Brachioradialis cyhyrau: ymarfer corff. Sut i adeiladu?

Dynion sy'n cymryd rhan mewn ffitrwydd a bodybuilding, yn talu llawer o sylw i archwilio dwylo. Fel rheol, mae'r ffocws ar y biceps a triceps, ac elin hesgeuluso gan ei fod yn cael rhywfaint o llwyth wrth berfformio bron unrhyw ymarfer corff wrth law. cyhyrau ysgwydd fawr - mae'n dda, ond bod y dwylo yn cael eu datblygu'n llawn ac yn edrych angen cryf iawn i astudio'r fraich ar wahân. Brachioradialis cyhyrau - cyhyr mwyaf yn y fraich. Am ei hyfforddiant heddiw ac yn cael eu trafod.

gwybodaeth gyffredinol

Ail enw brachioradialis cyhyrau - brachioradialis. Ei swyddogaeth o ran anatomeg - plygu breichiau yn y penelin. Cyhyrau lleoli ar ochr allanol y fraich ac ynghlwm wrth ymyl allanol y hwmerws.

cyhyrau brachioradialis datblygedig roi breichiau athletaidd, ymddangosiad manly, ond nid yw hyn yn y peth mwyaf pwysig. Gyda cyhyrau reaming rheolaidd galluoedd y biceps, sydd yn sicr yn fonws defnyddiol sy'n tyfu. Felly hyfforddi cyhyrau bach hwn yn bendant yn werth yr ymdrech.

Brachioradialis cyhyrau: sut i adeiladu

Ar gyfer hyfforddiant o'r cyhyrau fraich a'r brachioradialis yn benodol, dumbbells a ddefnyddiwyd, bar, bar llorweddol, neu beiriannau ymarfer corff arbennig. defnyddio weithiau offer chwaraeon megis rholeri Expander carpal am arddwrn. Mae yna hefyd ddulliau anuniongyrchol o gyhyrau brachioradialis astudio. Mae'r rhain yn cynnwys chwaraeon gyda gwaethygol breichledau, gan weithio gyda bag dyrnu mewn menig dwyn y baich a neidio rhaff gyda phwysau. Felly, pwy bynnag sydd am brachioradialis gweithio, mae'n hawdd i'w wneud, hyd yn oed yn y cartref.

Brachioradialis cyhyrau: sut i bwmpio i fyny dumbbells

Yn yr achos hwn, yn addas curls morthwyl berffaith. Maent yn perfformio yn eithaf syml. Dechrau swydd - yn sefyll neu eistedd ar fainc gyda dumbbells yn ei ddwylo. Cefn yn syth, breichiau yn syth, palmwydd yn edrych at y corff. Llaw gyda dumbbell debyg i morthwyl, dyna lle y daeth yr enw yr ymarfer. Ynghyd â allanadlu yn flexing breichiau i'r ysgwyddau (yr un pryd neu ddilyniannol). Nid yw swing yn werth yr ymdrech. Rhaid dumbbell bwysau yn cael ei ddewis fel bod y degfed plygu a roddir caled.

ymarfer arall sy'n eich galluogi i hyfforddi eich brachioradialis ddefnyddio dumbbells - plygu Zottmana. Dechrau sefyllfa yr un fath ag yn yr ymarfer blaenorol. Mae hefyd yn angenrheidiol i blygu y breichiau. Yr unig wahaniaeth yw bod yn ystod y breichiau plygu cylchdroi dwylo i'r corff, tra yn ystod ei dras - palmwydd i'r llawr. O ganlyniad, yn gweithio y biceps, a'r ail symudiad yn y cam cyntaf - cyhyr brachioradialis. Dylai'r mudiad yn cael ei wneud yn araf ac yn llyfn, yn enwedig yr ail gam.

Astudiaeth brachioradialis gyda chymorth y bar

Rod hefyd yn ei gwneud yn bosibl i weithio allan y cyhyrau brachioradialis. At y dibenion hyn yn cyd-fynd curls y gafael uchaf.

Dechrau swydd - sefyll, traed ysgwydd lled ar wahân. Mae'r hyrddiol yn cael ei gymryd o led ar gyfartaledd gafael uwchben. Mae angen i inspiratory i godi'r safon at y frest gyda chymorth curls. Ar y anadlu allan, gostwng y bar o dan reolaeth, yn ceisio deimlo gwaith cyhyrau. Mewn gwirionedd, mae'n yr un cynnig a oedd yn yr ail gam plygiant Zottmana.

Tynnwch i brachioradialis cyhyrau

Efallai mai dyma'r ffordd hawsaf i astudio cyhyrau hwn gan fod y croesfar yn mron pob iard. Peidiwch ymarfer esgeulustod ar y bar, gan fod hyn yn gragen syml i weithio gyda'i bwysau ei hun yn caniatáu i chi i bwmpio bron y corff cyfan. Gyda llaw, mae'r ehangach y bar llorweddol, y mwyaf yn cynnwys y fraich, fel y mae, ymhlith pethau eraill, hefyd yn gyfrifol am y gafael pŵer.

Brachioradialis i weithio ar y bar yn caniatáu hyd yn oed crog syml. Gafaelwch yn y gafael bar llorweddol uchaf yn lled ysgwydd a rhoi cynnig hongian ar gyfer y swm mwyaf posibl o amser. A ydych yn teimlo bod yn y gwaith y fraich.

Wrth gwrs, yn ffordd fwy effeithlon o hyfforddiant ar bar llorweddol, a oedd yn ychwanegol at y fraich, hefyd yn cysylltu â'r biceps ac yn ôl - yn tynhau. Os ydych chi eisiau datblygu cyhyrau brachioradialis - dewiswch tynnu gafael yn syth gul.

Rhowch yn y rhaglen hyfforddi

Fel bod y cyhyrau yn datblygu mewn cytgord a gorffwys, mae angen i chi fynd i'r afael rhaglen glir. Gan fod yn hysbys, y biceps a triceps, ac yn wir yr holl cyhyrau-gwrthwynebwyr, yn gweithio ar ddyddiau gwahanol. Brachioradialis cyhyrau yn gweithio gyda'r biceps, felly mae angen iddynt gael eu hyfforddi mewn diwrnod. Yna y diwrnod nesaf y cyhyrau adfer ac unwaith eto yn barod ar gyfer gweithredu.

Anymarferol mewn un diwrnod i swing y biceps, a'r llall - brachioradialis. Bydd hyn yn arwain at blinder cronig y fraich. Ar ôl y diwrnod cyntaf, bydd yn derbyn llwyth anuniongyrchol, a'r ail - yn uniongyrchol. Gan fod y cyhyrau fraich yn cael gyflymach blino cyhyrau ysgwydd, dylent adael ar ddiwedd yr ymarfer.

Beth os bydd yn brifo?

Weithiau mae'n digwydd bod y poen yn y cyhyrau brachioradialis. Sut mae'n cael ei drin? Mae hwn yn gwestiwn cyffredin ymhlith dechreuwyr. Fel y soniwyd eisoes, mae hyn yn poen yn y cyhyrau yn y mwyafrif o achosion yn cael eu hachosi gan ymarfer anghywir i fyny. Yn cyhyrau, mae'n cronni llawer iawn o asid lactig, ac mae'n cael ei "nadu" ar y llwyth cyntaf. Mae'r ateb yn syml - mae angen i chi roi ychydig ddyddiau o orffwys eich cyhyrau. Yn ystod y cyfnod hwn bydd yr athletwr yn cael amser i ychydig ailfeddwl eich amserlen hyfforddi.

Ar gyfer effaith ychwanegol, gallwch eneinia unrhyw eli cyhyrau o gleisiau. Os nad ydych yn helpu - mae angen i weld meddyg, efallai y bydd gennych ysigiad cyhyrol.