Ymarferion Ioga i Ddechreuwyr

Daeth Yoga atom o'r dwyrain. Mae'n dal orchuddio mewn myth ac i lawer yn dipyn o ddefod ryfedd lle y effeithlonrwydd yn anodd credu.

Ioga yn cynnwys sawl elfen o athroniaeth, mae'n helpu i wybod nid yn unig yn eich corff, ond hefyd yr enaid. Nid yw hyn yn unig yw set o ymarferion a system o postures, sydd wedi'u cynllunio i gadw'r corff mewn cyflwr da. Ioga yn ein dysgu i anadlu'n iawn, i reoleiddio prosesau yn eu corff eu hunain, er mwyn monitro cyflwr emosiynol i ddelio â straen.

ymarferion Ioga (asanas) - nid yw'r drefn gyfan. Ond gallant gyflawni swyddogaethau meddygol tra'n cyfeirio at hunanreoleiddiol a swyddogaethau corff. Ioga i ddechreuwyr mwy o ymarfer corff maddeugar a gynlluniwyd ar gyfer hyd yn oed cyhyrau heb eu hyfforddi. Felly, ni allwn fod yn ofni i roi cynnig arnynt beidio fforddio.

ymarferion Ioga ar gyfer colli pwysau

Ioga yn help da ar gyfer y rhai sydd am golli pwysau. Ar ben hynny, mae'r canlyniadau sy'n cael eu cyflawni drwy ioga, yn wahanol i ddeiet sy'n llawer mwy gwrthsefyll.

Mae effeithiolrwydd y asanas ar gyfer colli pwysau yn llai na hynny o'r ffurfiau mwy egnïol o weithgaredd corfforol. Bydd ymarferion ioga i ddechreuwyr hefyd yn cael yr effaith a ddymunir, hyd yn oed pan fydd y llwyth lleiaf.

dechneg Ioga anadlu yn helpu i saturate y corff gyda ocsigen. Mae hyn yn arwain at normaleiddio'r metaboledd, cyfradd curiad y galon, cyflwr y system nerfol. Y prif ganlyniad yn dod yn activation y grymoedd mewnol y corff, sy'n lleihau'r pwysau.

Ioga i ddechreuwyr ymarfer corff ar gyfer colli pwysau

Mae'r rhaglen ymarfer wedi'i gynllunio ar gyfer y rhai nad ydynt erioed wedi ymarfer yoga ac yn awgrymu llwyth ymarferol, hyd yn oed ar gyfer pobl wan yn gorfforol. Maent yn hawdd i'w cario allan ar eu pen eu hunain yn y cartref.

"30-60-90"

Wel yn cryfhau'r cyhyrau abdomen a cefn.

Gorweddwch ar eich cefn, ymestyn eich coesau. Codwch eich traed oddi ar y ddaear ar ongl o 30 °, yn eu dal yn y sefyllfa hon am 2-3 anadl. Ailadroddwch hyn ar onglau o 60 ° a 90 °.

"Mynydd Ystum"

Mae'n cryfhau cyhyrau y cluniau a lles llosgi calorïau.

Sefwch yn syth, ysgwyddau yn syth, breichiau yn eich ochr, traed gyda'i gilydd. Hands troi palmwydd ymlaen. Tynnwch eich bol ac esgyrn gynffon. Tynhewch eich cyhyrau glun. Gwnewch yn siwr bod y pen yn syth, llusgo i fyny y goron.

"Cadair Ystum"

Normalizes metaboledd, yn cryfhau'r cyhyrau goes, llosgi calorïau.

Dechrau safle'r ystum y mynydd. Anadlu, codi eich dwylo i fyny o'i flaen fel bod ei ben yn rhyngddynt. Palmwydd wynebu ei gilydd. Cadw eich cefn yn syth, tynnu yn ôl y pelfis fel pe eistedd ar gadair.

Ystum "rhyfelwr-1"

Mae'n cyflymu metaboledd, yn cryfhau'r cyhyrau goes, llosgi calorïau.

Dechrau swydd - gadeirydd osgo. Ewch yn ôl eich troed dde. Mae'r pellter rhwng y coesau - tua un metr. Ymhelaethu ar y dde droed 90 °, mae'r gweddill yn erbyn y llawr y tu allan. Dylai'r pen-glin chwith yn unol â'r sawdl. Mae'r corff a'r cluniau wynebu ymlaen. Cyswllt y palmwydd, y pennaeth yw rhwng eich dwylo.

Ystum "rhyfelwr 2"

Normalizes metaboledd, yn cryfhau'r cyhyrau y corff yn ei gyfanrwydd, yn llosgi calorïau.

Dechreuwch â'r ystum yr ymarfer blaenorol. Trowch i'r corff cywir a pen. Trochwch eich dwylo, er eu bod ar yr un lefel â'r ysgwyddau, palmwydd i lawr, y gwddf yn syth. Estyn dy law i gyfeiriadau gwahanol.

Ystum "cinio"

cynyddu metaboledd, yn llosgi calorïau, yn cryfhau'r cyhyrau y corff yn ei gyfanrwydd.

Mae angen i chi ddechrau ar y gweithredu i roi'r osgo rhyfelwr 2. rhoi llaw dde ei law ar y llawr. Tai 90 ° troi i'r chwith. Codwch thoracs, ychydig yn gyffredinol yn ôl. Mae angen i'r corff i ymestyn allan mewn un llinell. Sawdl y droed dde yn edrych i fyny.

Mae'r llethr wrth draed sefyll

Mae'n arlliwiau y system nerfol, organau abdomenol, asgwrn y cefn, yn gwella peristalsis berfeddol.

Ledaenu eich coesau, breichiau yn cael eu cloi y tu ôl i'w gefn, pengliniau yn syth. Mewngofnodi. Anadlu allan, plygu drosodd fel bod yr hawl i gyffwrdd ei dalcen, ac yna ei ben-glin chwith.

"Cobra"

Wel yn cryfhau'r cyhyrau yr abdomen, mae'n helpu gyda stumog yn chwyddo, gan wneud yr asgwrn cefn hyblyg.

Ioga ar gyfer ymarfer corff ddechreuwyr yn cael ei ystyried yn un o'r rhai mwyaf defnyddiol.

Yn gorwedd ar ei stumog, ei ddwylo ar bob ochr i'r frest, penelinoedd a godwyd. Coesau gyda'i gilydd ac yn syth. Ar y anadlu, lifft uchaf eich corff, plygu y cefn ac yn pwyso ar ddwylo. Pennaeth taflu yn ôl. Anadlu allan. Dechrau swydd.

Siglo ar y gweill

gweithredoedd da ar swyddogaeth yr iau yn lleihau canol.

Eisteddwch ar y llawr, dwylo heb lawer o fraster ar y llawr, pengliniau coesau plygu ei roi ar yr ochr dde. Cydgloi eich dwylo dros eich pen. anadl ddofn. Anadlu allan, swing y corff rhag y canol ar y dde. Yna ailadrodd ar y chwith.

"Asana Inverted"

Mae'n lleddfu straen, tensiwn mewnol, fel un o achosion o bwysau gormodol. Ymarfer Corff yn ddefnyddiol ar gyfer gwythiennau chwyddedig, yn ogystal â helpu gyda anhunedd.

Perfformiwch y wal. Gorweddwch i lawr ar wasg blanced plygu, coes syth godi i fyny. Taz yn codi mor uchel â phosibl. Hongian ar rac am 2-5 munud.

Cwblhewch yr ymarferion yn peri "Savasana". Gorweddwch ar eich cefn, coesau a breichiau yn rhydd. Bydd hyn yn gwneud y gorau ymlacio.