Breichiau Estyniad ar y bloc. Techneg a naws

Mae hyn yn ymarfer corff ar gyfer dwylo yw'r mwyaf cyffredin ar gyfer merched, gan ei fod yn effeithiol tynhau yr ardal dan sylw. Fel y gŵyr pawb, y rhyw decach yn fwy na rhoi eu blaenoriaeth i ddosbarthiadau yn y gampfa na tyaganiyu dumbbells a barbells, tra yn y gampfa. Ond gallwch yn aml yn gweld a'r breichiau estyniad ar yr uned a gyflawnir gan ddynion. Y prif gydran, fel gyda phob ymarferion, mae gweithrediad priodol o dechnoleg, heb y mae'n na fyddai dim ond yn gwneud synnwyr.

Pa cyhyrau yn cael eu cynnwys

breichiau Estyniad ar y bloc - mae'n ymarfer ynysig. Canolbwyntio triphen iddo, sy'n meddiannu mwy na hanner y cyfaint y dwylo. Trwy'r ymarfer hwn, gan ymestyn y dwylo ar y bloc, byddwch yn cynyddu cryfder y triphen. Hefyd, bydd yn eich helpu i weithio Triceps a chreu rhyddhad ar eich dwylo, cael gwared ar y jeli fel y'u gelwir. Os tra'n perfformio eraill ymarferion ar y dwylo ydych yn cael rhai anawsterau, y breichiau estyniad i floc y bydd gweisg cynyddu gallu a hwyluso eu gweithrediad. Hefyd fantais eithaf pwysig yw bod yr ymarfer hwn yn ddiogel, fel un cyhyrau dan sylw, y foltedd ar draws rhan isaf y cefn yno, a gydag ef nid oes llwyth arno, a'r risg o anaf.

naws

Mae rôl bwysig a chwaraeir gan y ffaith, pa swydd y byddwch yn eu cymryd yn ystod yr ymarfer. Mae'n rhaid i chi ddod o hyd ar gyfer eu hunain sefyllfa lle yr ysgwydd a'r ardal penelin i fod yn sefydlog, rhaid i'r holl waith gael ei wneud gan y grym y fraich. I wneud hyn, rhaid i chi roi cynnig ar wahanol safleoedd a dod o hyd i'r mwyaf cyfforddus. Chwilio am y sefyllfa orau y gallwch chi ddod yn agosach at y efelychydd neu, i'r gwrthwyneb, i symud i ffwrdd, ceisiwch bwyso ymlaen ychydig. Ond y prif beth - peidiwch â gadael i waith ym maes ysgwydd, yn yr achos hwn, y gwaith a bydd yn grwp cyhyrau gwahanol.

sefyllfa cartref

Y cam cyntaf yw dewis y pwysau mwyaf gorau posibl. Os na chymryd yn syth i fyny mawr. Dewiswch yr un yr oedd y cynrychiolwyr diwethaf y byddwch yn perfformio gyda ymdrech fawr. Nesaf, rhoi ar handlen y gafael llaw o'r brig i lawr. Mae'n bwysig bod eich dwylo yn ar bellter ehangach na lled eich ysgwyddau. Ychydig yn plygwch eich pengliniau, corff gogwyddo ymlaen ychydig. Yn y sefyllfa gychwynnol, dylai'r dwylo gael eu plygu ar ongl sgwâr. Dylai'r penelinoedd yn cael eu pwyso yn erbyn y corff.

gweithredu

Ers y breichiau ymestyn gyda'r bloc uchaf yn ymarfer ynysig, rydych yn ar adeg ei weithredu geisio cymaint â phosibl i wneud y cynnig yn unig gan y triphen. Dewch symudiad llyfn y bar i lawr hyd nes nad yw eich breichiau yn syth. Cynnal y sefyllfa hon am 1-2 eiliad, rhoi cynnig ar y triphen straen gorau posibl. Mae hefyd yn bwysig monitro anadlu. Ar y cam hwn, dylech anadlu allan. Nesaf, yn araf yn dychwelyd i'w safle gwreiddiol. Ar hyn o bryd, anadlu. Mewn un dull, y peth gorau i berfformio 10-15 ailadroddiadau.

Gallwch hefyd weld y gwahanol amrywiadau o'r ymarfer hwn. Er enghraifft, efallai y bydd y ddolen fod o raff neu siâp arall. Mae'n ymddangos bod yr handlen yn bwysig hefyd. Mae'r dewis yn dibynnu i raddau helaeth ar y nod yr ydych am ei gyflawni. Mae gan Cable trin mwy o osgled, sy'n cael effaith fwy sylweddol ar ffibrau cyhyrau. handlen Uniongyrchol Astudiaethau fwy gofalus y pennaeth uniongyrchol y triphen, ac mae'r V-siâp - y rhan allanol. Yn ogystal, mae'n well gan rai athletwyr i ddefnyddio estyniad o'r dwylo ar y bloc i lawr y gafael cefn. Gyda hyn swydd llaw, byddwch yn gallu i gyrraedd y cyhyrau rendro mwyaf cywir. Ond mae hyn yn fersiwn gymhleth ychydig o'r ymarfer clasurol, fel bysedd hir gwneud llwyth mawr, fel y dylai eich dwylo fod yn barod.

Argymhellion i gynyddu effeithiolrwydd yr ymarfer

1. Monitro triphen gwaith ac yn ceisio defnyddio cyn lleied â phosibl i cyhyrau eraill.
2. Pan fyddwch yn cyrraedd y pwynt isaf, oedi am ychydig eiliadau. Yn yr achos hwn, dylai'r dwylo yn cael eu cywiro sefyllfa.
3. Dychwelyd i'r safle cychwynnol yn cael ei wneud yn esmwyth, peidiwch â thaflu i fyny pwysau.
4. Cofiwch y dylai eich penelinoedd yn agos at y corff.
5. Yn ystod ymarfer corff yn bwysig a bod y sefyllfa lle mae eich traed yn cael eu. Dylid eu plygu ychydig, ac mae'r corff - ychydig tilted ymlaen.
6. breichiau Estyniad ar sefyllfa bloc sydd orau i ychwanegu at eich rhaglen hyfforddiant ymarfer terfynol, oherwydd ei fod yn dda "gwasgfa" y grymoedd sy'n weddill diwethaf sy'n gwneud yr ymarferion mwyaf effeithiol.
7. Os ydych newydd ddechrau gwneud ymarferion ar eich dwylo, peidiwch â gafael ar unwaith ar gyfer y pwysau mawr.
8. estyniad breichiau gyda'r uned uchaf Nid argymhellir ar gyfer poen yn yr ysgwyddau.
9. Mae nifer optimwm o ddulliau - 3 i 5 oed yn 10-15 ailadroddiadau.

Roedd yr holl cymhlethdodau sylfaenol yr ymarfer hwn. Y prif beth - nid yw'n cymryd yr amser yn ystod y gweithredu, ceisiwch deimlo y cyhyrau.