Savasana: dechneg perfformiad. asanas ymlacio

Heddiw, mae'r byd y bobl sy'n symud i mewn cyflymder gwyllt anwastad, gan orfodi y symud gan fod pob un o'i nifer o drigolion. Mae un wedi dim ond i gape am eiliad, a bydd tonnau dynol gyflym yn dioddef ymhellach, gan adael i chi ymhell y tu ôl. O straen parhaus a bywyd mewn annaturiol ac yn niweidiol i rythm bobl droi yn greadur truenus Haggard. Cyffuriau sydd wedi'u cynllunio i unioni'r sefyllfa druenus hon, yn aml yn gaethiwus ac mae ganddynt griw o sgîl-effeithiau. Ond mae un dull sy'n filoedd o flynyddoedd o helpu pobl i fyw eu byd mewnol mewn trefn. Mae hon yn swydd arbennig lle ymlacio ar ôl asanas ioga - savasana.

Pam mae ioga i ddyn modern?

Mae'n ymddangos bod hyn yn gelfyddyd hyfryd - crair ddiwerth o'r gorffennol, sydd hefyd yn perthyn i hollol estron i'n diwylliant. Ond beth ioga ym Moscow wedi un mor llawer o synnwyr fel sgïo yn yr India - camgymeriad mawr. Mae'r system hon yn unigryw yn gallu gwneud bywyd pawb yn fwy effeithiol. Nid yw'n cael ei asanas gyfyngedig gan nad rhan fwyaf o bobl yn gyfarwydd â'r ffenomen hon. Mae'r sefydliad celf hwn yw set o reolau moesegol sy'n caniatáu i'r ffordd fwyaf rhesymegol i dreulio eich grym bywyd a bod yn y byd cyn lleied ag y bo modd y negyddol ac, felly, yn cael llai o broblem. Wrth gwrs, ni fydd pawb fynd at egwyddorion hyn, ond mewn ioga mae yna lawer o bethau defnyddiol yn ychwanegol iddynt.

Er enghraifft, mae'r weithdrefn puro gynlluniwyd i gael gwared ar sylweddau niweidiol cronni dros fywyd hir. Maent yn helpu i lanhau'r coluddion a'r trwyn, i lanhau'r stumog. Asanas - postures arbennig a grëwyd ar gyfer yr astudiaeth y corff, gall hefyd ddarparu cymorth amhrisiadwy i ddyn modern. Maent yn rhoi gweithgaredd locomotor mawr ei angen arno, tylino cymalau caledu ac yn rhoi mewn trefn y system hormonaidd. Mae un o'r swyddi hyn - Savasana, neu corff beri. Mae'n cael ei ddefnyddio ar gyfer ymlacio cyflawn a gallant elwa pobl y dref hynod flinedig ac yn bigog.

Gofynnwch Savasana

Mae'r asana yn cael ei ddefnyddio yn draddodiadol gan yogis i ymlacio ar ôl sesiynau hir. Yn y corff dynol ei fod yn y sefyllfa llorweddol lle mae'n angenrheidiol i ymlacio yn llwyr. Yn ystod ymarfer ystum hwn cyhyrau ymlacio o straen, sy'n eu exasperates yn ystod y dydd. Ymwybyddiaeth hefyd yn ailosod y balast o feddyliau ceisio darfu iddo. Dim ond heddwch a thawelwch yn lle y straen a phryder arferol, yr ydym yn ennill y "cynnydd". Gallwch ymarfer y llacio'r corff mewn shavasana, hyd yn oed os nad ydych yn gwneud ioga, fel asana hwn yn dod â manteision enfawr ynddo'i hun.

Dim ond 10-15 munud ddwywaith y dydd newid eich bywyd. shavasana ymarfer rheolaidd yn dod â rhywfaint o harmoni ym mywyd galed y dyn modern. Gall un yn clywed yn aml nad yw pethau o'r fath yn cael yr amser, ond dim ond hunan-dwyll. Os yw person yn barod i wario llawer o oriau yn y dydd i wneud y ddiflas, yna ddyrannu hanner awr ymlaen i fod yn ychydig yn hapusach, ni ddylai fod yn broblem.

astudiaeth

Savasana, fel y dylai ymarferion ymlacio arall yn cael ei ymarfer mewn man diarffordd tawel lle nad oes neb ni fydd yn brifo. Os ydych chi yn yr ystafell, mae'n ddymunol ei fod yn cael awyr iach. Os bydd y practis yn digwydd ar y stryd, mae'n bwysig cadw'n gynnes. Dal i fyny mewn ystafell gyda thymheredd isel neu yn yr awyr agored yn y denok oer, yn gallu cael ei gorchuddio â blanced, fel nad ydynt yn cael eu supercooled. Gerllaw ni ddylai fod unrhyw ffynonellau sŵn, nid oes rhaid i chi boeni pobl neu anifeiliaid anwes.

Mae wyneb y mae'n rhaid i'r shavasana fod yn llyfn, heb bantiau neu domenni. Os ydych yn cadw gwneud ymarfer defnyddiol hwn yn yr un lle, dros gyfnod o amser y bydd yn dechrau cyfrannu at fynediad rhwydd i gyflwr ymlacio, gwella eich gallu i ganolbwyntio ac yn helpu atal chymhellol deialog mewnol. Y peth gorau i'w wneud pen Shavasana i'r gogledd neu'r dwyrain.

Amser ar gyfer ymarfer

corff Ymarfer peri ar wahanol adegau o'r dydd yn dod canlyniad hollol wahanol. Felly, byddai'n ddoeth i addasu eu gwersi yn ôl y nodau eich bod yn gosod. Ystum Bydd Savasana yn dod â'r budd mwyaf os bydd ei berfformio cyn codiad haul. Yn yr haf mae amser yn tua 3 o'r gloch. Braidd neb yn barod i fynd i fyny mor gynnar ar gyfer ymarfer ymlacio, ond os ydych yn dal eu dosbarthiadau ar hyn o bryd, bydd y canlyniad yn fwy na holl ddisgwyliadau. Cyn codiad yr haul, y byd yn cael ei llenwi â heddwch a thawelwch a all amsugno yn ystod shavasana. Ar hyn o bryd, nid yw'r rhan fwyaf bodau ymdeimladol wedi deffro eto i fyny, nid yw meddyliau pobl yn ymyrryd â ymlacio, nid ydynt yn gwneud anghytgord yn y byd mewnol.

Nid yw'r rhan fwyaf o bobl yn barod i fynd i fyny am 3:00 yn y bore i gymryd rhan mewn pethau amheus, y mae'r defnydd ohono yn cael ei wrthod yn ein cymdeithas bragmatig. Fodd bynnag, gellir Shavasana eu hymarfer ar unrhyw adeg pan maent yn teimlo bod angen i ymlacio, neu os ydych wedi cael am ddim hanner awr. Ymarfer yn y bore, bydd yn rhoi y cyhuddiad o heddwch a chadarnhaol ar gyfer y diwrnod. Bydd arferion ymlacio gyda'r nos yn helpu i dawelu'r meddwl ac adfywio ar ôl diwrnod caled o waith.

Savasana. techneg perfformiad

beidio â pherfformio angen shavasana i ddod o hyd i fflat a chadarn wyneb, soffa neu wely yn addas ar gyfer y diben hwn. llawr delfrydol, y gosodwyd blanced neu ryg. Yn gyntaf bydd angen i chi orwedd ar eich cefn, ymestyn ei gyfartal ar y llawr, alinio a ganoli y corff. Nesaf, agor y frest, a dwylo yn gyfforddus gorwedd i lawr ar eich ochr, palmwydd i fyny. Ni ddylent fod yn rhy bell i ffwrdd oddi wrth y corff, ond peidiwch â chyffwrdd ag ef. Datgelu y frest yn cael ei wneud fel nad yw'r cledrau yn cael eu troi drosodd i ochr y corff tra ymlacio. Dylai Bysedd arnynt yn cael eu cuddio ychydig sy'n hyrwyddo ymlacio cynnar y fraich gyfan.

Coesau yn agos, ond rhaid i'r sanau fod ar wahân. Unwaith y byddwch wedi gwneud yn siŵr bod y corff yn cael ei ganoli, mae'n bosibl i ostwng ei ben ar y llawr. Efallai y bydd rhywun yn haws i roi o dan ei tywel ben neu ddefnyddio rholer i eistedd yn gyfforddus ar y llawr. Y prif beth - i ymlacio sy'n cario Savasana. Dylai Techneg eich arwain yn y safle cywir, lle gallwch ymlacio yn llwyr. Felly, gallwch droi eich pen ychydig i'r ochr i wneud y mwyaf dadlwytho'r cyhyrau gwddf. Mae'n rhaid i'r iaith gael ei wasgu yn erbyn y daflod uchaf fel pe baech ynganu'r llythyren "r". Genau ychydig yn agored, sy'n cyfrannu wyneb ymlacio mwyaf cyflawn. Mae angen i chi gau eich llygaid a cheisiwch dawelu eich anadlu. Llyfn a thawel anadlu - yr allwedd i ymlacio y meddwl a'r corff.

llacio cyhyrau

ymlacio y corff yn ymddangos yn beth syml ac uniongyrchol. Fodd bynnag, cyn gynted ag y daw i ymarfer, mae'n ymddangos bod llawer ddim syniad sut i ymlacio cyhyrau. Mae'n well i ddechrau eich bysedd traed ac yn araf yn symud at y pennaeth, yn araf yn pori drwy lygad pob rhan o'r corff, cael gwared ei straen. Dylid rhoi sylw arbennig i'r cyhyrau y gwddf a'r wyneb, gan eu bod yn ymlacio anoddaf. Ar ôl i chi gyrraedd y pen, yn dechrau disgyn yn ôl i'r traed, gwirio y corff cyfan, gan ddileu balansau straen. Savasana, fel ymarferion ymlacio eraill, nid yw'n goddef frys a gorfodaeth. Dylai popeth gael ei wneud yn araf a gyda phleser.

Yn naturiol, ar y dechrau prin yn gallu ymlacio yn llawn, ond gyda phrofiad daw'r gallu i wneud hyn yn gyflym ac yn effeithlon. Cwblhau ymlacio cael ei nodweddu gan y pwysau dymunol y corff cyfan. Y mae, gan ei fod yn eu fflat ar y llawr, taenu arno o dan ei bwysau ei hun. Yn aml, y rhai nad ydynt yn gwybod sut i ymlacio cyhyrau, yn dod i'r anadlu achub. Mae'r anadliadau llyfn ac yn ddyfnach, yr hawsaf yw hi i gyflawni heddwch llwyr yn y corff a'r meddwl. Mae hefyd yn bosibl i ailadrodd ei hun yn ymadrodd arbennig. Er enghraifft: "fy nghoesau yn drwm a hamddenol" neu "fy nghorff cyfan yn cael ei lenwi gyda phwysau dymunol," Gall ac ati Mae'r ailadrodd parhaus o ymadroddion hyn yn wir yn helpu i fynd i mewn i'r cyfnod o ymlacio dwfn, hyd yn oed os technegau eraill wedi methu ...

Sut i ymlacio eich meddwl

Savasana, fel asanas ymlacio arall, bwriedir nid yn unig ar gyfer gorffwys corfforol, ond hefyd i chi ganolbwyntio, gwybodaeth ddofn o'r byd mewnol. I wneud hyn, taflu popeth y gellir rhwystro chi. Un o'r ffactorau hyn yn cael eu signalau cyson o'r ymennydd i'r cyhyrau ac yn ôl. Nid yw Gyda hynny ffordd o fyw, sydd fel arfer yn cael ei gynnal yn ein cymdeithas, mae'r ymennydd yn gyson yn anfon criw o signalau diangen yn y cyhyrau, yn ogystal â gwaith y system nerfol ei optimeiddio. Os byddwch yn gadael y prosesau hyn yn unig, mae'n annhebygol y bydd gennych y savasana cywir. Ni ellir ymlacio yn cael ei gyflawni hyd nes ei fod yn torri cysylltiad rhwng yr ymennydd a'r cyhyrau. Er mwyn gwneud ioga hwn ddyfeisiodd ddull syml, ond effeithiol. Ar y anadlu angen i chi ganolbwyntio ar flaen y trwyn a'r llygaid i dorri'r iddo heb eu hagor. Ar y anadlu allan, y llygaid ddychwelyd i'r sefyllfa arferol, mae'r crynodiad yn cael ei derfynu. Dim ond gall ychydig o ailadrodd yr ymarferiad hwn yn achosi teimlad o arnofio neu syrthio i mewn i'r ddi-rym. Mae hyn yn golygu bod y cysylltiad rhwng y meddwl a'r corff yn cael ei dorri, a gallwn symud ymlaen.

I fynd i mewn i gyflwr o hunan-hypnosis oedd y cysylltiad orffen. Mae'n angenrheidiol i gyflwyno cyn i'r llygaid awyr ddigwmwl las. Bydd ei immensity a llonyddwch yn cael ei drosglwyddo i chi cyn gynted ag y byddwch yn meistroli y dechneg hon. Ar y dechrau, bydd yn cael ei roi i eithriadol o anodd, ac yn yr amser pryd y bydd rhaid i chi ddychmygu yr awyr, ni fydd yn fwy na ychydig eiliadau. Ond gyda phrofiad y cyflwr hwn, bydd yn cael ei gyflawni holl haws ac yn fwy naturiol, nes iddo ddod gyson ar gyfer eich shavasana ymarfer. Nesaf, mae angen i chi ddychmygu beth awyr las glir, nid yn unig ar chi, ond hefyd eich corff yn cael ei hamgylchynu ar bob ochr. Rydych yn ymddangos i hofran yn y ehangder helaeth y nefoedd, ddyfnach ac yn ddyfnach i mewn i gyflwr o wynfyd. Gywir gweithredu Gall Savasana fod eich baradwys ynys yn y môr stormus o ddiflastod. Nid yw Er mwyn cyflawni trochi mor gyflawn yn nyfnderoedd eu hunain yn hawdd. Yma, gall dim ond helpu'r arfer cyson. Mae rhai pobl yn cefnogi cerddoriaeth ar gyfer shavasana ond ddechrau ymarfer yn well i gynnal dosbarthiadau mewn cyfanswm tawelwch.

hunan Hypnosis

Ar ôl sawl mis o ymarfer caled yn olaf yn dangos y potensial enfawr y Savasana. Bydd Techneg erbyn hynny fod yn sgleinio i'r manylion diwethaf, a bydd cyfanswm ymlacio yn cael ei wario o leiaf ymdrech. Nawr yw'r amser i elwa ar y wladwriaeth, a oedd yn cael ei gyflawni arferion shavasana. Mewn cyflwr o hunan-hypnosis, gallwch roi gosodiad parod a fydd yn eich helpu i newid eich hun, yn dechrau i fyw yn fwy effeithlon ac yn gytûn eich hun. Yn wir, y cyflwr hwn hyd yn oed yn well na'r un yn y gallwch dip hypnotydd proffesiynol. Mae ei arwyddion allanol a rhoddodd enw'r asana hwn fel ymarferydd yn dechrau yn debyg i gorff. Mae ei anadlu yn dod yn prin yn amlwg. Pulse hefyd yn arafu, mae'n dod yn wan ac yn hamddenol.

Ni ddylech roi gosodiad eich hun gyda'r gronyn "na" oherwydd gall y meddwl anymwybodol yn syml anwybyddu ei phresenoldeb, gan ymateb i'r geiriau cryfaf. Er enghraifft, yn lle "Ni fyddaf yn bwyta yn y nos" defnydd gwell "Rwy'n rhoi'r gorau i fwyta yn y nos" yn lle "Ni fyddaf yn ysmygu," i ddefnyddio'r gosodwr 'N annhymerus' rhoi'r gorau i ysmygu. " Fel arall, gall y meddwl subconscious anwybyddu'r darn bach drwy ddilyn eich rhaglen yn union i'r gwrthwyneb. Y fantais o hunan-hypnosis cyn dealltwriaeth syml o'r hyn sydd angen ei wneud yn enfawr. technegau hunan-hypnosis caniatáu gosod cyfleustodau download uniongyrchol i mewn i'r isymwybod, osgoi'r haenau ymwybodol o'r meddwl. Felly, nid yw eich rhaglen yn pasio'r gwerthuso ymwybyddiaeth a dim ond yn cael ei gyflwyno ac yn dechrau gweithio. Ac mae hyn yn un yn unig o'r nifer enfawr o offerynnau sydd ar gael i'r ioga! Savasana yn gallu newid yn llwyr y personoliaeth yr ymarferydd, i'w wneud yn berson hollol wahanol. Dychmygwch faint o fudd-dal y gall ddod â ioga llawn.

ffordd iawn

Yn briodol mynd allan shavasana heb fod yn llai pwysig na'r hawl i fynd i mewn iddo. Mae'n ddymunol i fod mewn ystum y dyn wedi marw o leiaf 10 munud i'w gael ohono o leiaf rhywfaint o effaith fuddiol. Unwaith y byddwch yn teimlo ei bod yn bryd i ddod yn ôl, mae angen i chi i adennill ymdeimlad o'u cyrff eu hunain yn raddol. Gellir gwneud hyn yn araf "teimlo allan" llygad y cyhyrau y coesau a'r cefnffyrdd, ceisiwch deimlo iddynt. Pan fyddwch unwaith eto yn teimlo gwrthrych corfforol caled dylai deimlo arwyneb yr ydych yn gorwedd i lawr, dychmygwch y man lle mae'r Savasana ymarfer. techneg perfformiad yn darparu ar gyfer ddychwelyd yn raddol i gyflwr gweithredol. Felly, cyn gynted ag y byddwch yn esgyn o ddyfnderoedd yr isymwybod, mae angen i chi roi gosodiad i godi a phlygu eich penelinoedd eich hun, gan roi ei ddwylo ar ei stumog.

Ar ôl hynny, dylech plygwch eich pengliniau a rholio drosodd esmwyth i'r ochr dde. Yn y sefyllfa hon, gallwch agor eich llygaid ac yn gorwedd i lawr am ychydig i adennill fy hun. Yna y llaw chwith ei osod ar y llawr a gwthio i ffwrdd oddi wrtho, gan helpu sefyllfa eistedd. Nawr gallwch adennill yn llawn ac yn gosod y wladwriaeth, sy'n cludo pobl i Savasana. Dros amser, bydd yn torri allan yn amlach mewn bywyd bob dydd, ac yn y dyfodol, gallwch fyw eich bywyd yn y cyflwr myfyriol gwych. Nid yw hyn yn fater hawdd, fel ioga Hatha difrifol yn gofyn rheoleidd-dra. Nid yw'n gwneud unrhyw synnwyr i ymarfer Shavasana unwaith yr wythnos neu cwpl o weithiau y mis. Mae'n syniad da i ddefnyddio ystum hwn o leiaf ddwywaith y dydd. Yn yr achos hwn, ni fydd y canlyniad aros yn hir. Mae'r un mor bwysig bod yn ystod y dim ymarfer i dynnu sylw eich sylw. Mae'n well i droi oddi ar y ffôn ac yn gofyn i ffrindiau a pherthnasau i beidio â thrafferthu chi. Mae'n bwysig peidio â syrthio i gysgu yn ystod shavasana fel breuddwyd - nid y wladwriaeth sydd ei angen ar gyfer gorffwys byr. Ar ben hynny, ioga yn dweud bod 10 munud o weithredu cywir o asana hwn yn rhoi effaith tebyg i dair awr o gwsg.

offeryn unigryw

Mae bron unrhyw athro ioga yn rhoi 10-15 munud shavasana ar ôl hyfforddiant dwys. Weithiau ymlacio hwn yn peri ei berfformio yng nghanol dosbarth, i roi'r yogis newyddian gweddill sydd ei angen. Am weddill ei fod yn arf gwych ar gyfer gweithio gyda'r isymwybod. Gyda'r corff peri, ni allwch ond rhoi eich hun yn gosod effeithiol, ond hefyd yr amser i sylwi ar y salwch neu iselder sydd ar fin digwydd. Dros amser, pan na fydd y shavasana gweithredu yn gofyn oddi wrthych, bydd ymdrech ddifrifol fod yn ddigon i orwedd yn ôl ac ymlacio, i anghofio holl drafferthion ac adfer ar ôl diwrnod llawn o straen a negyddol.

Drwy berfformio hyn asana syml, ond effeithiol bob dydd, byddwch yn gallu i gyflawni cyflwr sy'n cael ei alw'n myfyrdod ioga. Ac mae hyn yn gyflawniad mawr a fydd yn am byth yn newid eich bywyd er gwell. Dros amser, bydd y cyflwr hwn yn gydymaith cyson ar eich llwybr bywyd. Gallwch fynd i mewn i'r lleoliadau ei feddwl ei hun, sy'n cael eu cuddio oddi wrth y mwyafrif. Felly, bydd yr isymwybod bellach fod yn gyfrinach i ddyn sy'n gyson yn ymarfer Shavasana. Dim ond hanner awr y dydd neilltuo at yr arfer hwn, gall gymryd lle hike mewn SPA-salon neu therapydd tylino.

Mewn ymchwiliad dyfnach o hyn ac eraill arferion a fydd yn helpu i ioga Hatha. Yn Moscow neu unrhyw ddinas fawr arall yn sicr o gael stiwdio lle gymdeithion yn cael eu hyfforddi i'r celfyddydau defnyddiol. Peidiwch â cholli'r cyfle i ddefnyddio'r wybodaeth Yogi i wella eu bywydau. Ar ôl shavasana fynd i mewn i'ch bywyd, irritability a hwyliau drwg erioed byddwch yn gadael, bydd eu lle yn dawel llethol.