbarhad!