Nid oedd y dasg o gryfder ar gyfer pawb - tynnu ar un fraich.

Mae llawer ohonom yn cofio'r gwersi addysg gorfforol yn yr ysgol. Roedd yn rhaid i'r merched i ddysgu'r rhaff, wel, bechgyn yn dangos dosbarth ar y bar. Ie, ups tynnu. I rai roedd yn wyliau ar gyfer rhai infamy. Mae'r cyfan yn dibynnu ar yr hyfforddiant corfforol. Mae'r plant yn cymryd rhan weithgar mewn chwaraeon, yn cynnwys yn ei raglen o dynnu ar y bar. Mae'r heddlu yn ymarfer da yn datblygu cefn a biceps cyhyrau y ysgwydd. Mae'r cyfan yn dibynnu ar y gafael. Ystyried y mathau cyffredin o dynnu-ups.

Gyfarwydd i lawer o afael yn uniongyrchol yn canolbwyntio y llwyth ar y flexors fraich. Mynd ati i weithio ar y cyhyrau yn ôl. Mae llawer o athletwyr yn dod o'r tu ôl i'r bar ac ymarfer gafael tynnu i fyny gyfan ar gyfer y frest. Felly, gweithiodd ben y adenydd, cyhyrau trapezius. Tynnu y fron yn dda, byddwch yn gwneud eich corff yn ehangach. Cynnal ymarfer tebyg dim ond ei ben, yn dda bwmpio rhan ganol yr asgell. Gan ddefnyddio pwmp gafael cefn uniongyrchol biceps. Y byddwch am wneud eich ysgwyddau ehangach? gafael cul yn unig datblygu'n dda cyhyrau serratus. Systematig ymarfer corff, yn hwyr neu'n hwyrach, bydd yr athletwr yn ei wneud 20 neu fwy dynnu-ups ar yr un pryd. Pan gyrhaeddodd i uchelfannau o'r fath, gallwch geisio gwneud tynnu i fyny ar un llaw.

Ni all pob athletwr yn gwneud o leiaf un codi'r ên i'r bar wrth ddefnyddio dim ond un breichiau. Os ydych yn tynnu i fyny 20-25 adeg, dylai ddechrau hyfforddi gyda help y byddwch yn gallu cynyddu ei gryfder absoliwt. Yn yr offer ymarfer corff yn uwchradd. Y prif ffactor a fydd yn eich galluogi i gyflawni dynnu i fyny ar y naill law, mae pŵer cyhyrau. I wneud hyn, mae angen i chi weithio gyda phwysau. Hynny yw, i ddal i fyny ar y ddwy law gyda'r pwysau ychwanegol. Peidiwch ag anghofio am y gafael pŵer. brwsh Trên gyda Expander confensiynol. Yn ogystal â hynny, gallwch daflu tywel dros y bar ac yn dal i fyny, gan ddal ar iddo. O'r fath yn ffordd syml o gynyddu yn sylweddol cryfder eich gafael.

Mewn unrhyw achos, mae'n rhaid techneg tynnu eu harsylwi. Yn ystod yr ymarfer, yr ail law sydd orau i gadw yn agos at eich corff. Dylai cadw at y frest. Yn y modd hwn, byddwch yn rheoli'r disgyniad yn haws. Mae'n galluogi cyhyrau cefn pwerus. Yn aml athletwyr ifanc, perfformio tynnu i fyny ar y naill law, yn colli eu cydbwysedd. Er mwyn osgoi diffyg annymunol o'r fath, mae angen cadw braich gweithio'n agosach at y corff, ac mae'r ail aelod gwasgu yn agos at y corff. Yn ystod y cyntaf dynnu-ups ar un llaw, byddwch yn sylwi ar eu gwendidau. Credwch y gair, yn y cyfryw.

Ystyriwch ychydig o ymarferion a fydd yn dileu yr holl camgymeriadau. Cymerwch ychydig o fetrau o raff solet. Taflwch ar un pen o'r llwyth 11 cilogram o bwysau a perekin'te dros y trawst. Gweithio llaw ar y bar llorweddol, a'r ail ar y rhaff. Felly, byddwch yn dysgu sut i reoli eich llaw am ddim tra tynhau. Bydd y baich cyfan yn disgyn ar y breichiau yn gweithio. Mae'n digwydd bod rhywun yn cymryd rhan ar y bar ychydig o flynyddoedd, ond nid oes unrhyw ganlyniadau. Os byddwch yn ei chael yn anodd o ystyried tynnu i fyny ar un llaw ac yn ceisio i helpu eich hun gyda'ch bysedd ail gymal. Ar y dechrau, defnyddiwch y pedwar, yna tri, dau ac un bys. Yn raddol, byddwch yn ennill y gallu pŵer angenrheidiol. Mae llawer o gymorth i hyn a elwir yn tynnu negyddol. Mae'r ymarfer hwn yn gweithio'n dda ac fraich cyhyrau frest.

O'r deunydd uchod, mae'n dilyn bod tynnu ar un fraich - y llawer o corff cryf ac ysbryd y bobl. Prif bwrpasol yn mynd at y dasg. Fodd bynnag, bydd yr ymarfer gormodol yn arwain at y gostyngiad yn y corff. yn cymryd 3-4 diwrnod yr wythnos. Byddai hyn yn ddigonol.