Postures inverted. Ioga i ddechreuwyr yn y cartref

Mae llawer o bobl yn credu nad yw ioga yn weithgaredd effeithiol o bwynt meddygol o farn, ond mewn gwirionedd nid yw'n. Mae pob swydd (a elwir yn asanas) yn cael effaith bendant ar y corff. Yn enwedig os ydym yn sôn am y asanas inverted, mae perfformiad y dylai eich cluniau fod yn uwch na'r pen. Mae hyn yn hynod o safbwynt defnyddiol. Maent yn cael effaith gadarnhaol ar eich ymennydd, sef y gyfrol mwy o gyflenwad gwaed, ac mae hyn, yn ei dro, arwain nid yn unig at iechyd ond hefyd i ganlyniadau ysbrydol ag arwydd plws. Ond sut i berfformio asanas waered rhain a beth yn union ydyn nhw? Yn gyfan gwbl, nid oes llawer o opsiynau ar gyfer y swydd inverted, ond mae pob un ohonynt yn hynod o bwysig er mwyn ymgysylltu'n llawn mewn ioga. Felly mae angen i chi weithio ar yr holl eu bod wedi cael delfrydol, a dim ond wedyn y gallwch ddysgu oddi wrth eu dosbarthiadau ioga o fudd go iawn.

Viparita Karani

Os byddwn yn cymryd asanas inverted ar wahân, un o'r rhai mwyaf poblogaidd mae'n union hyn. Nid yw'n cael ei gymhleth iawn i weithredu, ond mae'n cael effaith therapiwtig yn drawiadol iawn, gan y gall eich helpu i ddelio â rhwymedd, colitis a'r stumog eraill a chlefydau berfeddol. Hefyd yn talu sylw at y ffaith bod hyn yn arwain at asana cadarnhaol ysgogi chwarren thyroid. Ond sut mae'n perfformio? I wneud hyn, mae angen i chi orwedd ar y llawr, breichiau ymestyn allan ar hyd y boncyff. Ar y anadlu allan, dylech godi eich coesau yn fertigol, ac yna ychydig ymhellach i'r ongl nid oedd 90 gradd a tua 60. Ar ôl hynny, lifft y torso isaf tua 45 gradd a dwylo pelfis prop. Mae hyn yn Viparita Karani. Mae'r asana dylech gynnal o leiaf tri deg eiliad, rheoli ei anadl, ac yna yn araf yn dychwelyd i ddechrau swydd. Fel y gwelwch, nid yw asanas inverted mor gymhleth ag y mae'n ymddangos i ddechrau.

Sirshasana

Ond peidiwch â meddwl ar sail y swydd flaenorol y bydd pawb arall fod mor syml. postures inverted yn wahanol iawn ymhlith ei gilydd, ac ar gyfer datblygu rhai ohonoch efallai y bydd angen llawer o amser. Er enghraifft, gallwn gymryd shirshasana bod pobl gyffredin ffoniwch y headstand. Dyma'r brenin yr holl asanas ac yn cynrychioli sefyllfa sylfaenol yn y grefft o ioga. Credir bod y sefyllfa hon yn effeithiol meddygol hyblyg iawn. Mae'n gallu i hwyluso cyflwr cyffredinol y person, i drin llawer o afiechydon ac yn y blaen. Ond i feistroli Ni fydd yn hawdd, oherwydd yn y pen draw bydd yn rhaid i chi wir yn sefyll ar ei ben. Yn pwysleisio y elin, cael dwylo a'r pengliniau caeedig. Ar ôl hynny, rhoi eich pen yn y bwced a ffurfiwyd o'r cledrau ac yn araf rhwygo'r coesau oddi ar y llawr, codi'r torso. Pan fyddwch yn teimlo eich bod yn dal yn ddigon cadarn, yn dechrau i sythu ei goesau, a chyda hwy y corff cyfan, hyd nes bydd eich corff yn ffurfio llinell syth. Mae rhai pobl yn chwerthin ac yn dweud ei fod yn asana inverted ar gyfer y rhai dros 50 oed, gan awgrymu na all berfformio hyd yn oed yr ifanc a'r angen i ddysgu am amser hir. Ond mewn gwirionedd, i baratoi briodol, byddwch yn dysgu yn ddigon cyflym i gymryd safiad hwn.

Sarvangasana

Os bydd y rhesel blaenorol a ystyriwyd yn y brenin asanas, gelwir hyn yn frenhines. Mae hyn yn asanas sylfaenol arall, y mae rhai hyd yn oed yn credu bod y stondin inverted cyntaf, a ymddangosodd yn ioga. Fel yn yr achos blaenorol, yn y sefyllfa hon nid oes rhaid manteision penodol, gan ei fod yn gyffredinol ac yn cael effaith gadarnhaol ar y corff cyfan ar unwaith. I wneud hynny eto, bydd angen i chi orwedd ar eich cefn a chodi eich coesau, ac yna y torso is. Dim ond y tro hwn, nid oes rhaid i chi roi'r gorau. Nawr mae'n rhaid i chi godi a torso uchaf, torri llafnau o'r ddaear. Wrth gwrs, yn ôl pan mae angen i prop i fyny ei ddwylo. O ganlyniad, byddwch ond yn sefyll ar ysgwyddau a'r gwddf, gan ymestyn y corff cyfan mewn llinell syth. Fel y gallwch ddychmygu, gall rac hwn hefyd yn cael ei ddisgrifio fel eironig "asana inverted ar gyfer y rhai dros 50", ond y gwir yw nad ioga yn gwybod yr oesoedd, ac os ydych chi eisiau, gallwch berfformio stondin ar unrhyw oedran. Bydd angen hyfforddiant sylfaenol yn unig ac ewyllys môr chi. Mae hefyd yn ddefnyddiol i chi tiwtorial fideo da, a fydd yn cael ei alw "Ioga i Ddechreuwyr yn y cartref" neu rywbeth fel 'na, er mwyn i chi eu golwg gadw golwg ar sut a beth sydd angen i chi ei wneud.

Ekapadashirsha sarvangasana

Ioga i ddechreuwyr yn y cartref ar gael i bawb gwbl. Ond os byddwch yn penderfynu i ddringo i lefel uwch, byddwch yn cael gwell bargen o dan arweiniad meistr profiadol, a fydd yn agor asanas newydd nad ydynt ar gael i chi ddechreuwyr. Er enghraifft, y sefyllfa hon yn addasiad o Sarvangasana safonol. Pan fyddwch yn cyrraedd y rac a ddymunir, nad ydych yn unig dynnu y corff cyfan mewn un llinell - hefyd yn ofynnol i chi blygu y goes yn y pen-glin a ostwng mor isel ag y bo modd heb amharu ar weddill y llinellau llyfn corff. Mae'r broblem hon yn llawer mwy cymhleth, ond gallwch chi ei drin, os ydych yn gweithio yn galed. Dysgwch asanas inverted cyntaf ar gyfer dechreuwyr ac yna symud ymlaen i unionsyth mwy cymhleth.

Padma Sarvangasana

sarvangasana Gan y gall llawer wedi sylwi - yn eithaf gyfarwydd i asana gwrthdro rhan fwyaf o bobl. "Birch" - yn ymarfer sy'n cael ei haddysgu mewn dosbarthiadau addysg gorfforol yr ysgol gyda graddau is, ac ei fod yn addasiad o'r Sarvangasana clasurol. Fodd bynnag, byddwch yn sicr ddim yn yr ysgol eu dysgu i wneud Padma sarvangasanu bod mewn cyfnod anodd y derbyniad arferol. Yn yr achos hwn, pan fyddwch yn cyrraedd y rhesel terfynol, bydd angen i chi blygu'r coesau yn y sefyllfa Lotus, tra'n parhau i fod mewn sefyllfa inverted. I wneud hyn, mae angen ymarfer hir, ond mae'r effaith y asana hwn yn anhygoel, a dyna'n union pam bod angen ioga. asana inverted - dyma eich llwybr carlam at iechyd gwell, cyrhaeddiad tawelwch meddwl a goleuni meddyliol.

halasana

Mae hon yn swydd ddiddorol iawn, fel ei enw yn cyfieithu fel "aredig". Ac yn wir, y person sy'n cyflawni'r asana mae hyn yn rhoi siâp eich corff, yn debyg iawn i'r aradr safonol. Sut ydych chi'n gwneud hyn? Mae angen i chi fod allan o'r sefyllfa yn awr yn gyfarwydd i chi yn y sefyllfa supine yn dechrau codi coesau. Ond ar yr un pryd nid oes angen i chi prop i fyny y cefn gyda'i ddwylo ac nid oedd angen i roi'r gorau i - gadw i fynd tan eich traed yn cyffwrdd y llawr. Felly byddwch yn taflu eich coesau dros ei ben. Cynnal asana hwn am o leiaf tri deg eiliad, ac yna yn dychwelyd i ddechrau swydd.

Depada pidam

asana gyffredin ac effeithiol iawn arall yw polumostika tebygrwydd penodol. Ar gyfer ei weithredu, bydd angen i chi orwedd yn fflat ar y llawr, ac yna cychwyn i godi y cluniau, gan symud pwysau eich corff ar y sawdl ac ar y dwylo, ac yna ei ysgwyddau, pan fyddwch yn cyrraedd y pwynt uchaf posibl. Yn y sefyllfa hon, bydd angen i chi lechu am gymaint ag mewn ymarferion eraill. Mae amrywiadau y gall person siglo yn y sefyllfa hon, a thrwy hynny gynyddu effaith ddefnyddiol, ond hefyd yn ei gwneud yn fwy anodd asana.

pinsied Mayurasana

Mae'r asana yn fwy fel pont, ond yn hytrach yn fersiwn eithafol ohono. Yma mae angen i chi fynd i mewn yn y sefyllfa y bont, ac yna i leihau'r pellter rhwng eich dwylo a sodlau i isafswm. Fel mae'n troi allan Mayurasana, ond nid yw'n rhaid i chi ei wneud. Er mwyn cael y lleoliad y pinsiad Mayurasana, bydd angen i chi symud gyda'r cledrau o bwysau ar ei penelinoedd, a thrwy hynny bellach straenio eich corff. Mae'r asana Dywedir i peri bluen paun, a gall gael ei gyfiawnhau yn dda. Onest, mae'n un o'r rhai mwyaf anodd, ond nid o ran techneg a chadw. Yn y rhan fwyaf o achosion, ni all pobl heb eu hyfforddi yn perfformio asana hwn, a'r rhai oedd yn ymarfer yoga ar y lefel sylfaenol, ni all sefyll mewn sefyllfa a ddymunir tri deg eiliad.

Nawr fe allwch chi ddychmygu asanas inverted pa mor bwysig, y mae'r defnydd ohono yn amhrisiadwy.