Prydau cyn ac ar ôl hyfforddiant. detholiad priodol a diet ar gyfer set pwysau a colli pwysau

Pwysigrwydd yr hyn a ddylai fod yn y bwyd cyn ac ar ôl ymarfer corff yn y bobl sy'n ymwneud â chwaraeon, yn destun nifer o erthyglau. Ystyriwch y pethau sylfaenol diet, yn ogystal â'r dull o fwyta cyn ymarfer corff ac ar ôl ei gwblhau.

Felly, cyn ystyried y cwestiwn o beth ddylai fod y bwyd cyn ac ar ôl ymarfer corff, mae angen diffinio diben hyfforddi'r mwyaf. Hefyd, peidiwch â bod ddiangen i amlinellu'r canlyniad a fwriedir. Dymuniadau ennill màs cyhyr ddylai fod yn ychwanegol at y cryfder parhaus glynu hyfforddiant diet toreithiog. Dylai fod yn uchel mewn calorïau, gyfoethog o ran carbohydradau a proteinau.

Dylid cadw mewn cof bod y diet yn bwysig hefyd. Yn benodol, pŵer cyn ac ar ôl ymarfer corff ar gyfer yr set cyhyrau wedi y nodweddion canlynol. Dylai bwyd a fwyteir ychydig cyn ymarfer corff fod yn hawdd, ond ar yr un pryd yn rhoi cronfa wrth gefn o ynni ac yn cynnwys digon o brotein - deunydd adeiladu ar gyfer twf adfer a cyhyrau. Hynny yw, mae'r pwyslais ar y defnydd o fwydydd carbohydrad-gyfoethog a phrotein. Mae'n berwi neu wyau, reis neu arall grawnfwyd, cig, caws, ffrwythau ffrio ac yn y blaen. D. Mae'n syniad da i fwyta tua dwy awr cyn eich ymarfer corff, neu o leiaf heb fod yn hwyrach na 30 munud cyn. A'r llai o amser yn parhau i fod cyn i bobl symud, dylai'r mwy cyfyngu ar faint o fwyd fod. Ar ôl ymarfer yn well i fwyta yr un bwyd ag o'r blaen iddo. Bydd Carbohydradau yn cael ei ddefnyddio i adfer y gwariant egni'r corff. Bydd proteinau bwyd disbyddu yn asidau amino yn dod yn sail ar gyfer y synthesis o broteinau yn y cyhyrau, sydd yn arbennig weithgar cael ei berfformio ar ôl ymarfer. Os nad yw hyfforddiant yn cael ei gynllunio, ei bod yn bosibl dychwelyd i'r deiet arferol. Dylai'r pwyslais yn yr achos hwn fod ar y defnydd o fwyd uchel mewn calorïau naturiol.

Power cyn ac ar ôl ymarfer corff ar gyfer colli pwysau Dylai cynnwys ychydig bach o garbohydradau a phrotein. Ar y defnydd o fraster angen i chi anghofio bron yn llwyr. pryd o fwyd amser ar y noson cyn hyfforddi yr un fath - dim hwyrach na dwy awr. Fel bwyd ar gyfer colli pwysau ddylai ddefnyddio ffrwythau naturiol a llysiau, a chig dietegol, pysgod, uwd, bwyd môr ac yn y blaen. P. Bwyta ar ôl ymarfer ar gyfer colli pwysau fod yn naill ai yn hawdd iawn neu ei fod yn gwneud yn well i ohirio cwpl o oriau.

Felly, y pŵer cyn ac ar ôl hyfforddiant i osod màs cyhyr a cholli pwysau gwahaniaethau sylweddol. Fodd bynnag, mae ynddynt, a rhywbeth tebyg. Dylai un ffordd neu'r llall, a maeth yn ystod yr hyfforddiant fod y rhai mwyaf naturiol. Dylai bwyd a fwyteir yn cael ei weithredu yn llym yn ôl amserlen.

I bob un o'r uchod hefyd yn ychwanegu bod ar hyn o bryd yn ffenomenon eithaf cyffredin yw'r hyn a elwir yn chwaraeon maeth - atchwanegiadau arbenigol. Mae pob un yn penderfynu ei bod yn angenrheidiol ei ddefnydd ar gyfer eu hunain. Fodd bynnag, mae angen i chwalu'r camsyniad am beryglon y cynhyrchion hyn. Yn wir, o ansawdd uchel, naturiol ac yn rhydd o amhureddau cemegol chwaraeon maeth yn llesol i iechyd, gan gyfrannu at ei adferiad. Mae'n cael ei argymell ar gyfer defnyddio er mwyn cyhyr recriwtio màs neu fel ffynhonnell ynni ychwanegol.

Erbyn hyn, mae ychydig mwy am bwysigrwydd cyffredinol y diet, yn ogystal â deiet unigol. O ystyried y nodweddion eich corff, mae'n rhaid i chi wneud cynllun pryd unigol. Ynddo bydd angen i chi arddangos y cynnyrch y dylid eu heithrio o'r deiet yn gyfan gwbl (ee bwyd, cyflym). Nid oes angen i roi sylw arbennig at y blas o fwyd, mae'n well i gadw mewn cof ei blaid. Creu'r amodau angenrheidiol er mwyn bwyta bwyd yn yr un pryd. Bydd hyn yn helpu i gyflawni'r canlyniadau a ddymunir fel cyfres o màs cyhyr a cholli pwysau neu gadw'n heini. Dim ond mewn ychydig ddyddiau, ar wyliau, gallwch ychydig yn gwanhau ei gyfundrefn a mwynhau blas hoff brydau. Ond peidiwch â ymlacio gormod, fel arall yn dychwelyd at ddeiet ddefnyddiol byddai'n anodd.