Sut i lawrlwytho y dynion a menywod wasg

Sut i lawrlwytho y wasg? Mae'r cwestiwn hwn yn eithaf naturiol, o ystyried bod mwy a mwy o bobl yn dechrau i ofalu am eu hymddangosiad. ystadegau gordewdra heddiw yn drychinebus. Mae'r rhieni fwydo eu plant yn iawn o oedran cynnar. Mae'n cynhyrchu arferion drwg, fel bwyta gormod o fwydydd brasterog, melysion a bwyd cyflym. Ond nid yw pawb yn barod i roi i fyny â'r sefyllfa hon. Yn oed o reswm llawer yn dod dealltwriaeth o'r hyn sydd angen i chi wneud rhywbeth am y peth. Dyma yn unig nid yw yn defnyddio deiet caeth. Mae'n well i adolygu eich deiet, deiet, yn ogystal ag i roi digon o amser ymarfer. Bydd Mae'r erthygl hon yn eich helpu i ddeall sut i swing briodol gwasg merched a guys.

I chi, yn ôl pob tebyg, nid yw'n gyfrinach bod y strwythur y corff benywaidd a gwrywaidd eithaf gwahanol. Felly, mae angen dull arbennig i hyfforddiant ar gyfer pob rhyw. Mae'r wasg yn ddim ond grŵp o cyhyrau yn y bol, mae'n cynnwys lletraws allanol a mewnol, ochrol, yn syth cyhyrau, ardraws. Ar ba mor gywir y byddant yn cael eu datblygu, ac mae'r swm yn dibynnu ar eich canol. Ni all pob merch yn awr yn brolio stumog fflat. Er mwyn deall sut y wasg graig, mae angen i chi ddilyn rhai canllawiau.

Yn gyntaf, merched, cymryd rhan ar stumog wag. Ar ôl cinio blasus, byddai'r canlyniad a ddymunir fod yn anodd iawn. Pan fydd y corff yn brin o faetholion ar yr un pryd â gweithgarwch corfforol, mae'n mynd ati yn torri i lawr adneuon o fraster. Yn ail, yn ystod misglwyf, bydd yn rhaid i anghofio am hyfforddiant. Yn drydydd, yw'r gorau y nifer o ailadrodd o ymarfer penodol tua 15 o weithiau.

Sut i lawrlwytho ferched newyddion? Dyma ychydig o ymarferion ar gyfer menywod. Bwriedir y cyntaf ar gyfer y wasg uchaf. Mae angen i chi orwedd ar eich cefn, rhowch eich dwylo ar hyd y corff, ac mae'r coesau plygu yn y pen-gliniau. Yn awr, rhaid ei godi tai i fyny, gan gadw eich cefn is oddi ar y llawr. Ar y cynnydd, anadlu, wrth ostwng - allan. Dylai'r ên fod yn pwyntio i fyny, i beidio â glynu at y frest.

A dyma yn ymarfer ar gyfer y wasg is. Dylech gymryd yr un sefyllfa ag yn yr achos blaenorol. Ar gael ei ddyrchafu y anadlu eich coesau, ac yna zastynte am 3 eiliad ac yn araf yn eu gostwng i'r allfa llawr.

Mae'r ymarfer nesaf ar gyfer y cyhyrau oblique. Mae angen i chi orwedd ar eich cefn, yn cau ei ddwylo y tu ôl ei ben a'i goesau plygu yn y pen-gliniau eto. Felly, mae'n rhaid i chi dynnu eich traed i fyny fel bod eich cluniau yn berpendicwlar i'r wyneb ar yr ydych yn gorwedd. Yn y sefyllfa hon, mae'n rhaid i chi tilt y pen-gliniau yn ail chwith a dde, yn ceisio cael y llawr.

Beth mae guys hoffi i swing y wasg iddo? Ymarferion Sylfaenol ar gyfer dynion a fydd yn dod â chanlyniadau positif, mae'n - troellog. Yn hyn o weithio'r cyhyrau rhyngasennol a'r cyhyrau yn y bol. Os bydd y corff bit i gylchdroi berffaith chwyddo a obliques.

Felly, er mwyn deall sut y mae'r wasg graig, na ddylai dynion fod yn ddiog. Dylech gymryd y sefyllfa dueddol, dylai traed fod ar yr un stondin ar y llawr yr unig a'r pengliniau cyfan i gael eu plygu. Ar ôl anadl ddofn, mae angen i chi ddechrau i godi ei ben ac ysgwyddau gwregys. Dylid Dwylo yn cael ei ymestyn ar hyd y corff. Os ydych am gynyddu effeithiolrwydd yr ymarfer syml, gallwch roi eich dwylo o dan eich pen, croesi eu breichiau, eu rhoi ar bwysau frest, rhowch coesau ar y llawr ac ar fainc isel.

Mae llawer o guys yn meddwl sut i swing y wasg ar y bar. Mae'n syml. Ie, ac elwa o hyfforddiant o'r fath, os ydynt yn yr awyr agored yn fwy. Yn gyntaf mae'r cynhesu (torso i'r ochr, yn ôl ac ymlaen). Yna, bydd angen i chi hongian ar y bar ac yn codi eich coesau ar ongl sgwâr i'r corff. Dylai hyn gael ei wneud yn llyfn, heb jerks. Yn gyntaf, gallwch godi'r goes syth, ac yna plygu at ei frest. Ond yn dal yn opsiwn da - tro yn y broses. Nid yw hynny'n angenrheidiol er mwyn codi'r coesau i'r frest, ac ychydig i'r ochr.

Sut i lawrlwytho y wasg? Yn syml iawn, os ydych yn goresgyn diogi ac mae ganddynt nod clir.