Sut i adeiladu cyhyrau frest yn y cartref

cerdyn busnes o unrhyw bodybuilder, ni waeth gwryw neu fenyw, nid oedd y biceps a'i frest, yn fwy penodol, y cyhyrau pectoral. Mater i'r frest yn hawdd nodi pwy sydd o'ch blaen - workaholic go iawn, a roddodd lawer o amser gan adeiladu eu siâp yn y gampfa, neu sero gyflawn. Gweithwyr proffesiynol yn datblygu aml-wythnos rhaglen addasu, yn perfformio llawer o ymarferion ar amrywiaeth o efelychwyr. Ond bydd saith o bob deg o bobl aeddfedu cwestiwn yn hwyr neu'n hwyrach: "Sut i adeiladu cyhyrau frest yn y cartref?".

Peidiwch â gwrando, a fyddwch yn anodd dadlau bod cyhyrau hyfforddiant frest - ". Jock proffesiynol" yn broses hynod gymhleth, sef y "iawn" dim ond drefnu Sgwrs Afresymol am hynny "yma o'r fath yma" pils gwarantu "felly ac felly" o ganlyniad i 14 diwrnod, hefyd yn anhygoel o bell oddi wrth y gwir. Ni allwn ddweud nad oes unrhyw gyffuriau sy'n gwneud cynyddu'r cyhyrau pectoral yn y cartref, ond yn cadw mewn cof bod y broses hon yn cymryd nad yw pythefnos neu hyd yn oed y mis, ac effaith o "cyffuriau rhyfeddod" ar y corff dynol - yn dal i fod yn bwnc dadleuol i llawer o drafod gwyddonwyr ac athletwyr.

Ac eto, sut i bwmpio i fyny y cyhyrau pectoral yn y cartref, ac os yn bosibl? Rhedeg peiriant chwilio ar y rhyngrwyd, gallwch yn syth yn cael llawer o atebion, ond pa un ohonynt yn wir a beth yn unig yw ploy hysbysebu, mae angen i brofi drosoch eich hun. Mae pob erthygl yn uchel sy'n swnio'n teitl "sut i bwmpio i fyny 'r pectoral cyhyrau yn y cartref am 10 diwrnod" neu "y cyhyrau hyfforddi mwyaf cywir o'r frest gydag effaith mellt" ar gyfer pob person sensitif yn dweud am ei hun. Po leiaf y cyfnod i gyflawni'r effaith, ac mae'r uwch y slogan hysbysebu, y mwyaf y mae'n swnio fel ffug. Mae'r math hwn o argymhellion, wrth gwrs, mae'n well peidio â dilyn. Cofiwch, iechyd - yn fwy na dim.

Os byddwch yn penderfynu i ymarfer corff bob dydd, fel ffordd o wella amlinell y ffigur, yna rydych ar y trywydd iawn. Mae'n parhau i fod yn fater o ble i ddechrau. I wneud hyn, yna nodwch yn y peiriant chwilio ar y rhyngrwyd y canlynol: ". Ymarferiad" "Sut i adeiladu cyhyrau frest yn y cartref" a gofalwch eich bod yn atodi Yn y modd hwn yn syml, byddwch yn syth, bydd dileu mwy na thraean o argymhellion te llysieuol, tabledi ac nid y llall bob amser yn ffordd effeithiol, fel maen nhw'n dweud adeiladwyr, "ennill pwysau". Os yw pob un o'r ymarferion i ddewis y mwyaf poblogaidd ac effeithiol, sy'n sefyll yn glir gwthio-ups.

Ffyrdd o wthio pwysau, ac yn wir yn helpu, dim ond tua dwsin. Mae'r rhain yn cynnwys: gwthio-wasg, gwthio-ups ar y cadeiriau, ar y bariau, ar y naill law, dau eang ar wahân y breichiau, y coesau, ac ati Mae'n well i helpu i adeiladu cyhyrau gwthio-ups ar gyflymder araf. Rhoi eich dwylo ehangach, yn llawer mwy anodd i gael eu gwasgu oddi ar y llawr, mae hyn oherwydd y llwyth ar y cyhyrau yn cynyddu yn fawr, sy'n golygu y bydd ymarferiad o'r fath yn cael canlyniad priodol. Hefyd, peidiwch ag anghofio bod yn yr holl ymarferion nifer ddulliau bach ar adegau defnyddiol un mawr. Ceisiwch rannu'r ymarferion ar y dde "dogn". Gadewch i fod yn addas hyd yn oed am ddeng gwthio-ups, ond bob hanner awr. Ystyrir bod y gymhareb gorau yw bod yn cylch tair amser o 30 gwthio-ups, a gynhaliwyd mewn ymarfer corff sengl. I gael mwy o sportsmeov uwch a argymhellir i roi ar gefn y pwysau ychwanegol i gynyddu'r llwyth. Ond ... dim ond un gwthio-ups, fel maen nhw'n dweud, ni fydd yn helpu materion.

Er mwyn cyflawni canlyniad da yn eich helpu fel pwysau a dumbbells. Mae hyn yn syml cenedlaethau offer chwaraeon eu magu, ac rydych yn ei wneud bydd yn sicr o gymorth. Gall prisiau o dumbbells a phwysau sydd ar gael, ac yn fforddio prynu unrhyw beth felly fod bron unrhyw un, ac effaith trawiadol, hyd yn oed os nad ar unwaith, ond yn cael ei warantu. Dosbarthiadau yn angenrheidiol i wneud y sefyllfa supine, dylai'r bar ar yr un pryd yn cael ei godi tua 23-30 o weithiau. Yn ystod yr hyfforddiant mae angen eu cyfyngu i un agwedd (yn wahanol i'r gwthio-ups) i chi, felly mae'n bwysig iawn peidio â gorlwytho'r cyhyrau a sbarduno datblygiad anafiadau.

Os ydych yn dal wedi penderfynu sut i bwmpio i fyny y cyhyrau pectoral yn y cartref, mae yna ateb arall yn weddol syml. Syml - nid yw'n golygu y byddwch yn cael y canlyniad heb anhawster. Yma, mae gennym mewn golwg rhwyddineb drefnu'r broses. offer ffitrwydd cartref Compact wedi dod yn boblogaidd iawn yn ddiweddar. Digon yw dim ond un ad ar y teledu, sy'n ddeg gwaith y dydd, yn cynghori adeiladu cyhyrau y ffordd honno. peiriant ffitrwydd, mewn unrhyw achos, yn achosi eich cyhyrau i adennill tôn ac i beidio â chaffael braster gormodol ac ymarfer corff rheolaidd yn cael effaith gadarnhaol ar iechyd yn gyffredinol. Yr ateb, wrth gwrs, bydd pob un yn berchen arno. Y cyfan sydd ei angen - dim ond yr awydd i ennill neu adennill ffigur hardd, ac cryn dipyn o amser yn rhad ac am ddim. Aros yn iach!