Sut i gyfrifo llif a calorïau yfed

Merched gofio am galorïau, efallai hyd yn oed yn fwy na dynion am ryw. Fodd bynnag, ychydig iawn o bobl yn gallu rhoi diffiniad gwyddonol manwl gywir. Ar ben hynny, mae harddwch prin i ateb y cwestiwn, beth yw, mewn gwirionedd, "calorïau". Yna, beth yr ydym felly cyfrifo yn ofalus ac yn fanwl?

Gadewch i ni gofio ffiseg uchel-ysgol. Mae un kilocalorie hafal i faint o wres sy'n ofynnol ar gyfer gwresogi un litr o ddŵr un gradd. Mae'r corff dynol yn cynnwys dau ran o dair o H2O, heblaw ei fod yn ei gwneud yn ofynnol tymheredd penodol ar gyfer gweithrediad arferol. Calorïau a dderbyniwyd i ni gyda bwyd, yn union hynny. hysbys y swm dros ben yn cael ei ohirio fel cronfa wrth gefn ar gyfer diwrnod glawog.

Ac yn awr ychydig am ble y calorïau yn dod o ddangosyddion sy'n cael eu nodi ar y label neu mewn tablau arbennig. eu cyfrifo gan ddefnyddio dull arbennig. Fe'i gelwir yn calorimedr. Roedd y cynnyrch ei losgi mewn thermo arbennig a faint o wres a ryddhawyd tra yr amgylchedd. Mae ffaith chwilfrydig: yr ynni a ddefnyddir gan y corff dynol yn ystod y flwyddyn, gyda mwy na digon er mwyn iddo gynnal tymheredd cyfforddus yn y safon "tri rubles" cymaint â chwe wythnos.

Mae gwyddonwyr wedi cyfrifo hir y calorïau sydd eu hangen i gynnal y corff yn gorffwys. Mae menywod yn gofyn llai o ynni na dynion. Pobl yn arwain bywyd gweithgar hyd yn oed yn ystod cwsg bwyta mwy o galorïau nag y rhai nad ydynt yn ffrindiau gyda'r gamp. Mae pob mater yn màs cyhyr - po uchaf y mae, y mwy o galorïau.

Gydag oedran, metaboledd yn arafu. Mae'n ffaith adnabyddus. Bob deng mlynedd, mae angen i leihau cymeriant caloric o 2%. Ar gyfartaledd, mae'n ychydig yn fwy na llwy de o olew. Cytuno, golled hon neb hyd yn oed hysbysiadau.

Cyfrif y nifer o galorïau sy'n deillio o fwyd yn gallu bod ar fyrddau arbennig neu arysgrifau ar y pecyn. Cadwch mewn cof yma bod ein corff yn gallu amsugno 100% o'r cynnyrch. Felly, wrth gyfrif calorïau bwyta yn gallu bod yn ddiogel yn colli 30-50%. Fodd bynnag, ar ôl i gorff dynol deiet caeth yn ceisio adfer pŵer cyn gynted ag y bo modd ac yn dechrau gwasgu'r mwyaf allan o fwyd, mae'n yw 80 i 90%.

Dim ond ar gyfer treuliad bwyd y corff dynol yn defnyddio 200 kcal y dydd. Mae'r gwerth cyfartalog y gellir ei gynyddu drwy fwyta symiau mawr o ffibr. Fel y gallwch weld y traethawd ymchwil o "fwyta i golli pwysau" - nid yw hyn yn ffuglen.

I gyfrifo faint o fwyd yr ydym ei angen er mwyn aros yn slim, mae angen cael cydbwysedd rhwng derbyniadau a gwariant o galorïau. I ddechrau cyfrifo gwerth sylfaenol. Ceir fformiwlâu arbennig, lle mae nifer y calorïau sydd eu hangen ar y corff i gynnal metaboledd, yn annibynnol ar ddata anthropometrig, oedran a rhyw. Fodd bynnag, mae ffordd llawer haws. Os ydych chi am golli pwysau, yn syml lluoswch eich pwysau a ddymunir ar y ffigur 28. Peidiwch â bygwth yn uniongyrchol ar y canlyniad gwych, hyd yn oed ar gyfer cychwyn y gwahaniaeth, ni fydd yn fwy na 7-10 kg.

At y ffigur hwn mae angen i chi ychwanegu calorïau ar gyfer y prif ddosbarthiadau ar gyfer y diwrnod. Rhowch fan hyn y tabl gyfan gwbl, nid wyf fydd. Ie, a ydych yn debygol o ddod yn cyfrif pob tisian. Nodaf yn unig fod galorïau cerdded yn gyflym dim ond hanner hynny o'r un cyfnod yn ystod loncian. Fel y gwelwch, er mwyn colli pwysau, nid oes angen i fynd i'r gampfa. Trefnu yn lle hynny aerobeg ymarfer siopa ar gyflymder gyflym. Neu drefnu glanhau mawreddog yn y tŷ gyda ffenestri golchi a lloriau â llaw.
Anghofiwch am eiliad am y Cynllun Trafnidiaeth Cenedlaethol, yn hytrach na'r elevator - y grisiau, ac yn cymryd lle y sugnwr llwch gyda ysgub a mop. gall y car hefyd yn cael ei adael i deithio pellteroedd hir. Mae cwpl o arosfannau yn cael eu goresgyn a cherdded, hyd yn oed gyda bagiau. Er mwyn colli pwysau am 3-4 kilo y mis, yn ddigon i fod yn fwy na'r gyfradd faint o ynni yn unig 500 o galorïau.

Cadarn, dim ond yn cyfrifo nad y calorïau yn ddigon. Mae hefyd yn bwysig cael cydbwysedd rhwng proteinau, carbohydradau a brasterau. Yn ddelfrydol, dylai'r gyfran o'r olaf yn cyfrif am 33% o gyfanswm y cynnwys caloric y deiet. Mae'r rhai sydd am golli pwysau, argymhellir i leihau eu defnydd gan tua un rhan o dair.