CrossFit Dŵr: budd-daliadau a niwed

CrossFit - tuedd newydd yn y gamp, a oedd yn ymddangos diolch i ymdrechion o ddau o unigolion brwdfrydig - Lorena Genii a Greg Glassman. Mae'n defnyddio egwyddor o hyfforddiant cylchol, pan fydd ymarferion yn cael eu perfformio yn barhaus, un ar ôl y llall yn eu tro. Dros y degawd diwethaf troi CrossFit i fod yn fudiad torfol gyda'i arferion a rheolau ei hun. Y gall y math hwn o ymarfer corff yn rhoi chwaraeon? Fel mae'n troi allan - llawer.

ymarferion

Mae'r ymarfer CrossFit gyd yn ychwanegu hyd at ddŵr hyn a elwir yn (ymarfer y dydd). Mae pob dŵr nifer penodol o lap gyda'r ymarferion, sydd fel arfer yn cael eu cynllunio i ddefnyddio cymaint o grwpiau cyhyrau gwahanol ag y bo modd. Yn ychwanegol i rym, mae llawer o CrossFit dŵr hefyd yn cynnwys cardio. Gall pob system yn cael ei rannu yn dri grŵp:

• Mae'r rhai nad ydynt yn cymryd i ystyriaeth yr amser. dŵr o'r fath yn syml iawn, maent yn ddelfrydol ar gyfer dechreuwyr gan ei fod yn athletwr frys, ond nid arafwch i'w groesawu yma, gan y gall nullify effaith gyfan yr hyfforddiant. Er enghraifft, eich rhaglen ymarfer corff yn cynnwys 20 gwthio-ups, 10 a 20 neidio-ups tynnu. Mae'r ymarferion yn cael eu gwneud un ar ôl y llall nes bod y cylch yn gyflawn. Rhwng Ni ddylai eu cael egwyl, ac ar ôl eu rhoi ar waith yn angenrheidiol cyn gynted ag y bo modd y rownd nesaf i ddechrau.

• Mae'r rhai sydd wedi gwneud cymaint o ailadroddiadau am gyfnod penodol o amser. O'r fath athletwr frys dŵr, gan orfodi iddo gyson rhagori eu hunain, i wneud symiau enfawr o waith mewn cyfnod byr o amser.

• Mae nifer penodedig o ailadrodd. dyfroedd hyn CrossFit cynllunio i berfformio rhywfaint o ymarfer corff cyn gynted ag y bo modd. Er enghraifft, i wneud 200 gwthio-ups, tynnu-ups 100 a 200 o eistedd-ups. Athletwr yn penderfynu faint o ymagweddau rhaid iddo gyflawni'r holl ymarferion angenrheidiol. Dros amser, bydd yr un dŵr yn cael ei gynhyrchu gynt ac yn gynt, sy'n eich galluogi i weld drostynt eu hunain y manteision hyfforddiant.

CrossFit budd-daliadau

Wrth gwrs, CrossFit - un o'r ardaloedd chwaraeon mwyaf ymarferol. Chwaraeon rhoi i unigolion uchel-ennill sgiliau arbenigol iawn sy'n annhebygol o fod yn ddefnyddiol iddynt mewn bywyd. Codwr pwysau tebygol byth yn gallu dod o hyd i ddefnydd ar gyfer ei rym enfawr yn y cartref, fel rhedwr marathon, sydd heb unrhyw le i roi ei dygnwch goruwchddynol. Un peth arall - yn athletwr amryddawn sy'n ymwneud â CrossFit. Mae'n cyhyrau codwr pwysau wannach yn llai na hynny o bodybuilder, ac mae'n rhedeg rhedwr arafach. CrossFit yn datblygu ychydig o bopeth, gan greu athletwr sy'n gallu rhedeg marathon, bar ysgwyd, amser maith yn cymryd rhan mewn gwaith corfforol.

Hyblygrwydd - yn union yr hyn yr ydym ei angen mewn bywyd bob dydd. Krossfiter teimlo'n gyfforddus yn y cartref - gallai fod yn hawdd dod adref bagiau trwm yn hawdd ddal bws neu ddringo i mewn i'r fflat i fyny'r grisiau. Yn ychwanegol at y siâp CrossFit ffisegol ardderchog yn dod â iechyd da a hunan-hyder.

diffygion

Fel unrhyw system arall, mae gan CrossFit ei anfanteision. Er gwaethaf y ffaith ei fod yn rhoi cryfder, cyflymder a chydlynu, ac eto bydd athletwyr arbenigol tyfu'n fwy na'r y wagen yn eu diwydiannau priodol. Ar ben hynny, dim ond un dosbarth CrossFit sâl-addas i baratoi ar gyfer cystadleuaeth difrifol, fel y'i cyfrifir ar ganlyniad unwaith ac am byth, ond nid ar y datblygiad hirdymor. Hynny yw, mae yr un ymarfer, nid dull o hyfforddiant.

Hefyd, gall craze CrossFit niweidio eich iechyd yn ddifrifol, os na fyddwch yn gwrando ar eich corff. athletwyr profiadol gwisgo monitor cyfradd curiad y galon heb reswm yn ystod y dosbarth, er mwyn peidio â cholli'r foment lle y pwls yn uwch na throthwy. dŵr CrossFit, sy'n addas ar gyfer athletwr brwd, gall ddechreuwr tanseilio iechyd, felly peidiwch â goresgyn ei hun, gan osod hyd at 200%. O ymelwa mor ddifeddwl o'r galon yn gyflym yn dod yn adfail, felly mae angen i ymgysylltu yn y meddwl. Hyd yn oed yn well i ddod o hyd i hyfforddwr profiadol a fydd yn dewis ar eich cyfer y driniaeth gywir.

CrossFit. Dŵr ar gyfer dechreuwyr

Ym myd CrossFit diflasu, oherwydd yr amrywiaeth yn gyfyngedig yn unig gan ddychymyg VODov hyfforddwr neu athletwr. Yn aml ddechreuwyr yn cynnig fersiwn symlach o un o'r systemau yr awdur neu greu dilyniant yn benodol ar gyfer ei galluoedd. Mae safleoedd arbennig sy'n cyd-fynd diwrnodau hyfforddi ar gyfer athletwyr profiadol. Felly, mae miloedd o bobl ledled y byd yn perfformio yr un ymarferion yn yr un diwrnod.

Mae'n creu llawer o VODov hawlfraint, sydd yn hysbys i bob rhai sy'n hoff o CrossFit. Mae pob un ohonynt yn dilyn ei nod, fel y gallwch yn hawdd godi set o eu hoffter. Yn aml, mae'r enw dŵr poblogaidd adlewyrchu ei hanfod, neu yn enw'r person a greodd ef. Mae yna nifer o cyfadeiladau poblogaidd adnabyddus ledled y byd. Gadewch i ni gael gwell gyfarwydd â dyfroedd mwyaf enwog.

CrossFit, Cindy WATERS

Mae'n well i ddechrau hyfforddi gyda CrossFit dŵr Cindy. Mae'n cyfuno hawdd anhygoel ac yn effeithlon, ac nid oes angen offer arbennig i gyflawni. Digon croesfar arferol i'w wneud yn, ond nid yw hynny'n golygu bod y VOD dim ond yn addas ar gyfer dechreuwyr. Mae'r cymhleth yn cynnwys tynnu-5, 10 gwthio-ups a 15 squats. Ar gyfer ei weithredu yn cael ei roi am 20 munud, y mae angen i chi wneud y nifer mwyaf o ddulliau.

Mae'n swnio'n syml, ond yn ymarferol ar gyfer dechreuwyr yn well i ddefnyddio dim ond hanner yr amser penodedig, ac yna y pedwerydd. Wrth gwrs, byddai'r dull cyntaf fydd i fynd yn rhwydd, ond ar ôl 5 munud, yn dechrau cymhlethdod. Yn nodweddiadol, mae'r gyfradd ar gyfer y dechreuwr krossfitera tua 10 dulliau y gall gweithwyr proffesiynol perfformio 20 ailadroddiadau.

fran

Mae'n amser i ddysgu am y WATERS cyntaf - Fran. Dechreuodd CrossFit gyda set hon o ymarferion, a gynlluniwyd gan Greg Glassman. Wrth gwrs, mae hyn yn gofyn VOD ymdrech aruthrol, ond mae pob hunan-parchu rhaid krossfiter o bryd i'w gilydd i gyflawni hynny. Mae'r cymhleth yn cynnwys tair rownd lle mae nifer o ailadrodd ei ostwng yn raddol yn y drefn 21-15-9. ymarferion eu hunain yn syml, ond effeithiol - mae'n thrusters neu allyriadau gwialen pwyso 43 kg ar gyfer dynion a 29 kg ar gyfer menywod. Thrusters yn cael eu perfformio ar ôl tynnu i fyny, ac yn y blaen crwn ar ôl rownd, yn raddol leihau nifer y ailadroddion.

Er gwaethaf y symlrwydd ymddangosiadol set hon o ymarferion heb reswm a enwyd ar ôl corwynt dinistriol. Roedd gydag ef aeth draddodiad i enwi dŵr enwau benywaidd CrossFit. Mae hyd yn oed athletwyr profiadol yn disgyn i lawr blino'n lân ar y llawr, yn gwneud y Ffranc, a gwyrdd yn well ar gyfer dechreuwyr nid ydynt hyd yn oed yn manteisio ar y ordeal. Fodd bynnag, mae effaith y dŵr hwn mor dda bod athletwyr ar draws y blaned dyddiol arteithio eu hunain, yn gwneud hynny.

dŵr casgliad Annibynnol

un o amrywiaeth o systemau, gallwch ddewis hunan-hyfforddiant, sy'n cynnwys gwefan arbennig - ". cath DWR" CrossFit yn aml angen offer arbennig, ond mae systemau y gellir eu perfformio gan ddefnyddio dim ond ei bwysau ei hun. Wrth lunio ei raglenni hyfforddiant ddylai gael ei arwain gan yr egwyddorion sylfaenol. Dylai'r dŵr yn cael ei galw i rym grwpiau cyhyrau yn ail gwahanol er mwyn osgoi tagfeydd diangen.

Gorau i ddechrau gydag ymarferion tebyg i gwthio. Mae hyn i gyd math o gweisg, gwthio-ups, eistedd-ups, gan weithio gyda rhaff. Ddilyn gan dynnu ymarferion sy'n datblygu eich cefn a biceps, er enghraifft, tynnu-ups a ups. Ac yn y dŵr diwedd yn perfformio cardio, fel loncian, beic ymarfer neu skis. Mae'r ymarfer yn fwy mewn cylch, y lleiaf yw'r nifer o lap. Gan ddefnyddio'r egwyddorion hyn, gallwch yn hawdd wneud pecyn perffaith ar gyfer workouts cartref. CrossFit yn ardderchog ddewis-VOD gyda phwysau neu dumbbells.

sgîl-effeithiau

Dosbarthiadau CrossFit wedi dwy effeithiau negyddol mawr, a ddaeth yn y pen draw y symbolau y gamp. Y cyntaf - yn chwydu sy'n digwydd yn athletwyr oherwydd llwyth gormodol. Mae'r symbol hwn effaith negyddol wedi cael ei ddewis Clown Puke - dyn cyhyrau mewn gwisg clown, ffyrnig spewing cynnwys ei stumog ar y llawr. Yn yr Unol Daleithiau yn y chwydu cyntaf mewn hyfforddiant athletwr anlwcus yn rhoi crys-t gyda hyn gymeriad carismataidd. Fodd bynnag, nid yw ffenomen hon yn ddoniol, am ei fod yn dangos llwyth gormodol ar y corff, y mae'n rhaid ei osgoi ar bob cyfrif yn ystod y broses hyfforddi.

symbol arall o CrossFit - Uncle rhabdom. Felly, athletwyr a elwir rabdomiolizm - clefyd sy'n digwydd oherwydd bod y gwyliau ffibr cyhyrau a mynd i mewn i'r llif gwaed. Mae ei fod yn niweidio'r arennau, gan achosi difrod mawr i iechyd pobl. Mae'n dal yn aneglur a yw'r clefyd mor gyffredin ymhlith CrossFit, neu a yw'n stunt cyhoeddusrwydd medrus, a gynlluniwyd i bwysleisio difrifoldeb yr hyfforddiant.

CrossFit - y gallu i fod yn hyblyg

A yw CrossFit ei wneud? Popularizers y duedd hon yn honni bod eu system yn torri tir newydd wrth baratoi athletwyr. Ond a ddylent gredu? CrossFit oherwydd gwrthwynebwyr yn mynnu bod y math hwn o weithgarwch corfforol yn hynod niweidiol i'r galon. Gall effeithiau negyddol yn cael ei osgoi os y meddwl i fynd i'r cymhleth sy'n cynnig CrossFit. Terfynau amser ar VOD yn ein galluogi i amcangyfrif lefel y athletwr, ond wrth fynd ar drywydd amser da, gallwch golli iechyd. Mae angen i chi wrando'n ofalus ar y corff yn ystod ymarfer corff, nid ydynt yn cael eu hanafu ar gyfer dibenion amheus. Gyda'r dull cywir CrossFit yn dod yn ddifyrrwch ddiddorol, sy'n cryfhau iechyd a tymer y corff. Os oes gennych ddiddordeb yn y llinell hon chwaraeon newydd, mae croeso i fynd i'r gampfa, lle bydd hyfforddwr cymwys yn dewis ar eich cyfer yr priodol CrossFit-DWR. Nid yw eich llafur yn yn ofer, iechyd da a bydd ffurflen hardd fydd eich gwobr.