Maeth priodol ar gyfer twf cyhyrau

Os na fydd athletwr yn gwybod unrhyw beth am fwyd, nid yw'n adeiladu cyhyrau. Byddai'n ymddangos - beth yw'r cysylltiad? Hyfforddi mwy cynyddu'r llwyth - a bydd y cyhyrau yn tyfu eu hunain. Ond nid yw hyn yn wir, maeth priodol ar gyfer twf cyhyrau yn bwysig. Er ein bod yn sôn am faeth priodol, sydd yn wahanol i'r hyn a sut i fwyta person arferol, nad ydynt wedi'u meddiannu gan yr workouts flinedig. Mae angen dull unigol i bob athletwr yn seiliedig ar ei oedran, rhyw, physique dwysedd straen.

maeth priodol ar gyfer twf cyhyrau , rhaid reidrwydd yn cynnwys nid yn unig y brasterau, proteinau a charbohydradau, ond hefyd fitaminau a mwynau. Dylai dewislen athletwr Daily fod yn amrywiol ac yn cynnwys bwydydd o bob grŵp. Mae hyn yn cynnyrch llaeth, cig, pysgod, wyau, brasterau, melysion a blawd cynnyrch, llysiau a ffrwythau. Dylai Llaeth a chynhyrchion cig yn ganolbwynt y deiet, gan eu bod yn cyfrannu at fwy o dwf cyhyrau raddau. Dylai'r protein yn cael ei yfed bob dydd o cyfrifiad hwn: 2ch luosi gan ei bwysau ei hun mewn cilogramau.

Os nad ydych yn gwybod sut i fwyta dde yn ystod yr hyfforddiant, gall eich ymarfer corff losgi egni ei storio - ac yna yn colli eu hystyr. Mae carbohydradau yn rhoi egni ar draws y corff a rhaid ei yfed yn iawn. Carbohydradau yn cael eu rhannu'n ddau grŵp: cyflym ac araf. Cyn hyfforddi angen ail, sydd yn arafach i'w dreulio, sy'n golygu mwy o amser yn cadw cyhyrau toned. Maent yn cynnwys cynhyrchion megis tatws, reis a blawd ceirch. carbohydradau Cyflym hefyd yn angenrheidiol, ond dylid eu difa ar ôl ymarfer, bydd hyn yn rhoi egni disbyddu yn ystod gweithgarwch corfforol eich cyhyrau. Mae'r rhain yn cynnwys mêl, jam, rhesins a melysion.

Os ydych yn rhoi diffiniad cyffredinol, sut i fwyta i chwaraeon, y peth mwyaf pwysig angen i chi wybod - dylai yn y deiet fod yn amrywiaeth o fwyd a'r angen i gymryd o leiaf bum gwaith y dydd. Ac eto rhaid i ni gofio bod y cyhyrau yn cael eu cynyddu yn ystod gorffwys ac nid yn ystod ymarfer corff. Casgliad: mae angen gorffwys da, oherwydd twf cyhyrau yn dibynnu ar y gymhareb o maeth da, ymarfer corff a gorffwys. Ac mae'n rhaid i ni beidio ag anghofio am y dŵr, neu heb ddigon o faint o ddŵr yn y cyhyrau corff a fydd yn syml cwympo.

Mae llawer o bobl yn credu nad brasterau yn angenrheidiol yn y diet. Mae hyn yn sylfaenol anghywir. Priodol maeth ar gyfer twf cyhyrau , rhaid reidrwydd yn cynnwys brasterau. Maent yn cynnwys calorïau sydd eu hangen ar gyfer person sy'n ymwneud yn rheolaidd yn y gampfa. Yn ogystal, gall y diffyg braster yn effeithio ar y swyddogaeth rhywiol, gan fod synthesis testosterone yn amhosibl heb fraster. Dylai eu defnydd o gael mesurydd ac nid y graddau fynd dros bwysau. Os athletwr yn defnyddio wyau, cnau, caws, hadau a llysiau olew, faint o fraster yn ddigon.

maeth priodol ar gyfer twf cyhyrau, rhaid reidrwydd yn cynnwys llysiau a ffrwythau, yn ogystal â sudd, mae'n well os yw'n ffres. Gyda llysiau ffres a ffrwythau yn eu tymor, yr haf a'r hydref, nid oes unrhyw broblemau, ond yma yn y gaeaf a'r gwanwyn yn rhaid i bwyso ar ffrwythau sych - rhesins, bricyll wedi'u sychu, ffigys cynnwys digon o faetholion. Yn ogystal, deiet cytbwys nid yn gwahardd y defnydd o multivitamins. Ac, wrth gwrs, yn y deiet ddylai fod dim bwyd cyflym, yn ogystal â bwydydd ormodol prosesu thermol.

Canllawiau cyffredinol ar gyfer deiet cytbwys ar gyfer athletwyr, gan gynnwys awgrymiadau i fwyta llai o halen a siwgr, brasterau anifeiliaid cymaint â phosibl i gymryd lle y planhigyn. Tasgau a ddylai ddatrys y pŵer: er mwyn sicrhau digon o galorïau, fitaminau a mwynau, gostyngiad mewn haen o fraster, ac yn unol â hynny, cynnydd yn y cyhyrau corff. O ganlyniad, mae'r cydbwysedd hormonaidd gorau posibl i'w cyflawni a fydd yn cyflawni canlyniadau mwyaf posibl.