Bwyta ar ôl ymarfer - beth a phryd i fwyta

Os, ar ôl hyfforddi i chi ddwyn llawer am fwyta, yna bydd y llwyth ei ddewis anghywir. Nid yw hyn yn eich lefel dwysedd neu fath o lwyth yn eithaf addas i chi. Da hyfforddiant, priodol, ar y llaw arall, torri ar draws archwaeth. Nid dyma'r ymwybyddiaeth o pa mor anodd ydyw calorïau. A dim ond oherwydd y prosesau biocemegol arbennig yn yr ymennydd. Ac eto, dylai beth fod pryd o fwyd ar ôl hyfforddi ac a oes o gwbl angenrheidiol?

Melys a braster? Croeswch allan!

Mae yn bendant angen, ni waeth a ydych yn gywir neu'n anghywir peth hyfforddiant. Ond nid y fwydlen gyffredinol i bob yn gweithio. Yr unig gyfyngiad yn ddilys i bawb - nid yn felys a brasterog bwydydd - siocled, hufen iâ, candied caws melys a chaws bwthyn melys. Byddwch yn ofalus gyda chynnwys iogwrt yfed calorïau yn fach, ond maent yn cael eu defnyddio poteli o 400-500 ml, yn y swm o troi llawer o garbohydradau ar y tro. Yr hyn sy'n ddrwg, nid yn unig ar gyfer eich ffigur, ond hefyd ar gyfer y pancreas. Mae hyn yn ddifrifol iawn, gwyliwch allan y corff hwn. Ei adnoddau yn brin.

Efallai ychydig o ddŵr?

Fodd bynnag, cyn eistedd i lawr wrth fwrdd, yfed 400 ml o ddŵr yn y 15 munud cyntaf ar ôl cwblhau'r ymarfer corff. Mwy ar y tro peidiwch ag yfed, eich calon yn ei erbyn! Mae'n amhosibl i gynyddu'r pwysau ar unwaith - oherwydd y dŵr corff dadhydradu yn cael ei amsugno yn gyflym iawn, ac mae angen i'r galon i symud yn gyflym o un dull i'r anghyfforddus arall. Cymerwch ofal o'ch hun. Ar ôl 30 munud arall yn bydd yn yfed mwy a 400 ml o ddwr. bwyd ychwanegol ar ôl ymarfer corff yn aml yn gysylltiedig â diffyg hylif, felly yfed dŵr heb nwy, mae'n hanfodol.

Pan fo?

Y peth gorau yw 45 munud ar ôl y "llafur". Beth yn union yw - mae'n dibynnu ar y nodau workout. Gall bwyd ar ôl ymarfer hybu neu ymyrryd â chyflawni nodau hyn. Mae'n amlwg, os ydych am i ennill màs cyhyr, sydd ei angen. A oes angen i mi fwyta ar ôl ymarfer aerobig, a anelir at golli pwysau? Ydw, yn bendant. Fel arall, ar ôl ychydig oriau, byddwch yn siwr i fwyta llawer mwy o amser a dreulir mewn hyfforddiant. Profi gan genedlaethau lawer o dieters. Ar ôl 45 munud fe welwch bwrdd bwyta. Os ydych chi wedi treulio hyfforddiant cryfder, mae angen i yfed arbennig ysgwyd protein, i amddiffyn y cyhyrau.

Beth ddylai fod yn bwyta ar ôl ymarfer?

Os bore hyfforddiant neu brynhawn i 16.00, gallwn bwyta carbohydradau cymhleth - gwenith yr hydd berwi, reis, ceirch cyfan (50 go grawn sych) a 100 gram o gig neu bysgod heb lawer o fraster a phwdin ffrwythau.

Os byddwch yn hyfforddi yn y nos, mae angen i chi fwyta caws bwthyn braster isel neu lysiau, ffrio mewn olew olewydd (ac eithrio tatws, wrth gwrs).
Yn y nos, colli pwysau carbohydradau wedi annymunol. Rydym yn hyfforddi ar yr un tir.

Os ydych chi eisiau edrych fel model ffitrwydd, cael gwared carbs ar ôl 16.00. Gallwch fwyta caws braster isel, ham heb lawer o fraster, pysgod, sgwid wedi'u sychu. Bwyd ar ôl ymarfer y dylid ei amrywio o fewn wythnos, ond dylai bob dydd ar flaenau eich bysedd dim ond un math o fwyd. Mae llawer o fathau o fwyd sydd ar gael yn aml yn sbarduno gorfwyta. Amddiffyn eich hun rhag y broblem hon - a bydd yn edrych fel merch o'ch hoff lyfrau ag ymarferion. Maent hefyd yn bwyta carbohydradau - ond nid yn y nos. Ac edrych ar bob 200%.