Mae nifer y galorïau y dydd ar gyfer colli pwysau. Cyfrifo calorïau yn y deiet

Calorïau - yr egni y mae ein corff yn gwario ar gyfer ei weithrediad arferol. Faint o galorïau i fwyta bob dydd gael ei benderfynu gan feini prawf megis oedran a rhyw, presenoldeb neu absenoldeb o weithgarwch corfforol mewn bywyd bob dydd, yn ffordd o fyw.

Mae hyn oherwydd y ffaith fod angen i'r corff ifanc mwy o egni ar gyfer datblygiad a thwf, y gyfradd ddyddiol o galorïau a wariwyd gan ddynion a menywod yn wahanol, ac mae nifer gwahanol o galorïau a dreuliwyd ar wahanol weithgareddau.

Er mwyn penderfynu ar y nifer o galorïau y dydd i golli pwysau, mae angen i chi gael gwybod yn gyntaf faint eu cyfradd sy'n ofynnol ar gyfer y person ar gyfartaledd. Oobenno i rhywun nad yw'n mynd i golli pwysau.

Faint o galorïau i fwyta bob dydd yn normal i ddynion?

Pan fydd ffordd o fyw anweithgar, nad yn chwaraeon, dynion rhwng hanner can mlynedd, dim ond dwy fil o galorïau y dydd.

Gyda'r un ffordd o fyw o ddyn rhwng deg ar hugain a hanner cant angen i chi gael 2200 o galorïau y dydd.

Ac mae pobl ifanc o dan dri deg a argymhellir norm dyddiol o 2400 o galorïau.

Os yw dynion hynny yn ffordd o fyw yn weddol egnïol, er enghraifft, yn gwneud ymarferion bob dydd a cherdded ar droed am awr y dydd, yna dylid eu hychwanegu at y ffigurau uchod eto ar y 200-400 o galorïau y dydd.

Gyda weithredol o ddynion ffordd o fyw sporty, rhwng deunaw a deng mlynedd ar hugain, i'w dilyn lwfans dyddiol o dair mil o galorïau. Dynion dros dri deg, gallwch leihau'r ffigur hwn at 100 - 200 o galorïau. Mae rhyw cryfach ar ôl hanner cant gynrychiolwyr sy'n cymryd rhan mewn chwaraeon, argymhellir i fwyta rhwng 2,500 a 2,800 o galorïau.

Galorïau y dydd yn y cynnyrch a ddylai fel arfer yn bwyta merched

Pan nad oes angen mwy na 1,600 o galorïau y dydd merched eisteddog dros hanner cant. Merched oed 26 a 50, a rhaid iddo fod 1800 kcal, a merched o dan 26 ac - dwy fil.

Yn ffordd o fyw actif cymedrol yw y dylai'r un ffigurau yn cael eu cynyddu o 200 o unedau.

A gyda gweithgaredd llawn-fledged y gyfradd ddyddiol ar gyfartaledd cymeriant caloric ar gyfer merched o dan dri deg yn 2400 kcal i fenywod ac o 30 i 60, ac - yn 2200 ac ar gyfer menywod o drigain ac uwch - dwy fil o galorïau.

Mae nifer o galorïau y dydd i golli pwysau, wrth gwrs, yn llai na'r norm arferol. Ac os yw rhywun am i gael gwell, ar y groes.

Yn ychwanegol at y ffactorau hyn, dylid cyfrifo galorïau y dydd yn cael ei seilio hefyd ar y gymhareb o brasterau, carbohydradau a proteinau yn y bwyd a fwyteir. Mae'r rhain yn y mwynau allweddol sy'n rhoi cryfder ac ynni y corff.

Trosolwg o elfennau hybrin

Pan fyddwch yn colli pwysau, mae angen i chi ymdrechu nid yn unig i leihau nifer y calorïau a ddefnyddir bob dydd, ond hefyd i sicrhau bod hyn yn cael eu calorïau dosbarthu'n gywir ac yn darparu budd mwyaf i'r corff.

Y microcell cyntaf

Carbohydradau - y prif adnodd yr organeb yn nhermau egni. A dylent fod yn 60% o galorïau a ddefnyddir bob dydd.

Carbohydradau yn syml neu gymhleth, neu fel arall - niweidiol a buddiol. Dylai person sydd am golli pwysau yn bwyta dim ond cymhleth, fel ffrwythau ffres a llysiau, grawn cyflawn ac yn eu cynhyrchion. Siocled, bisgedi, hufen iâ, pasta a thatws (yn enwedig wedi'u ffrio), mae'n ddymunol i eithrio o'r deiet. Beth yw'r gwahaniaeth? carbohydradau syml yn cael eu hamsugno yn gyflym gan y corff, mae'n arwain at gynnydd sydyn mewn siwgr yn y gwaed. Ond mae hefyd yn disgyn yn sydyn, ar ôl y mae person yn dechrau i deimlo newyn cryf a blinder. carbohydradau cymhleth yn cael eu prosesu gan y corff yn hirach, ar ben hynny, maent yn fwy maethlon, hy syrffed bwyd yn parhau i fod am fwy o amser. Gyda'u cymathu o siwgr yn y gwaed yn parhau i fod ar lefel arferol nad yw'n achosi amrywiadau mewn hwyliau a lles.

ail microcell

Protein - yw'r deunydd ar gyfer strwythur yr organeb. gwallt dynol a hoelion, organau a'r cyhyrau yn cael eu gwneud o brotein ydyw.

Dylai ei gyfradd ddyddiol fydd 15%. Gwneud y fwydlen mewn calorïau ar gyfer y diwrnod, gwnewch yn siŵr bod o leiaf 200 ohonynt yn dod o brotein.

Mae proteinau yn anifeiliaid a tharddiad llysiau. Pa un i'w ddewis yn dibynnu ar eich dewisiadau. Yn yr hyn a elwir yn "anifail" cynhyrchion o hyn mwynau hybrin mewn symiau mawr. Ond gall bwydydd planhigion eu bwyta ar yr un pryd yn cynyddu cyfaint heb fynd dros y nifer mwyaf o galorïau y dydd ar gyfer colli pwysau.

trydydd microcell

Brasterau - y prif gydran ar gyfer activation y swyddogaeth amddiffynnol y corff. Hefyd, elfennau hybrin hyn ymwneud yn uniongyrchol â prosesau metabolaidd.

Dylai Braster fod yn y deiet bob dydd o 25-30%. Er enghraifft, 1000-250 o galorïau y dydd mae angen i chi ddyrannu i fraster. Fodd bynnag, dylai mwy na hanner ohonynt yn annirlawn. Fe'u gelwir yn "iach". Maent yn cael eu cynnwys mewn llaeth a chynhyrchion llaeth, pysgod a chnau, olew olewydd. Mae faint o fraster dirlawn angen i chi leihau cymaint â phosibl yn y deiet. Nid ydynt yn unig yn niweidiol ar gyfer y ffigur, ond hefyd yn cyfrannu at gaffael amrywiol afiechydon y galon.

Rydym yn ystyried calorïau a cholli pwysau

Os ydych yn dymuno i gadw'n heini, mae angen i chi ddysgu sut i wneud y cyfrifiad o galorïau y dydd. I wneud hyn, mae angen i chi wybod y rhif sy'n cyfateb i ei brif cyfnewid.

I ddynion mae'n un calorïau y cilogram o bwysau'r corff yr awr. Ar gyfer y rhyw decach yn 0.9 galorïau ar gyfer yr un cilogram yr awr.

Os ydych yn ferch a ydych yn pwyso 70 kg, y gyfradd metabolig gwaelodol yn cael ei gyfrifo fel a ganlyn:

0.9 x 70 o galorïau cilo x 24 awr. Bydd yn 1701.6 galorïau, crwn a chael 1702 o galorïau y dydd.

Er mwyn cyfrifo nifer y calorïau y dydd i golli pwysau cyn y canlyniad a ddymunir, mae angen i chi gymryd lle y fformiwla bresennol yn y pwysau y un yr ydych am ei dderbyn.

Er enghraifft, ydych chi eisiau i bwyso a mesur 60 cilogram.

0.9 x 60 o galorïau cilo x 24 f = 1296 o galorïau. Mae hyn yn eich cyfradd ddyddiol i golli pwysau.

Fodd bynnag, mae cyfrifiadau hyn yn gywir i bobl sydd â ffordd o fyw llai gweithgar. Ar yr un pryd, os ydych yn ymarfer corff, ac ydych yn ddyn, yna i dylai'r ffigur canlyniadol yn cael ei ychwanegu 400 - 500. Os ydych yn ymarfer corff, a ydych yn fenyw, yna ychwanegwch un arall 250-350 kcal.

Cymerwch ofal o ddiogelwch golli pwysau

Os ydych yn wir gennych broblem gyda phwysau, yna tyfu tenau dim ond o dan oruchwyliaeth feddygol. Os ydych yn unig yn penderfynu taflu oddi ar ychydig o kilo, er enghraifft, ar gyfer y tymor traeth, bydd yn ddigon i hepgor o'r fwydlen ddyddiol o garbohydradau syml a brasterau dirlawn ac ychwanegu mwy gweithgarwch corfforol yn eu trefn ddyddiol.

Dylai Colli pwysau cyfrannu at iechyd a harddwch, i beidio â niweidio nhw.

Ar golled pwysau yn gyflym iawn effeithio'n fawr ar yr afu. Wedi'r cyfan, rydym yn gas na fydd brasterau llosgi ac nid oedd yn diflannu o'r corff, fel y maent yn meddwl, maent yn syml brosesu i elfennau cemegol eraill. Yr arwydd cyntaf o colli pwysau rhy gyflym - ymddangosiad o asidau brasterog yn y plasma gwaed mewn symiau mawr. Mae ar gyfer ei gwenwyn, ac mae'r afu i'r adwy ac yn dechrau i lanhau'r gwaed. Mae'r brasterau eisoes yn pentyrru ynddo, ond ar ffurf wahanol. Gall hyn arwain at sirosis yr afu, ac oddi yno, fel y gwyddoch, yn marw.

Er mwyn colli pwysau, nid oes angen i llwgu neu i wneud unrhyw baratoadau arbennig. Mae'n dal i fod unrhyw un nad elw. Peidiwch â dibynnu ar hysbysebu ar y wyrth-modd y byddwch yn bwyta holl ydych am, unrhyw beth ac ar yr un pryd yn tyfu tenau. Nid yw hyn yn digwydd. Ni all y corff â chael eich twyllo. Dim ond angen i reoli eich hun i dreulio mwy o galorïau bob dydd nag ydych yn ei ddefnyddio. Drwy flinedig deietau, ymhlith pethau eraill, y gwallt yn disgyn allan, hoelion dirywio. Ymprydio effaith niweidiol ar y gwaith y galon a'r cyhyrau.

Yn ogystal â arsylwi cydbwysedd elfennau hybrin, mae'n rhaid i ni hefyd yn defnyddio y swm gofynnol o ffibr a hylif y dydd. Mae'n syniad da i fwyta bob dydd ar yr un pryd. Ar gyfer pobl yn colli pwysau yn prydau berffaith gyda'r pryd olaf o'r tri - tair awr a hanner cyn mynd i'r gwely. Cyn llunio y fwydlen o flaen llaw yn archwilio'r cynnyrch calorïau bwrdd ac yn gwerthfawrogi'r microfaethynnau angenrheidiol iddynt. Coginio bwyd blasus, iachus a chytbwys ac yn hardd.

Cofiwch fod yn rhaid colli pwysau fod yn ddiogel ac yn dod â llawenydd a rhwyddineb.