Ymarferion ar ysgwyddau'r yn y gampfa. ymarferion Effeithiol ar gyfer yr ysgwyddau

Beth, yn eich barn chi, yn rhoi'r argraff o gorff buffed mewn gwirionedd? Wrth gwrs, yr ysgwyddau. Felly, dylem ganolbwyntio ar gynyddu'r cyhyrau perthnasol. Gyda ymarfer corff yn rheolaidd gallwch am gyhyd ag y bo modd i ffurfio physique athletaidd. ymarferion Perfformio ar ei ysgwyddau yn y gampfa, gallwch gyrraedd y gymhareb delfrydol rhwng canol a cluniau, sydd yn ei dro yn effeithio ar iechyd cyffredinol.

Beth ddylid ei deall?

I ffurfio ysgwyddau llydan mewn gwirionedd, mae'n rhaid i chi ddeall ei bod yn angenrheidiol er mwyn cael nifer digonol o galorïau. Mae hyn yn "elfen adeiladau" yn cefnogi twf cyhyrau. Ar ben hynny, dylai ystyried y cyngor a fydd yn rhoi hyfforddwr campfa profiadol. Gweithwyr proffesiynol fel arfer yn argymell i berfformio ymarferion o'r fath, sy'n cynnwys cyhyrau rhan uchaf y corff, neu hollol yr holl ffibrau cyhyrau. Bydd y rhain yn ymarferion yn helpu i lunio'r ysgwyddau eang a chadw y cyfrannau y corff cyfan.

Datblygu a chynyddu cryfder y ysgwyddau

Beth sy'n rhaid i chi wneud yr ymarferion ar ei ysgwyddau yn y gampfa? Un o'r mathau poblogaidd o hyfforddiant yn gweisg ystyriol. Mae hwn yn ymarfer gwych, lle gallwch gynyddu eich ysgwyddau a chryfder y cyhyrau yn ei gyfanrwydd. Mae yna nifer o embodiments o'r math hwn o hyfforddiant. Ydym yn sôn am y fainc flaen y bar, ar y fainc y bar y tu ôl i'ch pen ac ar y fainc Arnold.

ddigon o ddefnyddiol i berfformio yn ail bob ymarferion hyn. Dim ond yn yr achos hwn bydd yn bosibl i gyflawni datblygiad unffurf o gwbl pob meinwe cyhyrau. Yn eisiau i berfformio hyd at 4 ymagweddau (8 ailadrodd yr un), ac yna byddwch yn gallu cyflawni canlyniadau gorau posibl.

lifftiau fertigol

Yn dilyn yr ymarferion hyn ar ei ysgwyddau yn y gampfa, byddwch yn gallu ffurfio rhan uchaf y grŵp hwn o cyhyrau. Bydd prif ran y llwyth yn cael ei gyflenwi i'r pen ochrol. Trwy hyfforddiant hwn, gallwch roi eich cyhyrau bach siâp crwn, gan eu gwneud yn edrych yn fwy pwerus.

Wrth gynnal yr ymarferiad hwn, nid oes angen i godi pwysau uwchben lefel ysgwydd. Yn yr achos hwn, bydd y cymalau ysgwydd yn mynd i ormod o lwyth. Yn unol â hynny, mae'n cynyddu'r tebygolrwydd o anaf.

Ar y dechrau, rhaid sicrhau bod y cefn yn syth. Gallwch ddefnyddio cadair gyda cefn uchel. Mae'n angenrheidiol i eistedd i lawr, dynnu i'r cefn a dechrau yr ymarfer. Yna, gallwch ddechrau i berfformio lifftiau yn y rhesel. Dim ond yn y ffordd hon, bydd yn gallu cael y llwyth cyhyrau mwyaf.

Rhaid i'r rhain ymarferion ar ysgwyddau y polyn yn perfformio tua 3 set o 10 ailadroddiadau o bob un. Yn yr achos hwnnw, os oedd awydd i gynyddu dwysedd ac adeiladu cyhyrau, dylech geisio berfformio wrth ddefnyddio lluosog dulliau ffyn.

shrugging

Trwy berfformio ymarferion hyn ar ei ysgwyddau yn y gampfa, gallwch gynyddu lled y corff uchaf, yn ogystal ag i ddatblygu'r cyhyrau trapezius. techneg hyfforddiant yn eithaf syml. Mae'n angenrheidiol i godi offer chwaraeon (dumbbells neu barbell). Yn yr achos hwn, dylai'r aelod yn cael ei gadw ar hyd y corff heb eu straenio. Ar ôl hynny dylech ddechrau i berfformio shrugging. Dylid Ysgwyddau eu codi mor uchel ag y bo modd. Dylai pob sylw gael ei ganolbwyntio ar y ffurfiwyd y symudiad canol yr ardal gefnffordd. Ar ôl gwneud y math hwn o hyfforddiant yn angenrheidiol i ymestyn y gwddf. Bydd hyn yn cael gwared ar straen ynddo. A ddylai perfformio tua 2 dulliau sy'n 15 dyblygu un.

Tremors, ymrwymo i'r llwyth

Beth ddylid ei wneud i ddatblygu'r cyhyrau ysgwydd? Mae'r ymarferion ar gyfer heddiw yn eithaf cyffredin. Ac un o'r mathau mwyaf poblogaidd o hyfforddiant yn cael eu hystyried yn sioc i'r llwyth gario i'r ochr ac o flaen ef ar efelychydd arbennig. Oherwydd y ffaith y bydd y cyhyrau wrth berfformio y math hwn o ymarfer corff yn ymddangos yn wannach, peidiwch â disgwyl y byddwch yn gallu codi yn union yr un pwysau ag yn y perfformiad y mathau uchod o hyfforddiant. Felly, dylem ganolbwyntio eu holl sylw ar nifer fawr o ailadrodd - tua 12. Mae'r amser i orffwys rhwng setiau dylid cael ei leihau i 30 eiliad. Felly, gall y cyhyrau addasu i gael gwared cyflym o asid lactig. A bydd athletwr wedi blino yn llawer llai.

Sut i fod yn fenyw?

Merched fel arfer yn dechrau i fynd i'r gampfa er mwyn cyflawni nod penodol. Er enghraifft, yn tynnu y bol, y pen-ôl i wneud mwy o elastig. Fodd bynnag, mae menywod yn cael eu anaml iawn meddwl am y rhyddhad y rhan uchaf y corff.

Mae farn bod yr ymarferion ar gyfer yr ysgwyddau ac yn ôl yn cyfrannu at y ffaith bod y ferch yn debyg i ddyn. Fodd bynnag, y farn hon yn gwbl anghywir. Mae datblygu cyhyrau rhan uchaf y corff, gallwch wneud y fron yn fwy crwn. Ysgwyddau yn dod yn fwy blasus a'r canol - yn fwy cul. O dan hyfforddiant y cyhyrau ysgwydd i ferched fel arfer yn cyfeirio at y mathau hyn o ymarferion megis y wasg fainc, gwthio-ups a bridio dwylo mewn cyfeiriadau gwahanol ac ymlaen.

Yn naturiol, mae'n bosibl i hyfforddi eich dwylo i gyflwr fel y byddant yn edrych chwyddo. Fodd bynnag, dylai un yn gwybod pryd i roi'r gorau iddi. Felly, mae angen i weithredu yn y modd arbed pŵer. Nid yw pob yn gallu deall hynny drwy hyfforddi gallwch gael gwared o galorïau diangen. Mae posibilrwydd o'r fath y bydd y fron yn gostwng ychydig. Fodd bynnag, mae diffyg ysgwydd rhyddhad yn "talu yn ôl".

Mae arnom angen cynllun clir

Yn bennaf mae angen i gynllunio amserlen, a fydd yn cael eu paentio yn llwyr â'r broses hyfforddi. Bydd unrhyw hyfforddwr campfa yn argymell y merched yn eu hyfforddiant i ychwanegu ymarferion sydd wedi'u hanelu at ddatblygiad y ysgwyddau. Byddant yn helpu i gryfhau'r system gardiofasgwlaidd i gynnal cydbwysedd yn natblygiad cyhyrau, ni fydd yn effeithio ar y estheteg corff. Os bydd y pwmp dim ond y cefn, yn ddall i asgwrn cefn thorasig, gallwch brynu y ystum anghywir ac sgoliosis.

Pa fath o hyfforddiant y dylid eu cynnal?

hyfforddwyr ffitrwydd Profiadol Ffurfiwyd ymarferion effeithiol ar gyfer yr ysgwyddau. Dim ond 4, ond mae hyn yn fwy na digon. Gyda nhw, bydd y merched yn gallu cryfhau'r cyhyrau y ysgwyddau a'r frest. Mae'n angenrheidiol i ddelio â'r mathau hyn o hyfforddiant yn fwy manwl.

1. Press o dumbbells eistedd. Mae'n well i berfformio math hwn o ymarfer corff ar fainc gyda cefn. Bydd hyn yn lleihau'r straen ar eich cefn. Dwylo gyda dumbbells mewn llaw, mae angen i ddiddymu, yna cychwyn yn raddol yn codi. Aros ar y brig am ychydig eiliadau, mae angen i chi yn ofalus ac yn ofalus yn ôl i'r safle gwreiddiol.
2. Ups ymlaen ac i'r ochrau. ei bod yn angenrheidiol gwneud yr ymarfer hwn gyda dumbbells mewn sefyllfa sefydlog. Dylai dwylo gyda cregyn yn cael eu gostwng ar hyd y corff. Rhaid iddynt godi gyntaf yn y llaw, ac yna ymlaen, yn gyfochrog â'r llawr. Os bydd yn gweithio y cyhyrau frest a'r breichiau.
3. Bridio Law yn llaw, yn gorwedd i lawr ar fainc inclein. Mae'n angenrheidiol i gymryd y sefyllfa dueddol. Dylai'r wyneb gael eu cyfeirio tuag at i lawr. Yna, dylai ddechrau i godi eu dwylo. Gan oedi ar y brig am ychydig eiliadau, mae angen i ddychwelyd yn raddol i'w safle gwreiddiol.
4. Push-ups hefyd yn ymarfer effeithiol iawn, gwahanol amrywiadau o weithredu. Gwthiwch-ups gallwch ganolbwyntio ar y wal, y llawr. Os yw'r ymarfer yn gymhleth, gallwch wneud hynny ar ben-gliniau bended. Os digwydd bod y dulliau clasurol yn rhy syml, gallwch wneud gwthio-ups gyda'u dyrnau neu Fitball.