Rhyddhad o gyhyr. Sut i sychu y corff, i beidio â cholli pwysau

Yn aml iawn, dechreuwyr sy'n cyflawni canlyniad penodol, yn wynebu sefyllfa lle fel biceps ddod yn fwy ac yn ymddangos bronnau, a màs cyhyr yn cael eu recriwtio, ond mae'n edrych o bell ffordd, wrth i ni weld ar y sgrin, lle mae crwydro chwyddo dynion golygus sy'n gwahaniaethu rhyddhad cyhyrau yn glir. Yma, mae'n rhaid i ni gofio bod y sychu cyhyrau , neu fel y mae rhai yn ei alw, y corff sychu. Mae'n werth nodi nad yw rhyw y athletwr yn yr achos hwn yn bwysig, gan fod y ddau dynion a menywod ar gyfer y broses sychu y corff yn mynd yr un ffordd.

Wrth gwrs, y màs cyhyr - mae'n dda iawn, ond nid yw hyn yn y peth olaf yr ydym yn ymdrechu i'w cyflawni. Felly, mae'r ffaith nad rhyddhad o'r fath ni ddylid cyhyrau yn cael ei anghofio. Ar ôl ddeialu pwysau penodol, mae angen i chi ddechrau ar raglen i ddatblygu rhyddhad cyhyrau. Yn y cam cyntaf, bydd y rhaglen yn ymddangos yn anodd, oherwydd eich bod y system hyfforddi a ddatblygwyd yn newid yn ddramatig. Er mwyn arddangos y rhyddhad cyhyrau, ymarfer corff - nid yw'r pwysicaf.

Rhaid cofio bod y pŵer pwysig iawn. Ei fod yn chwarae rhan fawr i sychu'r corff. Dylid nodi bod yr ymarfer ar ryddhad cyhyrau nodweddu gan ostyngiad mewn pwysau, ond yn cynyddu nifer y ailadroddion. Mae'n yw mewn cysylltiad â chynnydd yn y nifer o ailadrodd, ac mae'n rhaid i ni dynnu cwpl o crempog. Ond dyma mae rhai arlliwiau sy'n eithriadol o bwysig cofio peidio â cholli yr holl bwysau a gawsoch gymaint o anhawster, ond er mwyn gwneud rhyddhad cyhyrau.

Mae meddwl cyntaf sy'n dod i'r meddwl ddechreuwyr - mae angen rhaglen arbennig, a fydd yn gwella eich rhyddhad cyhyrau, ond yn y dechrau y bodybuilding gyfan yn maeth. Am bwysigrwydd deiet priodol a grybwyllir uchod. Mae'n angenrheidiol i gynyddu faint yn y deiet o gynhyrchion protein a lleihau faint o garbohydradau ar y groes. Ond mae'n werth cofio bod yn lleihau faint o garbohydradau a ddefnyddir at weithgareddau araf. Fel sydd eisoes yn hysbys, carbohydradau - y prif ffynhonnell o egni yn ein corff, ac os nad yw digon o garbohydradau, y corff activates llosgi braster isgroenol, lle mae'n derbyn egni hwn a.

Dylai Dognau eich bod yn bwyta yn cael ei leihau, ond dylai nifer y prydau bwyd y dydd yn cael ei gynyddu. A chofiwch protein. Ni ddylai Cyhyrau mewn unrhyw achos yn mynd yn llwglyd. Cofiwch y dylai'r pryd diwethaf yn cynnwys rhai proteinau. Mae'n hanfodol cyn gwely i gael gwared o'r deiet o garbohydradau a brasterau.

Gyda phwysau o 90 kg, ar y diwrnod y dylai person gael 2,500-3,000 o galorïau. Mewn unrhyw achos ni all cholli prydau, oherwydd os na fydd y corff yn cael digon o faeth, bydd yn dechrau i losgi eich cyhyrau ar gyfer eu hanghenion.

Os ydych yn teimlo nad mewn hyfforddiant yn cael digon o gryfder, mae angen i gynyddu faint o garbohydradau. Ond yn fuan cyn yr ymarfer.

Dileu o'ch deiet bob bwydydd brasterog. Bwyta cynnyrch o ansawdd yn unig. Peidiwch â bwyta prydau parod.

Hylif yw allbwn o'r corff yn y caffein arferol.

Cofiwch fod maeth priodol, dwysedd uchel, a bydd cynrychiolwyr uchel yn gwneud eich corff yn hardd!