Sut i dyfu cyhyrau mewn pobl wedi'u hyfforddi?

I ddysgu sut i dyfu cyhyrau, yn dechrau meddwl yn hollol pawb sydd am adeiladu o leiaf un cilogram ychwanegol o cyhyrau. Ond ychydig iawn o bobl o'r garfan hon yn cyrraedd gwerslyfrau ysgolion meddygol. Yn y bôn, yr holl gynnwys gyda'r esboniadau arferol mewn ystafelloedd ymarfer corff, sy'n rhoi yr un fath "arbenigwyr". Ond yn awr eich bod yn gwybod y gwir chwerw. Gan nad yw'n anodd clywed, ond mae'r cyhyr nid yw'n tyfu yn ystod yr ymarfer.

Ie, nid yw'r cyhyrau yn tyfu yn ystod yr ymarfer. Ond yna sut i dyfu cyhyrau? Mae bron i 99% o strôc yn y pŵer dwyll y cyhyrau yn tyfu yn ystod ymarfer. Ac mae'r culprit yn mikronasosnaya weithgaredd o ffibrau cyhyrau pan fyddant yn cael eu hymestyn, gan arwain at y llenwad â gwaed yn ystod yr ymarfer diwethaf. Lets 'ddeud daeth guy i'r gampfa a gwneud tri neu bedwar ffyrdd at y biceps. O ganlyniad, mae'r biceps ei lenwi â gwaed, ac yn hytrach na 40 cm sydd eisoes wedi dod yn 42 cm. Fodd bynnag, mae'r cynnydd hwn yn y gyfrol yn digwydd yn unig oherwydd rhuthr o gwaed i'r biceps llwytho. Ar ôl ymarfer, y gwaed y ddwy-pennawd cyhyrau ysgwydd yn cael eu mynd, a bydd hyd yn oed yn llai nag yr oedd cyn y llwyth. Bydd y rhai nad ydynt yn cymryd rhan yn y diwrnod cyntaf, yn cadarnhau y gwir y geiriau hyn. Ac os felly, yna mae'r cwestiwn o sut i dyfu cyhyrau, yn dechrau aflonyddu nid ychydig y rhai sydd am gael cyhyrau difrifol.

Er mwyn gweld i ddeall, o ble tyfu cyhyrau, gadewch i ni roi y gyfatebiaeth o adeiladu. Wedi'r cyfan, bodybuilding - mae hyn yn y corff adeiladu, a byddai enghraifft yn debyg. Felly, er mwyn adeiladu tŷ, mae angen cael deunyddiau adeiladu a gweithwyr. Iawn? Mae'n ymddangos felly. Yn deunydd adeiladu cyhyrau adeilad yn brotein - protein; Bydd yn gweithio yn y corff dynol yn organynnau cellog. Ac yn awr arbrawf syml. Dychmygwch eich bod ar yr olygfa a ddaeth â'r deunydd adeiladu a gweithwyr. Byddant yn gweithio? Na! Dylent ysgogi. Ar gyfer cymhelliant sy'n gweithio yn y cyflog. Ac ar gyfer eich corff - hyfforddiant. Yn ystod cyhyrau ymarfer corff yn unig yn gymhelliant ar gyfer twf yn y cyfnod adfer.

Ac yn awr y cyfrannau cywir o holl gydrannau o bodybuilding. Unwaith eto, ar sail y gyfatebiaeth a nodir uchod. cyflogau Talu rhy aml ac mewn symiau mawr ni ddylai fod. Arian yn difetha nid yn unig dynol. Ac mae hynny'n golygu y bydd swm mawr o unrhyw beth defnyddiol yn rhoi hyfforddiant. Nid yw cyhyrau yn cael amser i adfer. Dewch deunydd adeiladu niferus? Bydd hefyd yn cael ei hadneuo yn meinwe bloneg, ac yn ogystal, bydd gormod o brotein yn y broses o gluconeogenesis eu trosi i glwcos. Felly y casgliad - bydd angen i chi ddilyn yn ofalus y nifer o workouts a diet.

Yna thrwy tyfu cyhyrau? 60 mlynedd yn ôl yn Mecca o bodybuilding yn dilyn boblogaidd iawn gan ddweud: "Peidiwch â rhedeg, os gallwch chi fynd, peidiwch â mynd, os gallwch sefyll, peidiwch â sefyll pan fyddwch yn gallu eistedd a pheidio ag eistedd os gallwch orwedd i lawr. A dim ond os byddwch yn dweud celwydd, yna ewch i gysgu. " Ystyr y gair hwn yw peidio llwytho cyhyrau ymhellach, y tu hwnt i hyfforddiant. Wel ysgogi rhywfaint o cyhyrau yn ystod eich ymarfer corff, mae'n rhaid i chi roi ei amser i adfer. Ac yn bwysicaf oll, er supervosstanovleniya.

A beth yw supervosstanovlenie? Mae manylion diddorol iawn a fydd yn caniatáu gwell dealltwriaeth o sut mae cyhyrau yn tyfu. Ond, unwaith eto mewn enghraifft sgematig. Cymryd yn ganiataol mae gwarchodfa glycogen biceps, sy'n cynnwys digon o ynni i wneud y fraich plygu yn y penelin gyda'r pwysau 10 kg (100 gwaith yn olynol). Ar ôl cwblhau'r gwaith hwn, mae'r cyhyrau yn dod i ben ac mae angen gwneud o leiaf un yn fwy byrfodd ar gyfer ymarfer llawn. Yn ystod adferiad y corff, yn ei dro, yn aros am y sesiwn hyfforddi nesaf eisoes yn 101 ailadrodd zapasot glycogen un y cant yn fwy. Tasg bodibildera workout nesaf drwy sverhusily gwneud ailadrodd un yn fwy, sydd eisoes yn 102 ailadroddiadau. Gyson cynyddu'r llwyth - faint o ailadrodd ar y dechrau, ac yna cynyddu baich - yn angenrheidiol i gyflawni y fath gyflwr, pan fydd y cyhyrau yn gyson yn ymdrechu i supervosstanovleniyu.

Ond dylid nodi ei bod yn cymryd amser i supervosstanovleniya. Ac er mwyn i'r broses hon oedd gynt, mae angen i symud y lefel uchaf o metaboledd yn y corff o athletwr mewn ffordd bositif. Yn gyffredinol, hyfforddiant pwysau ei hun yn cyflymu metaboledd. Yn y 80au hwyr yn un o'r sefydliadau yn yr Unol Daleithiau i ddod o hyd i'r ateb i'r cwestiwn o sut i dyfu cyhyrau, yr oedd yn dangos bod hyfforddiant dwys gyda phwysau am 1.5 awr, yn achosi cynnydd yn lefel y testosteron mewndarddol o 40%. Ond mae unrhyw steroidau anabolig yn analog synthetig o testosterone.

Felly y casgliad: er barhaol twf cyhyrau angen super-pob ymarfer, yn ogystal â'r amser ar gyfer supervosstanovleniya.