Mae ochr prydferth y wasg - nid dim ond yn craze, ond hefyd i sicrhau corff iach

Mae llawer o fenywod freuddwyd o bol fflat neis a chyfryngau boglynnog. Mae'n grŵp cyhyrau (uchaf ac wasg isaf). Ar yr un pryd, sut i swing yr ochr wasg, ar gyfer y rhai sydd am gyrraedd y ffigur perffaith yn parhau i fod yn ddirgelwch. Dylai fod yn ofalus iawn i gynnal ymarferion corfforol ar abs. Wedi'r cyfan, gyda chynnydd cryf iawn yn y llwyth gyda'r set uchod o ymarferion gall gynyddu maint canol. Felly, mae'r holl ymarferion ar gyfer yr ochr wasg i gael ei berfformio gydag ychydig iawn o bwysau a mwy o ailadroddiadau.

Bydd yr ymarferion canlynol yn helpu yn gyflym ac yn effeithlon yn cael ochr hardd y wasg. Dylid cofio bod yn gallu perfformio yn y gampfa, gan ddefnyddio'r pwysau neu dumbbells priodol, a chartrefi. Ar ben hynny, y set hon o ymarferion perfformio ar ôl y corff cyfan da "cynhesu" gan ddefnyddio loncian bach neu neidio rhaff, a dylech ddechrau gydag ymarferion perfformio wrth sefyll, ac yn gorffen yr ymarferion, yn gorwedd ar y llawr ( "o'r brig i lawr").

Ymarfer 1. Cymerwch y man cychwyn: traed led ysgwydd ar wahân yn sefyll, ei penelinoedd y tu ôl ei ben clwyf. Ymhellach, mor isel â phosibl, mae angen i bwyso chwith yn ail ac i'r dde. Reidrwydd rhaid sicrhau fod y cefn yn parhau i fod yn syth. Mae nifer o ailadrodd i geisio dod hyd at 20 ym mhob cyfeiriad.

Os yw'n bosibl i bwmpio i fyny ochr y wasg yn y gampfa, ac yna i wella effaith ymarfer hwn, gallwch godi dumbbell.

Ymarfer 2: Mae'r cynnydd yn y coesau ochr rhedeg fel stondin yn y wal cyffredin y tŷ, ac ar y wal Sweden. perfformio uwchraddio Fel arall i wella llwyth yn gallu cymryd pwysau, gan eu gosod ar eu traed. Mae'r ymarfer hwn yn gweithio'n berffaith pwyswch yr ochr isaf. Mae nifer o ailadrodd - 30 o weithiau am 3 setiau.

Ymarfer 3 yn gweithio'n dda cyhyrau yn y bol oblique. Sefyll gyda'ch traed ysgwydd-led ar wahân, a'i roi ar ysgwyddau y gwddf y bar (gallwch bwysoli'r bar rhai crempogau). Cynnal gwialen gwanhau breichiau i'r ochr i geisio i gylchdroi gyda osgled uchaf o gylchdroi yn yr ochr tai. Nifer o ddulliau - 5-30 tro ar gyfer pob ochr.

Ymarfer 4. berfformio codi Rhaid gorff yn gorwedd ar y fainc yn cael ei osod ar ei ochr ar fainc, gosod traed. Os dymunir, yn cynyddu'r llwyth, gallwch ddefnyddio'r grempog o'r bar neu dumbbell, gan gadw'r pwysiad yn nwylo y tu ôl i'r pen. Rhedeg 4 set o 20 ailadroddiadau.

Ymarferiad 5: Gorwedd ar y llawr, trowch i'r ochr, ymestyn y penelin ar y llawr, ac yn law i helpu dal eich hun. Dechrau rhwygo'r coesau oddi ar y llawr, cadw gyda'i gilydd. Mae nifer y ailadroddion hyd at 25 gwaith mewn 3 setiau.

Ymarfer Corff 6 o'r enw "troellog". Mae'n rhaid i chi orwedd ar eich cefn ar y llawr, plygu eich pengliniau. Ychydig yn codi'r corff, ymestyn eich breichiau ymlaen a pherfformio troellog, trowch i'r chwith ac i'r dde, ceisio cadw pwysau corff ar. Mae nifer yr ailddarllediadau - 30 gwaith i bob cyfeiriad yn 3 setiau.

Gall ymarfer corff 7 yn cael ei berfformio ym mhresenoldeb bar llorweddol. Dechrau sefyllfa: mae angen i hongian ar y bar ar y dwylo yn syth. Nesaf, yn dechrau symudiad cylchdro y corff o un ochr i'r llall. Mae nifer o ailadrodd - hyd at 40 gwaith yn 2 set.

Y prif rhagofyniad yn y gweithgaredd hwn o'r cymhleth yn y chysondeb, hy, ymarfer corff rheolaidd yn unig yn helpu i ddod â ei ffigur i berffeithrwydd ac yn derbyn y wasg ochr â rhyddhad hardd. Felly mae angen i fonitro'r dwysedd ac amlder yr ymarferion. Wedi'r cyfan, mae hyn yn dibynnu canlyniad bod menyw am ei weld yn y drych. Mae'n angenrheidiol i gymryd i ystyriaeth y ffaith bod y cyhyrau y wasg ochr yn eithaf anodd parod i hyfforddiant, nid cheego yn wir am y wasg uchaf.